Займіться спортом
Мені апріорі не судилося зайнятися інтенсивним спортом. Кілька років тому ми навіть можемо це чітко сказати Я потрапив у категорію великих видр, що впали на дивані весь день. І все-таки трапляються чудеса, і ось я встаю о 5:45, щоб сходити до спортзалу або присвятити йому свої вечори після роботи. І я можу навіть сказати вам, як це сталося.
Короткотермінове бачення та досяжні цілі
Ні, я одного дня вранці не прокинувся, думаючи, що буду їхати туди щодня так. На встановлення знадобилося кілька тижнів, а також місяців. Стартовою метою був 3 рази на тиждень. Я був протилежністю спортсменці, я мав добру волю, але не так багато мотивації, словом, краще робити маленькі пари, щоб не розчаровуватися перші 3 дні. Отже 3 рази на тиждень, мінімум до 45 хвилин. Це не зайняло багато часу, і це було явно здійсненно (колись з мого дивана.) Після запуску, ми усвідомлюємо, що 3 рази - це не погано, але що 4 рази були б ефективнішими, і що 45 хвилин - це мінімум, але що 1 година дозволяє працювати більше на різних м’язах. І в кінцевому підсумку мило розвивається.
Середовище, яке викликає бажання поїхати
Якщо ти цього бажаєш,
Ніякого тиску, але хороша організація
Абсолютно немає сенсу чинити собі чудовисько щодня ходити на спорт. У кращому випадку ви будете хворіти і переживати кожен раз, коли мова зайде про кросівки. Без інтересу. З іншого боку, ви повинні задати ритм: якщо це 3 рази на тиждень, це 3 рази на тиждень, і ми не можемо знайти виправдання . Хіба ми не встигаємо поїхати в ніч на понеділок? Тож замість того, щоб зробити все, як планували, і не йти у вівторок, ми обмінюємось. Чим досяжніша мета, тим впевненіше ви її досягнете. І ось так я добирався 6 разів на тиждень. Тому що, рухаючись далі, я пристосовував свій час до власних потреб.
Є дні з і дні без - і дні без, ми все одно рухаємо сідницями.
З двох речей: якщо ти занадто багато слухаєш себе, то ніколи, тому що завжди можна зробити краще - нам завжди десь трохи боляче - ми завжди трохи втомлені - можемо поїхати завтра. Ніяких виправдань. Якщо це планується, і хіба що проти величезної погоди, Ходімо. Ми скорочуємо сеанс, якщо це необхідно, ми змінюємо програму, якщо у нас болить коліно або плече, але ми йдемо туди. З іншого боку, Заняття спортом часто допомагає вам почувати себе краще, якщо ви мляві: циркуляція крові, евакуація токсинів через потовиділення, або навіть перебування замкненим цілий день і виконання чогось конструктивного, що перетворює багато днів «бла» на дні, які того варті.
в ідеї, це все. Ми йдемо, навіть якщо нас не мотивують.
3 тижні, а потім піти
Три тижні. Ось скільки часу потрібно, щоб щось увійшло в звичку. Тож ми спочатку поштовхуємо одне одного, а потім, я обіцяю, це просто трапляється. І тіло заявляє про це, раптом їхати одне задоволення. Зараз проводити 2 дні поспіль без занять спортом мені дійсно нестерпно. Болить у всьому, я втомився і в поганому настрої. У будь-якому випадку, я пристрастився до ендорфінів, які моє тіло виробляє на тренуваннях. Тому що це теж не міф: ДЕЙСТВОРНО почувається добре.
Ми поділяємо та поширюємо любов до спорту
Нарешті, набагато важче залишатись мотивованим, коли ти сам залишаєшся користуючись перевагами спорту. На початку я проводив багато часу, ні з ким, щоб поділитися своїми маленькими перемогами, своїми викликами, речами, які мені спала на думку в спорті. (Так, я хотів сказати комусь, що можу робити 3 × 10 віджимань поспіль, і що цей хлопець, який лише зміцнює свої груднички, а не ноги, схожий на приліжкову лампу). Знайдіть у своїх друзів людей, якими ви можете поділитися цим. Або перетворити їх!
Я одинокий тип у тренажерному залі, але є багато людей, які люблять потренуватися з іншими. Спробуйте зрозуміти, до якої сторони ви належите (і легше займатися спортом, коли хтось розраховує на вас, і у вас є певний графік. Особливо на початку!)
Тренування в парах завжди веселіше. Але це не повинно служити приводом для того, щоб взагалі нічого не робити, так.
Тож я обіцяю, що займатися спортом не складно, особливо якщо ви добре його плануєте. Щоб знати, що робити для занять спортом/як тренуватися в тренажерному залі, це ось як!