Такі пози для сну можуть завдати шкоди вашому здоров’ю

Бік, спина або живіт

19 січня 2020 р., 11:36 ранку | t-online.de, az, mwe

Заснути: цей трюк працює швидше. (Джерело: ProSieben)

Одні кладуть руки над головою, інші можуть заснути лише на спині - у кожного свій режим сну. Положення, в якому ви спите вночі, впливає на наше здоров’я та самопочуття так само, як і тривалість.

Існує багато факторів, що забезпечують спокійний сон: регулярний ритм, період відпочинку перед сном, коли ви не їсте важкої їжі і не вимикаєте мобільний телефон, або потрібну кімнатну температуру. Однак для того, щоб ваше тіло оптимально відновлювалось і детоксикувалось, вирішальне значення має те, як ви лежите вночі.

Лежаче положення: найкраще для тіла - і проти зморшок

Лікарі рекомендують лежати на спині, оскільки голова, шия та тулуб знаходяться в нейтральному положенні, а вага тіла рівномірно розподілена. Легко лежить на спині і плечах, коли ви кладете руки біля тіла.

Важливо, щоб ваша голова лежала на плоскій подушці, яка підтримує вашу шию, щоб ви не прокинулися від напруги. На задніх шпалах також рідше з’являються відбитки на подушках на обличчі - і це може навіть запобігти появі зморшок.

Недолік: лежачи на спині сприяє паузам у диханні

Але: особливо голосно хропе на спині. Крім того, положення лежачи на спині сприяє паузам у диханні. При апное сну дихання зупиняється поетапно. За певних обставин тоді організм недостатньо забезпечується киснем протягом декількох секунд. Вибування означає стрес для організму: ризик високого кров’яного тиску, серцевих аритмій, інфарктів та інсультів може зрости.

Якщо ви не тільки хропіть вночі, але й у вас виникають паузи в диханні, вам слід проконсультуватися з лікарем. Ознаками цього можуть бути головний біль та сухість у горлі після вставання та денна сонливість.

Спеціальні жилети, які заважають лежати на спині під час сну, допомагають проти апное уві сні. Дихальні маски також можуть допомогти, якщо носити їх всю ніч. Вони генерують незначний негативний тиск і, таким чином, закачують навколишнє повітря в дихальні шляхи.

Схильне положення: проти хропіння, але шкідливо для суглобів

Перевага лежачого положення: хропіння або коротка дихальна недостатність найменш вірогідні. Однак у цього положення є і недоліки: це напружує спину і поперековий відділ хребта, оскільки природна S-форма хребта вирівняна.

Поворот голови набік також напружує шийний відділ хребта та щелепи, а тиск на м’язи та суглоби може призвести до болю та оніміння. Найкраще обійтися без пухнастої подушки - або повністю її залишити.

Позиція збоку: Це найпопулярніша поза для сну. (Джерело: fizkes/Getty Images)

Поперечне положення: добре для хребта, але навантаження на плечі

Це положення для сну в принципі добре, оскільки воно розтягує хребет і таким чином розслаблює його. Крім того, зменшуються напади хропіння. Однак люди, які сплять на боці, іноді можуть лежати на руках і тимчасово відрізати кровопостачання або нерви. Це не обов’язково шкідливо для вашого здоров’я, але в результаті вас відчуває оніміння. Крім того, слина має тенденцію стікати на подушку в такому положенні. Для того, щоб полегшити м’язи шиї та плечей, на яких лежить вся вага тіла, слід інвестувати в товсту подушку, що добре підтримує.

Ліва або права сторона?

Також важливо, спати ви на правому чи лівому боці: сон на правому боці тіла може сприяти печії. Тож якщо ви схильні до кислотної регургітації, вам краще повернути ліворуч. Лежачи на лівому боці стискає внутрішні органи, такі як легені, шлунок та печінка, але це не завжди повинно бути шкідливим.

Згідно з дослідженням у журналі "Journal of Clinical Gastroenterology", це може сприяти травленню, оскільки травні соки направляються, а ферменти підшлункової залози краще секретуються. Крім того, така поза для сну повинна позитивно впливати на серце, лімфатичну систему та селезінку.

Ембріональне положення: менше хропіння, але пошкодження суглобів

Багато людей почуваються особливо безпечно в ліжку, коли згортаються набік. Це положення особливо зручне для вагітних, оскільки полегшує хребет. По-справжньому стає зручно з боковою подушкою для сну, над якою ви кладете руку і ногу.

Хропіння можна зменшити в зародковому положенні, але це положення сну обмежує діафрагмальне дихання і може стискати грудну клітку. Тримаючи коліна вгору і підборіддя на грудях може посилити біль у суглобах та артритний дискомфорт, тому краще трохи розтягнути тіло.

Ось наскільки важливим є денний сон:Коли сон спокійний?
Погано спите:Ось наскільки шкідливим є дрімота
Самоперевірка:Ви згоріли? Зробіть самоперевірку!

Як у вас ситуація?

Якщо ви хочете знати, яка ваша таємна улюблена позиція: поспіть і зверніть увагу на те, як ви брешете, прокинувшись. Найкраще, якщо ви час від часу змінюєте положення сну.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.