Їжте краще 10 надзвичайно простих порад - МЕНШЕ ВАГИ

Щоб менше їсти і рухатися більше, це вічне кредо для втрачати вагу... а чому ні ЇЖ ЛІПШЕ ?
Оскільки, щоб схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій світло при зміні його спосіб життя в довгостроковій перспективі, для тривалих ефектів з часом. І харчуватися здорово, їжте уважно або їжте із задоволенням всі надають перевагу балам, щоб дістатися до ваших балансова вага.

Ця стаття дає вам УЛЬТРАМОСТІ прості поради, як змінити свої звички їжте краще, припинити розтріскування і худнути природним шляхом.

Їжте збалансовано і «по-домашньому»

1. Змінюйте дієту

Наше тіло - це надзвичайно складна машина, яка має багато харчових потреб. І саме через їжу ми можемо реагувати. Нам пощастило мати дуже широкий вибір продуктів, чи то у великих супермаркетах, чи то в маленьких магазинах, на ринку, чи то в AMAP та інших асоціаціях. Будьте сповнені цікавості, досліджуйте нові продукти та подумайте про різне меню !

Короткий рада: додаток YUKA, який можна завантажити на мобільний телефон, дозволяє сканувати та перевіряти харчовий склад вашого продукту. Це допоможе вам усвідомити вплив якості продукції на ваше здоров’я! Скористайтеся можливістю зробити підсумок продуктів, які зберігаються у ваших шафах ...

2. Надавайте перевагу місцевим та сезонним продуктам

Якість, свіжість, смак ... ми вже не можемо розрахувати переваги вживання місцевих та сезонних страв. Для цього першим кроком є пошук, куди звернутися, щоб отримати запаси, беручи до уваги такі критерії, як:

відстань від дому чи роботи у дні відкриття та години вибору продуктів

Щоб допомогти вам, ви можете ознайомитися з календарем сезонних продуктів, опублікованим mangerbouger.fr, веб-сайтом, оприлюдненим Міністерством охорони здоров’я.

3. Приготування їжі самостійно

Наші напружені дні часто ведуть до промислової їжі: швидше та легше діставати готові лазаньї з холодильника, а не готувати їх !
На жаль, цей тип їжі має не тільки переваги: він містить безліч добавок, які поступово призводять до надмірної ваги: занадто багато жиру, занадто багато доданого цукру (в холодному м’ясі, сирі тощо), занадто багато солі тощо згадайте той факт, що йому не вистачає смаку.

Приготування їжі може зайняти більше часу і вимагатиме більшої організації (покупки, прибирання, наявність основних продуктів, таких як борошно, спеції тощо). Однак, готуєте ви їду самостійно або з родиною, приготування їжі саме по собі може бути дуже вдалим моментом: вибір продуктів, які ви хочете їсти в той час, додавання спецій ... Особливо, готуючи їжу, ми можемо краще слухати і відповідати на наші бажання та наші смаки !

Бо що може бути краще домашнього гамбургера, супу чи гратену? Не кажучи вже про задоволення та задоволення від того, що зробив сам ...

4. Відкрийте нові рецепти

Ви хочете схуднути. Як і в будь-якому проекті, необхідно ініціювати зміни та нові дії. То чому б не вивчити нові рецепти ?
Тут пропонується багато сайтів рецепти для схуднення, з збалансоване меню. Ось декілька:

Marmiton.org та його вибір для схуднення: натисніть ТУТ
Шеф-кухар Саймон та його вибір азіатських рецептів: натисніть ТУТ
Майстерня кухарів та її вибір смузі: натисніть ТУТ

Їжте в правильному темпі

5. Прислухайтеся до своїх харчових відчуттів

Ви голодні, коли снідаєте? Це невеликий, середній або великий голод ?
Перестань їсти, коли ти вже не голодний або коли ти «не можеш» ?

Харчові відчуття, такі як голод і ситість, є фізіологічними сигналами, що передаються гормонами (грелін і лептин). Ці сигнали надходять шлунком до мозку для регулювання ваги. Їхня місія? зробити вагу стабільною. І ми знаємо, що їсти, коли ми не голодні, означає ризикувати набором ваги, оскільки наше тіло буде накопичувати енергію, вироблену їжею, з’їденою без голоду. І навпаки, їжа, коли ми надто голодні, змусить нас їсти швидко (неможливо сповільнити!) І в занадто великій кількості. Що також призводить до зайвої ваги.

Тому нам - вам - слухати харчові відчуття вашого тіла та поважати їх. Йдеться про дотримання фізіологічного ритму тіла, одночасно поєднуючи його з професійним, соціальним, сімейним ритмом ...

Дізнайтеся про свідчення Флоренції, в яких описується, як вона за 4 місяці схудла на 11 кг, слухаючи свої харчові відчуття. Клацніть тут: Примирення з їжею.

6. Їжте краще з увагою

Ви харчуєтесь травною системою, але їсте і мозку. Мабуть, найбільш показовим є зображення каси: мозок повинен реєструвати кількість і якість проковтнутої їжі. І для цього обов’язково потрібно звертати увагу на те, що ви їсте, що маєте на тарілці та в келиху. Отже, ваш мозок здатний рахувати.
Кілька прикладів:

ви помічали, що ви їсте більше під час їжі з друзями? Досить просто тому, що мозок надає перевагу розмовам з коханими, а не їжі в роті. людина, яка їсть бутерброд, перебуваючи по телефону або гуляючи, не збирається звертати увагу на те, що вона їсть. І вона зголодніє набагато швидше, ніж якби спокійно насолоджувалася своїм бутербродом

Отже, у ваших інтересах навчитися їсти з увагою та спрямовувати свою увагу на їжу. Таким чином ваш мозок фактично реєструє все, що ви їсте. Тому ваша система регулювання є більш ефективною і дозволяє вам насичуватися меншими кількостями.

7. Їжте із бажанням і задоволенням

Все, що не їдять із заздрістю та задоволенням, не в рахунок !

Уявіть, що ви знаходитесь перед мискою з красивою і апетитною полуницею. Ви насолоджуєтесь ними, вам подобається їх їсти. Іншими словами, ця полуниця приносить вам комфорт. .
Уявіть, що хтось із них розчаровує. Це не смачно, недостатньо солодко. Незважаючи на все, що ви закінчуєте, з негайним бажанням взяти інший, тому що його не їли із задоволенням. Якщо дивитись з вашого мозку, це так, ніби ви його не їли, ваш мозок не реєструє цього, ви не втішені. З іншого боку, видно з вашого тіла, калорії цієї полуниці все-таки є !

Ця ситуація чудово ілюструє той факт, що якщо ви їсте страву, яка вам не дуже подобається, яка не забезпечує достатнього комфорту, це викличе нове бажання їсти. І як результат, вживання незручної їжі може змусити вас їсти більше, ніж потрібно.
Щоб харчуватися краще і стабільно худнути, важливо харчуватися відповідно до своїх бажань та задоволення. І це задоволення можна знайти у звичайній їжі, а також експериментуючи з новими смаками та новими текстурами.