Їжте на відкритому повітрі; Мої поради
Нічого страшного - їсти на вулиці та в ресторанах. Здорова дієта важлива, але розслаблення та соціальне життя так само важливі. Приготована в домашніх умовах їжа, безумовно, завжди найкращий варіант для догляду за поживними речовинами та інгредієнтами, але в результаті ніхто не повинен просто їсти вдома.
Ви також можете харчуватися здорово, не викидаючи весь план харчування за борт.
7 простих ідей щодо того, як здорово харчуватися можна ефективно
1. Опустити заправку для салату.
Готові заправки для салатів точно не є чистими чи корисними. Більшість з них (навіть якщо вони домашні) виготовляються з ріпакової олії, яка не входить у здоровий раціон.
Натомість я в основному запитую про оливкову олію, оцет, сіль і перець. Ми використовуємо його щодня для салату вдома, і це найздоровіший варіант. Ви можете порціонувати його самостійно, а салат на смак чудово свіжий.
2. Просто скажіть ні хлібу.
Пшениця стимулює і стимулює апетит.
Чому, на вашу думку, у більшості ресторанів подають свіжий хліб заздалегідь? Мотивація полягає не в тому, щоб зробити щось добре для вас - пшеничний продукт повинен стимулювати голод, а потім ви замовляєте більше їжі - а потім десерт ...
Отже: заздалегідь пропустіть хліб. Я знаю, коли це перед вами, а ви голодні, це не так просто, але давайте будемо чесними: це не зупиниться на одному укусі, а потім раптом вся кошик порожня. Принаймні, так це зі мною.
Ви також можете залишити булочку з гамбургером. Натомість його зазвичай подають у двох листочках салату. Також дуже смачно.
3. Насолоджуйтесь закусками та діліться десертами.
Я люблю читати десертне меню. А я люблю десерти. Мій улюблений спосіб робити це: я ділюсь. А також з більш ніж двома людьми. Просто покладіть шматок пирога посередині, і якщо кожен отримає повну ложку-дві, це чудово. Цього мені справді досить. Просто як смак, так і закінчити. Спробуй.
4. Гірчиця - найкращий друг.
Інсайдерська порада: Майже все смачно з гірчицею. Для гамбургерів гірчиця замість кетчупу, гірчиця як занурення для овочів або гірчиця в салаті. Все можливо, і гірчиця майже не має калорій.
5. Наважтесь попросити коригування.
Деякі ресторани цього не люблять, але більшість з них люблять це робити: наприклад, якщо гамбургер поставляється з картоплею фрі, просить маленький салат замість картоплі фрі.
6. Завжди вибирайте здорових з самого початку.
Я часто переглядаю меню в Інтернеті. Тоді я можу спокійно бачити, що корисно для здоров’я чи що я міг би скласти, не зазнаючи напруги на місці.
Якщо немає можливості заздалегідь подивитися, скористайтеся цим списком:
- Чи є в меню риба?
- Якщо ні, чи є якийсь інший варіант здорового білка? Куряча грудка? Яловичина? тофу?
- А може, в меню є абсолютно вегетаріанська овочева страва?
- Які гарніри ви можете вибрати? Ви могли б поміняти їх на ті, що улюблені страви.
- Чи до моєї страви додається соус? Якщо так, попросіть гірчицю або оцет та олію.
Бонус: заплановані коктейлі?
Більшість коктейлів наповнені цукром. Спирт містить цукор. Соки та сиропи містять цукор.
Спирт на ваш вибір + газована вода + лимон або лайм
Тож ви можете заощадити майже 25 г цукру на коктейль - неймовірно, так?