Їжте кожні 3 години, щоб підтримувати метаболізм високим - схудніть без голоду
Базальний обмін є одним із ключів до успіху, коли ми хочемо назавжди схуднути!
Людина може, природно, мати високий базальний обмін речовин, саме люди, які багато їдять і мають високий вміст жиру, не набирають ні грама жиру. Так, я знаю, дуже неприємно бачити людей, яким "так пощастило". Навпаки, є люди, які переважно більшість часу харчуються здорово, і коли вони насолоджуються їжею для задоволення, фунти не довго чекають.
Існує кілька речей, які людина може зробити для підвищення свого основного обміну речовин, що стосується здорового та частого харчування. Дійсно, невеликі прийоми їжі кожні 3 години можуть збільшити або підтримувати високий рівень основного обміну, що сприяє зниженню ваги.
Чому їсти кожні 3 години?
Харчуючись дрібно кожні 3 години, це допомагає зменшити почуття голоду приблизно під час наступного прийому їжі. Це допомагає запобігти переїдання, що часто трапляється, коли людина їсть 3 рази на день або менше. Під час їжі вона відчуває сильний голод і часто їсть набагато більше, ніж їй потрібно, що призводить до збільшення калорій. Наче вона вдень компенсує свою погану дієту, а ввечері балується, що нічим не допомагає при схудненні. З іншого боку, людина, яка їсть кожні 3 години (організм часто просить їжу кожні 3 години), буде менш голодна, тому буде споживати менше калорій, ніж людина, яка їсть лише 3 рази на день.
Певно, що людина, яка регулярно їсть кожні 3 години, буде підтримувати свій основний обмін на найвищому рівні. Його організму навряд чи бракує енергії (калорій), щоб забезпечити нормальну роботу життєво важливих органів, що заважає його організму накопичувати запаси жиру під час очікування наступного прийому їжі. Люди, які харчуються лише 3 рази на день, дають своєму тілу відчуття легкого "голодування". Це захистить себе, накопичуючи їжу у вигляді жиру, що змушує вас набирати вагу.
Зрештою, людина, яка їсть кожні 3 години, матиме вищий рівень метаболізму, що дозволяє їм спалювати більше калорій у спокої та під час фізичних вправ. Спалюючи більше калорій, їй буде легше втрачати вагу природним шляхом, оскільки ці витрати (їжа, їжа) будуть нижчими за її витрати (метаболізм та фізична активність).
Людина, яка постійно дає енергію (калорії) та поживні речовини своєму тілу, не зазнає енергетичного розпаду, який людина, що їсть лише 3 рази на день, зазвичай відчуває в середині ранку або ще раз. Таким чином, людина з більш постійним енергетичним рівнем буде більше стимульована та мотивована бути фізично активною щодня після роботи. Витрачаючи більше калорій через спорт, більше, ніж його основний обмін речовин вище, ця людина не відчуватиме труднощів при схудненні. З іншого боку, людині, яка відчуває постійну втому, буде огидно займатися спортом після робочого дня, а це означає, що вона буде менше вправлятися, тому схуднення довше і складніше.
Ви коли-небудь їли ввечері велику, важку їжу, і вам було важко спати або порушували сон? Це головним чином спричинено поганим засвоєнням їжі, як тільки ви їсте, коли ви лежите, що змушує ваш шлунок працювати більше, щоб протистояти цьому ефекту сили тяжіння. Харчуючись меншими порціями їжі кожні 3 години, ви полегшуєте перетравлення їжі та запобігаєте кільком незручностям, таким як нудота, блювота, діарея тощо.
Моя особиста думка
Особисто я з’їдаю лише 3 рази на день, а також 2 обідні та вечірні закуски, тому що не завжди відчуваю сильний голод, який змушує мене їсти. Крім того, не завжди легко з’їсти 6 дрібних прийомів їжі залежно від нашої роботи та умов її роботи.
Але певно, що прийом їжі кожні 3 години допоможе підтримати ваш метаболізм підвищеним, краще контролювати голод, мати більше енергії протягом дня та сприятиме схудненню. Однак не вірте, що 6 невеликих прийомів їжі призводять до схуднення більше 3-х разових та 2-х перекусів на день, оскільки це приблизно однаково.
Врешті-решт, я просто скажу тобі, прислухайся до сигналів про голод та повноту та відповідай потребам свого організму. цей зрештою ніколи не помиляється!