Їжте лише раз на день Ось, що може трапитися - нежирне або жирне
На перший погляд, це видається ефективним рішенням для позбавлення від кількох зайвих кілограмів. Зрештою, ви кажете собі, якщо ви їсте лише один прийом їжі на день, шанси наповнити ту кількість калорій, яку ви спожили б, з’ївши більше їжі протягом дня, менші. А це автоматично означає, що ви схуднете. Але нехай це буде хорошим підходом для вашого довгострокового здоров’я та фігури?
Звичка їсти лише один прийом на день є більш поширеною, ніж ви можете подумати. Не навпаки, але коли у вас і так дуже напружений графік, прийнята їжа, як правило, ввечері, після роботи, допомагає економити час і змушує насолоджуватися нею, як свято, посипане не обов’язково здоровими стравами, навіть низька калорійність. І вплив цієї звички, що утримується протягом більш тривалого періоду часу, хоча це може здаватися неймовірним, є значним у всьому тілі ...
Глікемічні розлади та гіпертонія
Вживання одного прийому їжі на день, замість трьох, плюс дві закуски, довгостроково негативно впливає на рівень цукру в крові та артеріальний тиск, все через те, що організм постійно не постачається енергією. Так встановлюються коливання глікемії, і коли ви вживаєте єдиний прийом їжі протягом дня, ви перевантажуєте свою серцево-судинну систему, з конкретними наслідками з часом, показує два дослідження, опубліковані в 2007 році в Американському журналі клінічного харчування та обміну речовин - клінічне та експериментальне. Іншими словами, звичка їсти лише один прийом їжі на день збільшує ризик важких станів, таких як діабет, серцево-судинні захворювання та навіть інсульт.
Вживання одного прийому їжі на день може призвести до надмірної ваги, а не до бажаного зменшення. І це тому, що ви ризикуєте давати своєму тілу більше калорій, ніж їсти три рази на день, - дослідження, опубліковане в 2012 році в Journal of Circadian Rhythms, підтверджує це.
Порушення концентрації
Багато людей стикаються з проблемами концентрації уваги, втомою, головним болем, дратівливістю та психічним «туманом», роблячи великі перерви між прийомами їжі. "Паливом" людського мозку є глюкоза, тому, якщо ви зробите перерву більше шести годин, ви ризикуєте, що в організмі закінчаться запаси і з'являться перелічені симптоми.
Ще більш неприємна частина полягає в тому, що жінки, схоже, сильніше зачіпаються цими проявами, ніж чоловіки. Пояснення цього явища, зазначають експерти, полягає в тому, що впродовж еволюції жінкам потрібно було їсти їжу частіше, ніж чоловікам, щоб бути достатньо здоровими, щоб народити потомство в оптимальному стані здоров'я, виявляє дослідження, опубліковане в Proceedings of Національна академія наук.
Ослаблений імунітет
Згідно з дослідженням, опублікованим в 2011 році в Journal of Inflammation, одноразове рясне харчування в день також послаблює імунну систему порівняно із вживанням трьох менших прийомів їжі протягом дня. Що це означає, конкретніше? Автори дослідження припускають більш високу сприйнятливість до розвитку різноманітних захворювань, а також погіршення існуючих, таких як астма.
Чому вживання одного прийому їжі на день викликає стільки проблем? Після дослідження на морських свинках, результати якого також стосуватимуться людини, експерти дійшли висновку, що це порушення природного циркадного ритму, що негативно впливає на гени.
Дана Сапоран
глікемічні розлади, ослаблений імунітет, порушення концентрації уваги