Їжте менше для печінки, з фізичними вправами або без них
Дослідження, опубліковане вчора в Journal of Obesity (1), повідомляє таке спостереження: для людей з вісцеральним ожирінням, які зменшують споживання калорій, фізичні вправи мали б незначний вплив на кількість жиру, що міститься в печінці. .
(Печінка часто жирна у людей із ожирінням, діабетиків або алкоголіків)
Саме Ейічі Йошимура провів дослідження, що привело до цього висновку, що суперечить тому, що його команда спочатку уявляла, а також суперечить поточним дослідженням, які показали протилежне (3.4)
Хід дослідження
Дослідження проводилось на досить невеликій групі: лише 33 людини, усі з вісцеральним ожирінням. Ці люди були розділені на дві групи:
»Перша група з 18 осіб, що зменшує лише споживання калорій
"Друга група з 15 осіб, яка також зменшує споживання калорій, але також займається спортом (зокрема, їзда на велосипеді та біг)
Кількість калорій, що вживається кожною людиною, була суворою: 25 ккал на кілограм (залежно від передбачуваної ідеальної ваги (2) кожної людини).
Щодо групи вправ, це було мінімум 300 хвилин, розділених:
- "У трьох одногодинних сесіях, що контролюються протягом 3 днів тижня
- "В одному (або більше) домашніх заняттях принаймні 120 хвилин.
Або 5 годин мінімум на тиждень, протягом 12 тижнів поспіль. Вправи були достатньо інтенсивними, оскільки учасники досягли принаймні лактатного порогу. Більш спрощеним способом, тобто вони знаходились на рівні приблизно 80% від максимального пульсу.
Результати: наслідки для печінки осіб
До кінця дослідження жир у печінці кожного з учасників значно зменшився. З іншого боку, щодо групи, якій потрібно було регулярно займатися, це не мало статистичного впливу порівняно з іншою групою.
Чому таке дослідження ?
Наслідки "неалкогольної жирної печінки" включають підвищений ризик серцево-судинних захворювань, а також нечутливість до інсуліну (резистентність до інсуліну). Тому цікавитись цим важливо.
Кілька попередніх досліджень виявили чіткі зв'язки з фізичними вправами, зниженим споживанням калорій та загальним вмістом жиру. Ось що було показано:
- 1. Коли індивід виконує регулярні фізичні вправи, тоді в печінці спостерігається втрата жиру.
- 2. Коли кількість споживаних калорій краще регулюється індивідом, тоді втрата жиру спостерігається на вісцеральному рівні (як і на рівні печінки).
- 3. Коли кількість вживаних калорій краще регулюється індивідом і коли особа виконує регулярні фізичні вправи, тоді втрата жиру спостерігається як у печінці, так і у вісцералі.
- 4. Що стосується вісцерального жиру, то ефективніше супроводжувати свій раціон фізичними вправами.
Однак, навіть якщо остання знахідка відповідає вісцеральному жиру, дослідники хотіли перевірити, чи була ця знахідка дійсною і для жиру в печінці.
Обмеження та висновок
Хоча обидві групи втрачали жир у печінці, ті, хто займався спортом, не мали суттєвих переваг на цьому рівні (будьте обережні, дослідження зосереджено лише на печінці).
Однак визнаним обмеженням цього клінічного дослідження є те, що не всі учасники, які займались спортом, робили свої 5 годин на тиждень. Коли одні займали до 9 годин на тиждень, інші - лише 3 години.
Ейчі Йошимура також вказує, що поки що немає реального консенсусу з цього питання, оскільки дослідження (3,4) вже суперечили цьому висновку.
Однак, навіть якщо роль фізичних вправ все ще слід уточнити з точки зору втрати жиру в печінці, факт залишається фактом, що зниження калорій представляється і буде залишатися найефективнішим методом. Пам’ятайте, що надлишок жиру в печінці з роками може завдати шкоди організму.
Джерела
(1) Ейічі Йошимура, Хідеакі Кумахара, Такуро Тобіна та ін., “Втручання у спосіб життя, що включає обмеження калорійності з аеробними вправами або без них, покращує жир печінки у дорослих із вісцеральним ожирінням”, Журнал ожиріння, вип. 2014, Ідентифікатор статті 197216, 8 сторінок, 2014. doi: 10.1155/2014/197216
(2) Для ідеальної ваги дослідники вважали ІМТ 22.
(3) Н. А. Джонсон, Т. Сачинвалла, Д. В. Уолтон та ін., “Тренування аеробних вправ зменшує печінкові та вісцеральні ліпіди у людей із ожирінням без втрати ваги”, Гепатологія, вип. 50, ні. 4, стор. 1105–1112, 2009.
(4) Г.-Ж. van der Heijden, Z. J. Wang, Z. D. Chu et al., "12-тижнева програма аеробних вправ зменшує накопичення печінкового жиру та резистентність до інсуліну у підлітків із ожирінням, іспаномовних", Ожиріння, вип. 18, № 2, стор. 384–390, 2010.