Їжте легке л; літо
Десять команд, які потрібно виконати, щоб сповна насолодитися літніми канікулами ... не беручи ні грама.
1- Ми поважаємо харчовий баланс. З спекою ми іноді менш голодні, тому більше схильні поспішати за сирими овочами на обід. Небезпека, оскільки за відсутності крохмалю та білків відчувається голод у той чи інший час. Так, змішаний салат, але з м’ясом, рибою або яйцями (білок), а також рисом, макаронами, пшеницею, бобовими або шматочком хліба в якості супроводу (крохмалисті продукти).
2- Ми тримаємо три рази на день у встановлений час. Навіть якщо влітку години трохи зміщуються, щоб більше насолоджуватися пляжем та іншими заходами, змусіть своє тіло їсти регулярно, повноцінним сніданком (фрукти + молоко + злакові продукти + гарячий напій). Ця основна структура необхідна для збереження механізмів голоду та ситості.
3- Ми уникаємо продуктів з «порожньою калорією». Калорійність, жирність та/або солодкість, морозиво, пончики, вафлі, хот-доги, лотки з картоплею фрі та інші місцеві делікатеси (корсиканські колбасні вироби, сир Савойя, бретонський куйман-аманн, баскський торт.) до несприятливого впливу на здоров'я та самопочуття. Невеликі задоволення так, але не частіше двох разів на тиждень.
4- Полегшіть аперитив. Між калоріями напоїв та закусок цей приємний момент являє собою справжню бомбу сповільненого часу для лінійки. Вибирайте безалкогольні напої та жувальні овочі, або ж вибирайте аперитив на вечерю з тостами, пікантними тістечками, паличками сурімі, маленькими креветками.
5- Ми спостерігаємо за приправою. 1 с. столова ложка олії коштує близько 100 калорій. Тому уникайте одягати одяг під час усіх страв! Замініть його лимонним соком, свіжими овочевими кулі, легкими соусами з сиру або йогурту.
6- Ми їмо сезонні фрукти та овочі. Настав час насолоджуватися! Влітку баклажани, кабачки, помідори, диня, кавун, абрикос та інші червоні фрукти сповнені вітамінами, мінералами та клітковиною, необхідними для здоров’я та фізичної форми. Низькокалорійні, вони дозволяють бенкетувати без прихованих спонукань, і завдяки своєму насиченню клітковиною та водою мають сильну ситну силу.
7- Ми забороняємо перекусити. За відсутності ваг і звичайних орієнтирів, нічого не їсти між прийомами їжі вже допомагає обмежити збільшення ваги. Якщо ви «відпустите», робіть це за столом, в певних рамках: вашому організму буде складніше зберігати зайві калорії.
8- Обмежуємо сіль. Це сприяє затримці води та збуджує апетит. Обмежте продукти, що містять його (холодне м’ясо, сири, копчена риба, газована вода, консерви, закуски, готові страви.), Замініть їх приправами (лимон, оцет, зелень, спеції, соління). Або виберіть дієтичну, пряну та суміші хлориду калію.
9 - Граємо пізно в ресторані. Виходи на вулицю - також одне із задоволень літа. За умови, щоб знову не зловживати. Крім того, не поєднуйте занадто багаті страви, захоплюючись лише однією стравою (наприклад, сирі овочі як закваска та фруктовий салат, якщо стейк/картопля фрі в якості основної страви), і обмежуйте прийом їжі на вулиці до двох разів на тиждень.
10 - Ми легко зволожуємо. Не забувайте регулярно зволожувати себе негазованою або газованою водою, ароматизованою чи ні, але завжди без цукру. Часте і достатнє вживання запобігає зневодненню і пригнічує голод.