Їжте на роботі Обідні ідеї; Поради щодо перерви на обід Журнал Foodspring - EN
12:00 вечора Ви сидите за своїм столом. Живіт у вас бурчить. Час на обід! Тільки що? До італійця, до супермаркету швидко або на замовлення?
Часто ці варіанти не тільки дорогі, вони також спричиняють страшний південний мінімум. Забагато простих вуглеводів, занадто мало вітамінів і білків. Тож, щоб ви не відчували втоми після обіду, а навпаки, зміцніли під час другого туру збалансоване та здорове харчування на робочому місці A та O.
Ми покажемо вам найкраще Поради та підказки на здоровий обід, який можна легко інтегрувати у повсякденне офісне життя. З нашими ідеями рецептів ваша перерва тепер стане смаковою родзинкою дня. Ось 5 порад для одного здоровий обід на роботі.
5 порад для здорового обіду на роботі
1. Приділіть час їжі та залиште робоче місце
Перерва - перерва. Звичайно, не завжди так просто в напруженому робочому дні. Ми все одно рекомендуємо вас, свідомо переривати всі робочі дії під час обідньої перерви. Залиште документи та нотатки на своєму столі і повністю присвятіть себе розмовам з колегами та, перш за все, їжею.
2. Свіжі фрукти, овочі, цільнозернові та білкові продукти надають вам сили
Ваш мозок працює на повній швидкості протягом довгого робочого дня. Для цього потрібно багато енергія. Цільнозернові продукти, овочі та фрукти гарантують вам достатньо енергії. Тим не менш, слід переконатися, що ви не вживаєте занадто багато цільнозернових продуктів. Занадто багато вуглеводів швидко призводить до так званої харчової коми. Багато овочів і білків є ідеальний баланс.
3. Включіть в обід білки
Все це в суміші: Як уже зазначалося, складні вуглеводи, такі як ті, що містяться у цільнозернових продуктах, є важливими джерелами енергії. Тим не менше, ваш обід теж повинен велика порція білка містять. Дослідники Кембриджського університету виявили, що занадто багато вуглеводів, швидше за все, втомить вас, тоді як білки не дають вам спати 1. Особливо хорошими джерелами білка є, наприклад, нут, сочевиця або білкові пластівці.
Ви зайняті відвідуванням тренажерного залу під час перерви? Тоді також може бути протеїновий коктейль (наприклад, сироватковий білок) корисне доповнення бути до обіду. Дізнатися всі переваги можна тут:
4. Пийте достатньо води
Вода є наш еліксир життя - Різні обмінні процеси функціонують лише тоді, коли в організмі є достатня кількість води. Тим важливіше, що ви робите це щодня 1,5 до 2 Liteг пити.
Чи довго вода вам нудна в довгостроковій перспективі? Потім приправте свою воду імбиром, лимоном і м’ятою перцевою.
5. Приготуйте обід ввечері
Виділіть трохи часу на вечір для приготування їжі. Багато рецептів можна приготувати лише за 20 хвилин (і менше). Добре упакована та укладена в холодильнику, їжа все ще свіжа на наступний день.
Наша порада: щоб заощадити час, ви можете просто приготувати більшу порцію вечері. Також можна використовувати супи супер заморожування - Тож ви завжди здорово обідаєте, навіть маючи мало часу.
Корисні закуски для офісу
Хто цього не знає - маленький голод між ними. Щоб вам не довелося тягнутися до шоколадної плитки в екстрених випадках, ми показуємо вам нашу тут корисні та прості закуски на прийом.
Харчування мозку: Горіхи та ягоди забезпечують вас високоякісними білками для м’язів і виводять ваше тіло на новий рівень.
Вітамінна бомба: Наші хрусткі фрукти та овочі - ідеальна закуска для перерви між ними. Вони також підходять як начинка для салатів або мюслі.
Фруктовий батончик: А якщо ви хочете батончик, то ми рекомендуємо наші фруктово-горіхові палео бари.
Білковий сніданок: ідеальна основа для успішного дня
Ви не тільки зацікавлені в здоровій обідній перерві, але хочете розпочати день повним сил? Тоді це a Білковий сніданок саме для вас: сніданок із фруктовими мюслі, пухнастим білковим хлібом або хрусткими органічними горіхами та ягодами підходить.
Смачні та легкі ідеї для обіду
Здорові рецепти, які не тільки швидко готуються, але й справді смакують:
Баранячий салат зі смаженою солодкою картоплею
Салати особливо легко готувати вдома. Приправлений смаженою солодкою картоплею, цей салат забезпечує вітаміни та гарний настрій у вашій тарілці.
Макарони з низьким вмістом вуглеводів
Ця страва трохи складніша, але це однозначно варто! Макарони забезпечують велику порцію білка. Справжній обід.
Салат з курячою грудкою або тофу
Класика смачного обіду в офісі: легкий салат з ніжною курячою грудкою .
Суп із сирого веганського гарбуза
Цей вершковий суп готується швидко, а також особливо підходить для схуднення.
Кабачки-спагетті
Не просто привертає увагу: домашні макарони з кабачків. Здоровий та легкий - якраз правильна їжа для здорової обідньої перерви.
Салат з авокадо Чіа
Цей хрусткий салат забезпечує енергію та поживні речовини. Родзинка? Біле органічне насіння чіа як білковий топінг. Просто залийте її заправкою на наступний день - готово.
Ви хочете схуднути або наростити м’язи? Незалежно від того, яку мету ви ставите - за допомогою нашого Body Check ви робите перший правильний крок: розрахуйте свій ІМТ, визначте свою мету та отримайте індивідуальні поради щодо харчування та тренувань.
Висновок
Побалуйте себе деяким тайм-аутом під час обідньої перерви. За допомогою наших порад ви зможете продовжувати працювати сповнені енергії.
- Їжте багато свіжих фруктів, овочів та білків.
- Випийте 1,5 - 2 літри води.
- Сплануйте обід напередодні ввечері.
- Якщо ви голодні, захопіть корисні закуски між ними.
- Вимкніть і не забудьте насолоджуватися.
1 Карнані, Махеш М. та ін. Нейрон, том 72, випуск 4, 616-629