Їжте менше, більше займайтесь; У чому правда цієї поради
Порада щодо дієти «їжте менше, вправляйте більше» може спрацювати, але в більшості випадків це вигідно лише тим, хто зазвичай відпочиває на дивані. Оскільки організм рано чи пізно компенсує, такий підхід також цікавий лише на короткий час. Насправді, справа в тому, що менше їсти і більше займатися спортом може легко порушити метаболічну рівновагу і призвести до того, що відповідна людина перейде в своєрідне коливання метаболізму, що призводить до постійних втрат ваги та збільшення ваги!
Метаболізм - це складна система, яка більш тонко градуйована, ніж ви можете подумати. Він складний і реагує на дієту, фізичні вправи та спосіб життя.
Закон метаболічної компенсації
Цей закон ілюструє адаптивний та реактивний характер метаболізму. Наш метаболізм постійно шукає рівноваги та гомеостазу. Як результат, якщо ти штовхнеш його в будь-якому напрямку, він з часом буде контратакувати.
Ви можете порівняти все це з перетягуванням каната проти неперевершеного супротивника. Виграти таку гру можна лише в тому випадку, якщо ви відпустите мотузку і команда безпомічно впаде на землю.
Потім метаболізм прагне створити баланс.
Ви можете зробити те ж саме зі своїм метаболізмом, навчившись грати в іншу гру на зразок «менше їжте, більше тренуйтеся». Більшість людей дотримуються цієї спрощеної мантри і сприймають метаболізм як машину для обчислення. Вважається, що лінійні, передбачувані та фіксовані функції лежать в основі метаболізму, і для того, щоб досягти втрати ваги, досить годувати потрібні цифри. На практиці це, звичайно, може виглядати дещо інакше.
- Що робити, якщо ви їсте менше Ви зголодніли, рівень енергії падає, а тяга зростає.
- Що відбувається, коли ви тренуєтеся більше (довше, важче, більше)? Ви зголодніли, рівень енергії падає, а тяга зростає.
- Інший закон полягає в тому, що різні люди по-різному реагують на певні речі, але якщо ви попросите свій метаболізм «менше їсти, більше займатися» протягом певного періоду часу, це врешті-решт почне це компенсувати.
Адаптивний термогенез
Обмін речовин не тільки протидіє йому, змінюючи відчуття голоду, тягу та інші відчуття. Крім того, знижується швидкість метаболізму. Цей уповільнений метаболічний вихід також відомий як "адаптивний термогенез ". Метаболізм використовує різні механізми, щоб значно знизити швидкість спалення калорій. Деякі дослідження говорять про до 25 відсотків щоденного споживання енергії з цього приводу.
Здається, коригування зумовлені поєднанням втрати м’язів, змінами рівня лептину та щитовидної залози та спонтанним зниженням термогенного стану, що не пов’язаний з фізичним навантаженням (NEAT).
Отже, якщо порівняти метаболічний результат двох людей вагою 80 кіло, один з яких помер при такій вазі, а інший ні, то, як правило, ви виявите, що швидкість метаболізму людей, які страждають на дієту, до 300 калорій нижча, ніж у людини, яка насправді має однакову вагу.
Цей метаболічний спад разом із сильним потягом до їжі та іншими метаболічними явищами також можна назвати "метаболічною компенсацією".
"Відпускання мотузки" і утвердження проти свого метаболізму в цій грі вимагає ретельного дотримання обраного вами підходу. Важливо не доходити до крайнощів щодо тренувань та харчування, а також дотримуватися фаз, що забезпечують велику кількість їжі та активності, щоб компенсувати фази з невеликою кількістю їжі та активності. Ви повинні навчитися інтерпретувати власні сигнали організму, щоб стратегічно вести дієту до успіху!