Ци-Гун за гарну поставу

Для більшої міцності Глибоке дихання дає нову енергію

Для більшої витонченості Концентровані рухи забезпечують приємну поставу

Для більшої розкутості Ніжні тренування розслаблюють спину

Показати ставлення

Давня мудрість:

Нехай ваше дихання спокійно тече, відчувайте рухи, м’яко розтягуйте тіло - ви вже помічали, наскільки розслаблюючим є Ци-Гун (розмовно: "Тчі Кунг")? Медитативна техніка дихання та рухів практикується в Китаї століттями і повинна зміцнити життєву енергію (Ці) та привести тіло і розум у гармонію.

Наші вправи походять від Тай Чі Ци Гун. Це нова форма Ці Гун, натхненна Тай Тай (тіньовий бокс). Вправи розслаблюють і зміцнюють спину, сприяють рухливості плечей та гнучкості хребта. Поза стає прямою і витонченою.

На що слід звернути увагу під час занять: Рухи найпростіші у зручному одязі та без взуття. Для досягнення ефекту слід регулярно займатися фізичними вправами, якщо це можливо, в непорушеному тренувальному районі на свіжому повітрі. Намагайтеся бути одночасно вертикальними і розслабленими під час вправ. Плечі завжди повинні залишатися опущеними, коліна і руки не слід просовувати. Повторюйте кожен рух (вправа від 1 до 5) приблизно 5 разів.

3 кроки вправи:

1. Зовнішній рух Дозвольте собі час виконати рух. Важливо, щоб ви вивчали процеси якомога ретельніше і спокійніше. Залишайтеся прохолодним і розслабленим.

2. Почуття руху Розвивайтесь, практикуючи, залишайтесь відкритими та цікавими щодо вправи. Зверніть увагу на те, що відчуває рух і що він робить.

3. Внутрішній рух Чим глибше ви знайомі з першими двома кроками, тим легше звернути свою увагу всередину і відчути ефект від вправи. Цей стан споглядального спокою має дуже медитативний ефект. Те саме стосується і тут: не поспішайте.

Основна посада:

Кожна з наступних вправ (від 1 до 5) починається у цьому вихідному положенні: стояння в ширині стегон, ноги паралельні одна одній. Рівномірно розподіліть вагу між п’яткою та м’ячем стопи. Злегка зігніть коліна, таз у середньому положенні. Випрямте верхню частину тіла в невимушеній формі. Уявіть, як ви опустили куприк між п’ятами (розслабивши поперек) і підняли маківку вгору, ніби ви балансуєте щось на голові.

Плечі опускаються назовні, руки вільно звисають з боків, пахви «порожнисті», ніби одна має під собою невеликі повітряні подушки. Кисті рук спрямовані в бік стегон, пальці трохи розкриті. Обличчя розслаблене (легка внутрішня посмішка). Відчуйте зв’язок між ступнями та вершиною - землею та небом - і нехай ваше дихання тече.

Пробуди Ци:

(Фото зліва) Підставка на стегнах (див. Вище). Дайте вазі опуститися до підлоги, трохи піддаючись в колінах. Вдихаючи, притисніть ноги до землі і використовуйте цей тиск, щоб м’яко розтягнути коліна і стегна. Одночасно підніміть руки перед тілом на висоту плечей. Долоні звернені вниз. Плечі зовні.

(Фото справа) Під час видиху дайте вазі опуститися вниз до землі, розслабте коліна, ніколи не натискайте коліна на пальці ніг, ноги підтримують хороший контакт із землею, руки паралельно опущені вниз. Верхня частина тіла залишається вертикально.

Відкрийте скриню:

(Фото зліва) Підставка на стегнах. Вдихаючи тіло, починає випрямлятися. Роблячи це, підніміть руки до рівня грудини, як у вправі 1. Розкрийте руки далі вбік, щоб вони ще були трохи перед віссю плеча. Він відкривається через плечі, лікті та зап’ястя. Грудна клітка розширюється.

(Фото ліворуч) На видиху нехай вага вашого тіла падає, руки доходять один до одного на рівні грудини, продовжуйте видихати і дайте рукам текти далі перед тілом на землю, як у вправі 1.

Розділені хмари

(Фото зліва) Встаньте на ширині стегон, схрестіть руки перед нижньою частиною живота, не торкаючись ні себе, ні живота.

(Середнє фото) На вдиху повільно випрямляйте тіло і дайте йому піднятися (злегка притисніть ноги до землі, обережно випряміть коліна), підніміть руки перед тілом, щоб вирівняти лоб. Розслабте плечі.

(Фото справа) На видиху, розпустіть коліна, опустіть вагу тіла, опустіть руки зовні, поки ваші руки знову не зійдуться перед нижньою частиною живота. Ноги підтримують хороший контакт із землею.

Веслування на озері

(Фото ліворуч) Встаньте на стегна, розслаблені коліна. Спочатку трохи опустіться, повернувши долоні назовні. Піднімаючись на вдих, підніміться на вершину. Рухайте руками по колу назад, назовні та вгору, поки вони не витягнуті над головою (лікті залишаються м’якими).

(Середня фотографія) На видиху, зімкнувши руки в розкуті кулаки, ніби схопив весло.

(Фото справа) Нехай ваше тіло опуститься, розпустіть коліна, опустіть руки на ширині плечей перед вашим тілом вниз біля стегон. Розкрийте кулаки і, відкриваючи рухом, обертайте руки (починаючи з пальців і повільно продовжуючи до плеча), доки долоні не будуть спрямовані назовні.

Летіть, як дика гуска

(Фото ліворуч) Вставте на ширині стегон, вдихаючи, злегка притисніть ноги до підлоги, підніміть п’яти (якщо у вас проблеми з рівновагою, залиште п’яти на підлозі і просто уявіть їх підняття), м’яко випряміть ноги. Кулі великого і малого пальців ніг підтримують міцний контакт із землею. Одночасно підніміть руки в сторону до висоти плечей, долоні дивляться вниз. В уяві нехай руки довше ростуть.

(Фото справа) На видиху опустіть п’яти і дайте вазі тіла знизитися, розслабте коліна і знову опустіть руки в боки тіла. Плечі залишаються розслабленими.

Заспокойте ци

Встаньте на ширині стегон, покладіть руки одна на одну трохи нижче пупка внизу живота - на так званому нижньому дантиані, своєрідному енергетичному центрі. Лікті розслаблено спрямовані назовні. Затримайтеся на деякий час у нижньому дантяні з вашою увагою. Нехай дихання тече.

Ви хочете роздрукувати програму або зберегти її на своєму комп’ютері? Немає проблем: повну програму Ци Гун можна завантажити тут безкоштовно