Їжте лише банани здоровими та корисними для нарощування м’язів (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
хотів запитати, чи можна їсти банани лише під час нарощування м’язів і, можливо, навіть обідати. А також яйця, протеїнові коктейлі та білкові батончики, щоб збалансувати білок, плюс вітамін b12 з таблетками магнію.
Результат базується на 7 голосах
6 відповідей
Привіт! Недобре, але принаймні вам навряд чи знадобиться додатковий магній із кількістю бананів
Є відсутні z. B. Вуглеводи.
Той факт, що у мене в їжі так багато вуглеводів, також пов'язаний з тим, що я Б. Я дуже люблю макарони, але це важливо і в інших аспектах, і саме тут ми формуємо м’язи.
На жаль, що стосується харчування для нарощування м’язів, люди часто говорять лише про білок. Якщо, навпаки, організму не вистачає необхідних вуглеводів, бажаного тренувального ефекту досягти не вдасться.
На думку проф. Інго Фробьозе зі Спортивного університету в Кельні, багато спортсменів-аматорів надто зосереджуються на споживанні білка і дивуються, чому м’язи не ростуть.
"Якщо не вистачає вуглеводів, організм канібалізує і черпає енергію з жирових запасів або самих м'язів".
Привіт, одностороннє харчування не корисно для організму, хочете ви нарощувати м’язи чи ні. Перш за все, ви повинні споживати багато білка разом зі своєю звичайною їжею. Звичайно, багато вітамінів також важливі (зазвичай з фруктами та овочами). Вам також потрібні вуглеводи та жири. Банани є високоенергетичним постачальником, тому вам слід з’їсти їх перед тренуванням, щоб мати змогу підвищити ефективність роботи або збільшити час. Потім нормальні здорові жири, білки тощо.
Будь-яка одностороння дієта нездорова! А в бананах також багато цукру!
Ви не отримаєте жодних м’язів лише від білків - ваша фігура залежить від спорту та генетичної схильності!
Якщо ви запитаєте мене, це химерність, з якою вас намовили ті, хто виграє від цього.
Це дуже сміття, яке ви пропонуєте.
Не існує такої речі, як одна їжа, яка робить вас придатними для здоров’я, а одностороння дієта все одно змучує вас. Вам потрібна збалансована суміш вуглеводів, білків, здорових жирів та різних видів природний Джерела (без добавок або протеїнових коктейлів/батончиків).
Природні джерела білка:
- Яйця
- Риба (без паніровки)
- М'ясо (особливо птиця -> корисніше та дешевше)
- Бобові (нут, біла квасоля, соя)
Що стосується жиру, оливкова олія трохи нижча через ненасичені жирні кислоти.
Але багато (зелених) овочів також важливі для вітамінів і мікроелементів:
- Брокколі, шпинат, зелена квасоля, горох.
Також вам потрібні вуглеводи як «паливо», щоб мати енергію під час тренувань. Максимально уникайте цукру, оскільки його важко контролювати і викликає тягу.
Найкраще: рис (можна оптимально дозувати), булгур/кус-кус, пшоно, солодка картопля, картопля, макарони з цільної пшениці.
Щоб розрахувати ваші потреби в різних основних поживних речовинах, ви можете використовувати це:
лише один банан на день і не натщесерце.
подібні запитання
Привіт, мені 14 років і я хотів запитати, чи здорово пити протеїнові коктейлі. То вони шкідливі для зростання чи щось інше? Спасибі заздалегідь
Якщо ви харчуєтесь незбалансовано, які нестачі поживних речовин є найбільш поширеними? Дефіцит вітаміну В12 або дефіцит магнію?
Я повинен споживати близько 150 грамів білка на день для нарощування м’язів.
Тому зараз я щодня з’їдаю щонайменше 200/250 грамів м’яса (в основному на вечерю індичка/курка)
Я також знаю, що це не здорово. Але є
50 грам білка. Додайте протеїновий коктейль (30 г), і ви досягнете лише 80 г білка (стільки, скільки рекомендується для тих, хто не має на меті нарощування м’язів).
Це означає, що я з’їдаю 3 яйця (22 г білка) + Skyr (20 г білка), а потім з обідом я отримую 150 г білка.
Я не можу цього робити собі щодня, мені просто нудно їсти стільки м’яса щодня і особливо не здорово.
Але як інакше мені це робити?
Чи дозволяється вам приймати харчові добавки, такі як вітамін B, магній тощо, щодня?
Чи будуть внутрішні органи поєднуватися з ним і чи здоровий він?
Привіт, мені 14 років, я хочу почати більше займатися спортом і хочу "купувати" протеїнові коктейлі, які були б для мене здоровими?
Деякий час тому я звернувся до свого лікаря, який сказав, що я маю надмірну вагу (1,91 м - 110 кілограмів) і повинен схуднути на 15 кілограмів !
Я записався в спортзал місяць тому і відвідую там 4 рази на тиждень, щоб набрати м’язи та втратити жир
Я купив 5 кілограм сироваткового білка. Приймайте шейк вранці та після тренування. Між здоровим сніданком і пізнім обідом близько 14:00 до 15:00, щоб я мав сили о 17:00 після роботи в спортзалі
Але зараз багато хто в тренажерному залі (я це часто читав в Інтернеті) говорили, що після тренування мені також потрібна багата вуглеводами їжа (крім білка), щоб я не втрачав м’язи і важкі тренування не пройшли даремно. це стосується і мене? Хтось на 15 кілограмів зайвої ваги ?
Якщо я споживаю вуглеводи ввечері після тренування, то я майже не рухаюся! Сиди вдома перед телевізором або Лаппі, а потім лягай спати . хіба це не робить мене товстішим ? . або силові тренування настільки інтенсивні, що моєму організму це потрібно, і я в результаті не набираю вагу ?
ТІЛЬКИ люди повинні відповідати, хто про це уявляє (відсутність слуху, здогадок тощо) або хто роками займається силовими тренуваннями чи нарощує м’язи
Привіт сьогодні, я мав багато фізичних вправ і, крім усього іншого, силові тренування, тому що я мав їсти білок лише перед вправами, а не на вечерю, я запитав себе, чи варто їсти білковий батончик зараз, чи допоможе це наростити м’язи? (без цукру, але 4,7 г жиру, 2,4 насиченого) Або це просто на шлунку
Оскільки вам потрібно споживати певну кількість білка (білка) для оптимального нарощування м’язів (не тільки!), Багато природних джерел білка доповнюються штучними джерелами білка, оскільки надто складно отримати достатню кількість білка природним шляхом (для мене це буде 160 г/день) . Оскільки це штучне джерело, у цьому випадку, звичайно, бере участь чиста хімія. Мені лише 16, і я знаю, що це не здорово, особливо тому, що я така молода, але нарешті хочу досягти прогресу швидше. Я подумав про звичайний білковий порошок і білкові батончики. Інакше я здорова людина (курю, не п'ю, лише пиво у певні державні свята: D). Чи можу я це пропустити і необережно витягнути?
Я знаю, що тема "добавки" - це завжди великий аргумент. Про це завжди ведуться дискусії.
Я просто хотів запитати, які супи ви приймаєте і чому, і на що ви сподіваєтесь від кожного з них.
Я сам багато не беру.
- Омега 3
- Вітамін D
- Креатин
- Сироватковий протеїн (я приймаю менше, тому що тепер покриваю свої білки своєю дієтою)
- EEA (якщо не сироватковий білок)
- BCAA
- Цитрулін малат
Мені цікаво, чим Ви користуєтесь і з яких причин і на що Ви сподіваєтесь від цього.
Мені було б цікаво дізнатись, чи дійсно ці протеїнові коктейлі важливі для нарощування м’язів, і чи можете ви компенсувати їх чимось іншим (простими на основі натуральних інгредієнтів, а не будь-яким чистим білком тощо, змішаним)?
Тоді мене цікавило б, наскільки це сприяє цьому "нарощуванню м'язів" "швидше".
Заздалегідь дякую за відповіді =)
Пийте білкові коктейлі щодня (струшуйте в шейкері нежирний кварк з білковим порошком)
Їжте між ними білкові батончики (кукурудзяний кварк, вівсянка, яйця, мигдаль та білковий порошок)
І готуйте броколі, курячу грудку та рис протягом наступних кількох днів і зберігайте у пластикових коробках у холодильнику.
моє запитання полягало б у тому, наскільки ефективні протеїнові коктейлі, які надходять від справді хороших компаній (esn, on, мій білок тощо)? Звичайно, нічого не можна порівняти зі здоровим харчуванням, але мені все одно цікаво, чи корисні такі дієтичні добавки для тренувань з вагою/нарощування м’язів
Калій необхідний для м’язів, нервів та серця. з 88 кілокалоріями на 100 грамів, банан є одним з найбільш багатих енергією фруктів. або ?
Чи повинен я звертати увагу на щось особливе з веганською дієтою, щоб зберегти здоров’я та уникнути симптомів дефіциту? Я чув щось про вітамін В12, який, наскільки мені відомо, зустрічається лише у водоростях.