Їжте краще, коли ви втомилися
Опубліковано 19.02.2018, оновлене 28.08.2020
Коли настає зима та стомлюваність, ми думаємо збалансувати та збагатити свій раціон енергетичними продуктами, не кажучи вже про молочні продукти.
Збалансувати дієту, добре спати і займатися спортом: ось як протистояти будь-якому падінню дієти.
Те, що ми їмо, впливає на нашу життєву силу
Наше тіло часто випробовується способом життя, зимовими холодами та нестачею світла. Іноді ми також маємо напади втоми, наприклад після безсоння або фізичних навантажень. Для підтримки фізичної форми наш перший інстинкт - це адаптувати свій раціон.
Давайте подбаємо про те, щоб наше харчування було максимально збалансованим. Це означає не пропускати її, а споживати їжу, яка відповідає нашим харчовим потребам, з кожної групи (фрукти та овочі, молочні продукти, крохмалисті продукти тощо). Ми також подбаємо про те, щоб залишатися зволоженим.
У меню, наприклад, зимовим вечором: роздрібнений гороховий суп з ложкою вершків, невеликий звичайний омлет і, на завершення солодким дотиком, фруктовий салат, йогурт або сир, щоб збалансувати інгредієнти. дня.
Щоб зіткнутися зі злетами та падіннями дня, ми думаємо про енергетичні закуски. Якщо день обіцяє бути напруженим або передбачає фізичні навантаження, візьміть із собою зерновий батончик, банан або порцію сиру, щоб він тривав до їжі. Для дітей ми варіюємо денні закуски: склянку ароматизованого молока, сиру та трохи сухофруктів, або для розваги, компот, питний йогурт, коробку ароматизованого молока ...
Переваги молочних продуктів
Молоко, сири, йогурти та інші молочні продукти є союзниками тонізування. Природні джерела кальцію та білків, вони також забезпечують організм вітамінами (головним чином A, B, D), мінеральними солями (фосфор, магній) та мікроелементами (йодом, цинком), необхідними для його балансу.
Деякі з цих поживних речовин є справжніми "засобами для стомлення":
- Вітаміни групи В (В2, В9 та В12), що містяться, наприклад, у молоці та сирах із синьою або квітучою шкіркою, допомагають у виробленні енергії та у функціонуванні нервової системи. «Антистресові» вітаміни переважно, вони сприятливо впливають на сон.
- Вітамін D, який також називають «сонячним вітаміном», визнаний за свій регулюючий вплив на імунну систему та його роль у нарощуванні м’язів. Ось чому взимку і до повернення теплої погоди бажано приймати її як харчову добавку (зверніться до лікаря).
У молоці та його похідних ми також знаходимо:
- магній, рекомендований при нервозності, розладах сну та спазмах;
- цинк, необхідний для зміцнення імунітету (курцям рекомендується вживати більше);
- калій, який відіграє роль у артеріальному тиску та скороченні м’язів.
Зауважте спортсменам закінчити: молоко та молочні продукти є енергетичними підсилювачами та полегшують фізичне відновлення після фізичних вправ.
Прозорість! Ось наші джерела.
Джерело: Рекомендована дієта для населення Франції, 3-е видання, видання Tec & Doc.