Їжте макарони і
Але якщо ми обираємо ці дієти, то помічаємо, що перші кілограми швидко літають, то худнути стає все складніше. Крім того, коли ми йдемо на вечірку чи ресторан, тарілки з макаронами, тістечками або запеченою картоплею приваблюють нас як магніт, і ми рідко можемо утриматися.
Через обмеження, накладені дієтою, тяга викликає у нас важкий час, і ми не здаємось, поки не задовольнимо їх, будь то купка попкорну або кілька чіпсів.
Але ми маємо і добрі новини. Експерти стверджують, що певні вуглеводи можуть допомогти нам втамувати голод на довший період і навіть схуднути. На чому базується ця підтримка? Щодо вмісту клітковини, очевидно.
Клітковина, що міститься в цільних зернах, вівсі, деяких овочах або навіть у попкорні, допомагає засвоїти на 6% менше калорій. Зазначене споживання клітковини складе близько 34 г/день.
Але перед тим, як з’їсти цілий хліб, прочитайте правила нижче!
- завжди вибирайте цільнозернові продукти або цільні зерна. Порівняно з їх посмішками, біле борошно, хліб, рис та макарони з непросіяного борошна мають багато клітковини та дуже ситні.
- внесіть кілька простих змін у свій раціон! Замість макаронних виробів з овочами та м’ясом - макарони з непросіяного борошна з часником, базиліком та томатним соусом, замість білого хліба зі стейком - хліб з непросіяного борошна з салатом, замість рису з куркою - коричневий рис з овочами, в місце для піци або замовлену мексиканську їжу - готуйте вдома .
верх для піци з цільнозерновим борошном та начинкою з грибів, перцю, трохи моцарели та курки. Ці незначні зміни допоможуть вам схуднути, не відчуваючи почуттів!
- не треба перебільшувати! Навіть якщо ви вирішили їсти тільки цільнозернові продукти, вам не слід їсти до двох людей. У цих продуктах багато клітковини, тому ви швидше втомлюєтесь.
- покладіть макарони або коричневий рис в миску з крупами замість тарілки. Ти будеш менше їсти!
- помірність - запорука успішного харчування!
Ось кілька смачних рецептів:
Макарони з томатним соусом і тунцем
Спагетті з помідорами та грибами
Піца Маргарита
Коричневий рис з овочами та тахіні