Їжте менше калорій, але все одно не втрачайте вагу, тренування на витривалість
Вони складають 5'8 і 184 фунтів. Коли я займався тренажерним залом приблизно 6 тижнів тому, я мав 189 кг. Моєю метою було схуднути за допомогою кардіотренажерів (біг та їзда на велосипеді), які тривали до кінця останніх кількох тижнів (минулого тижня), коли моя вага почала окуплятися в 184. Я ретельно стежив за наступними рухами myfitnesspal, намагаючись для збалансування харчування та добового споживання калорій досягає приблизно 1300-1400, що значно менше, ніж приблизно 2200, рекомендованих для мене. Однак, згідно з цим розрахунком, я повинен бути вагомим. Здається, мій висновок - тренування з опору. Я почав проводити суворі тренування опору (низькі тягнучі сили, нахили грудей, плечі, щоб назвати декілька). Це може бути причиною того, що я не худну швидкістю, яку використовував раніше (завдяки відвару м’язової маси)?
Я просто хотів на деякий час перейти на кардіо, але я боявся втратити вже побудовану м’язову масу.
Будь-яка пропозиція/порада буде вдячна!
P.S.: Використовуючи myfitnesspal, мені вдалося з’їсти рекомендовані білки, вітаміни, клітковину і зберегти цукор, вуглеводи натрію, значно нижчий за рекомендований рівень.
2 відповіді
Вживання їжі значно нижче рекомендованого рівня також може бути причиною не худнути.
Тіло потребує певної кількості калорій для здійснення своїх повсякденних дій, таких як дихання, травлення та підтримка фізичної активності. Кожна людина має кількість калорій, необхідну щодня для підтримки своєї поточної ваги. Люди, які важать вагу, зазвичай споживають більше, ніж їм потрібно, а люди, які худнуть, зазвичай їдять менше, ніж потрібно. Припустимо, що рекомендована добова доза для підтримки становить 2000 калорій. Якщо ви їсте лише 1000 калорій на день, по суті, ви сповільнюєте свій метаболізм, на відміну від бажаної мети - прискорити його. Причина полягає в тому, що організм не отримує достатньо палива, щоб вижити, і тому не може дозволити собі витрачати енергію, спалюючи жир, тому замість того, щоб заощадити якомога більше, що призводить до втрати ваги. У крайніх випадках організм навіть починає харчуватися м’язовою тканиною, щоб вижити, тому люди можуть навіть бачити цифри на шкалі, але, очевидно, не число, яке вони шукають.
Правильне, що потрібно зробити, щоб схуднути безпечним та ефективним способом - це з’їдати лише приблизно на 500 калорій менше, ніж RDI (рекомендований щоденний прийом). Слід також зазначити, що ІРД враховує ваш рівень активності, тому, якщо ви тренуєтесь, залежно від того, як часто і наскільки ретельно ви тренуєтесь, потрібно споживати більше калорій, щоб підтримувати свою вагу. Є комп’ютери, які ви можете знайти в Інтернеті, які можуть сказати вам, скільки калорій ви повинні споживати щодня.
Для цього особливо знадобляться ваш вік, стать та рівень активності. Отримавши інформацію про це, ви скажете собі, скільки калорій ви повинні з’їсти, щоб зберегти свою поточну вагу, і скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути. Не знаю, наскільки це правильно, але це, безумовно, гарне місце для початку. Як тільки ви по суті знаєте, скільки калорій вам потрібно, ви можете звернути увагу на свої результати, а потім відповідно регулювати кількість. Якщо ви не програєте, знаєте, вам слід їсти трохи менше. Якщо ви програєте, то знаєте, що мали рацію тощо.
Інша річ, про яку варто згадати, і на цьому я закінчу, вам слід більше звертати увагу на лінію талії, ніж на масштаб. Сходи повідомляє вам, скільки ви важите, але не показує вам жиру одного. Це включає щільність кісток, м’язову масу, воду і, нарешті, жир, тому, коли ви бачите, як число падає, ви не можете бути впевнені, що це.
У мене був точно такий же досвід, як робити все правильно (з вживанням калорій і переслідуванням mifitnesspal, плюс вправи), і я не бачив результатів. Наша вага та зріст також виглядають однаково. Я займаюся цим близько трьох місяців і фактично набрав фунт. Я здався, я почав нормально харчуватися і не ходити в спортзал і вгадувати що? Я схудла на два кілограми.
Я не знаю, чи наголошував я на тому, що тіло так сильно тренується, чи не просто скорочувати калорії - це не добре. Тоді я вирішив вимкнути всю пшеницю, цукор та молоко у своєму раціоні, але ми забуваємо рахувати калорії. Через два місяці у мене є 8 легших кульок! Я не кажу, що ви повинні робити те саме, але для мого тіла саме це зробило фокус. Моєму тілу знадобилося вічне перетравлення пшениці та молока, тому навіть якщо я з’їв менше 1300 калорій, що MyFitnessPal сказав мені, що я можу собі дозволити, я не міг спалити досить швидко. Але урок, який я навчився з цього, полягає в тому, що мова йде не лише про калорії.