Їжте і рухайтеся, коли хочете скинути занадто багато зайвої ваги - Просто Джуліана
Фітнес-залежний мама
Привіт усім 🙂
Я сказав, що хотів би ось це, мої відео поради щодо перевчання їсти і рухатися, коли ви хочете позбутися від великої ваги. Це прості та загальновідомі поради, але я вважаю за краще їх повторити і особливо зібрати. До речі, якщо вам є що додати, скажіть про це в коментарях, я додаю риски в цій статті 🙂 І ніколи не забувайте, найкращий день для початку схуднення - це сьогодні 😉
По-перше, ось відео:
1. Почувайся добре на тарілці:
- з’їсти одну максимум сирих фруктів та овочів у всіх формах (салати, гаспачо, соки, смузі тощо)
- горіхи корисні для здоров’я, але не в надлишку, оскільки горіхи жирні і не слід зловживати жирами
| Дякую Eimadolly за цей чудовий підсумок 🙂 |
- видалити непотрібні жири: пар, у фользі (якщо ви їсте м'ясо, один раз на день максимум і без шкірки) овочі повинні пропаритись і полити дощем олії, після готування краще споживати сирі олії.
- їжте, коли ви "голодні", а не просто "хочете їсти", як знати:
- ідеальна закуска коли ви відчуваєте голод між прийомами їжі: жменька сухофруктів або трохи свіжих фруктів
- пити щонайменше 1,5 л води на день
- спати не менше 8 годин на ніч
- уникайте непотрібних рафінованих цукрів (цукор у гарячих напоях, газовані напої)
- замініть вершкове масло або нутелу невеликою кількістю 100% арахісового масла
- замініть варення або нутелу медом або регідратованими та подрібненими фініками ням ням
- уникати підсолоджувачів, вплив яких на організм у довгостроковій перспективі невідомий
- знати послухай коли його тіло більше не голодний, звідки ти знаєш:
- якщо вам не вистачає ідей, я запрошую вас спробувати мої рецепти тут: http://www.youtube.com/user/julianafrugivore
- їсти менш солоний, сіль відкриває апетит і сприяє затримці води (= целюліт)
- їсти менше молочних, вони не корисні для нашого здоров'я, а крім того вони також сприяють затримці води та цьому знаменитому целюліту. Ось чому слід уникати молочних продуктів:
- їсти менше глютену (особливо пшеничний хліб, макарони та манна крупа) і віддайте перевагу рису, картоплі, пиріжкам з листковим рисом або лободі. Ось чому і як уникати глютену:
- ніколи не звинувачуй себе, якщо ти проскакуєш, це не кінець світу, і це трапляється навіть з найкращими. Завтра ти зробиш краще 🙂
- принесіть собі трохи задоволення протягом тижня, якщо ви відчуваєте потребу (лише одна частина, будь все-таки розумною і не витрачайте максимум зусиль), тому що з розчаруванням ви ніколи не забираєтеся далеко, і ні до чого нічого не просунути крок, якщо потрібно повернутися назад 2.
2. Змиріться з фізичними зусиллями:
- рухатися якомога більше КОЖНОГО дня (гуляти, сад, прибирати, танцювати, щоб піднятися нагору, грати з дітьми, гуляйте ...)
- ходити наскільки це можливо, ходьба - це НАЙПРИЙДІЛНІШИЙ вид спорту, коли у вас занадто багато зайвих кілограмів
- плавати, займайтеся аквааеробікою, вода - ваш союзник, тому що ваша зайва вага більше не буде існувати один раз у воді 🙂
- сміятися принаймні раз на день (дуже корисно для серця, абс і морального духу!)
- спробуйте робити заняття з фітнесу БЕЗ впливу, виконуйте варіації для початківців на моїх заняттях і незабаром прийдіть кілька занять саме для вас, сподіваюся, вам це сподобається, я віддам усе своє серце 🙂
3. Хороші жести у ванній:
- побалуйте себе !
- змастіть себе кремами, оліями
- створіть свої процедури догляду за обличчям, тілом, ногами, волоссям ...
- зважуйтесь раз на тиждень і все записуйте у свій журнал
- проводити вимірювання раз на місяць і записувати все у свій журнал
Я дуже сподіваюся, вам сподобався цей невеликий підсумок. Будь ласка, напишіть мені, якщо відчуваєте потребу, ви знаєте, що я завжди із задоволенням читаю і відповідаю вам. Завдяки мотивації та волі до перемоги, ви можете піднімати гори і маєте мою повну підтримку. Ви знаєте це (чи ні, якщо ви мене тільки що відкрили ^^). Я пройшов поле з надмірною вагою, і хоча я ніколи не страждав ожирінням, я знаю, як важко прийняти ваші зайві кілограми. Так ВИ не приймайте їх, вам не доведеться продовжувати їх носити, і ви можете почати повільно, але впевнено триматись у напрямку ВАШ цілі добробуту, бо найбільше значення має те, що ВИ думайте про себе в глибині своєї істоти. 🙂