Неперевершене тіло Жінка 24 років 173 см 68 кг - Форум мускулатури

Повідомлення від Фармація »18 червня 2020, 14:29

тіло

Привіт всім !

ПРЕЗЕНТАЦІЯ: Я хочу ще більше просохнути, поки не буде видно черевні преси, але у мене складається враження, що моя програма харчування/спорту не є оптимальною. Мене занадто надихає instagram і ці дуже сухі жінки цілий рік. Не знаю, чи можливо це без допінгу. Я усвідомлюю той факт, що генетика дуже багато відіграє у появі абс. Я довго переоцінював свій метаболізм і думаю, що моє підтримання становить 1800 після тижнів експериментів. Я зробив від 66 до 73 кг. Я страждав від булімії, яку я зараз вилікував, але все ще маю одержимість худорбою та фіксацією ваги.

ЦІЛЬ: Моєю довгостроковою метою є стабілізація на рівні 15% жиру в організмі. Зараз я перебуваю на 19/20 зі своїми оцінками. Цільовим показником буде 65/64 кілограм (я базуюся на часі, коли мені було 66). Я все ще відчуваю себе досить жирним у животі та стегнах, ми повинні мати змогу розміщувати тут фотографії.

РОЗМІР ІМТ: Я - 1 м73, вага - 68 кіло. ІМТ близько 22.

ВИТРАТИ: 6000 кроків на день + 3 одногодинних сеанси повного тіла на тиждень (я намагаюся робити поліартикулярно якомога більше) + біг в HIIT раз на тиждень

ВНОС: від 1500 до 1650 ккал на день із 100 г білків, 50/60 г ліпідів та 150 г вуглеводів, відсутність алкоголю, сигарет, ізолят сироватки як добавки. Справді, мені важко з’їсти стільки білка на день.

ЗАПИТАННЯ: Дякую вам, що ви мене досі читали.
Чи бачите ви щось для покращення ?
У мене вже досить атлетична статура з широкими плечима, вузькими стегнами і чудовими ногами, я не хочу втрачати всю свою форму.

Гарного дня !
Я тренуюся з обтяженнями протягом року, але вже 3 роки я правильно керую своїм харчуванням, будь ласка, поблажливий, якщо я щось пропустив !