Їжте насіння, щоб схуднути для схуднення за допомогою чіа та льону
Все більше і більше з нас відмовляються драконівські дієти на користь більш здорової та різноманітної дієти. Але для цього, очевидно, потрібно трохи знати про харчовий світ! Як ви точно знаєте, яких продуктів слід уникати, щоб схуднути? Як бути впевненим, що не вживати крохмалисті продукти, що сприяють набору ваги? І хто знає, можливо, диня все-таки змушує вас набирати вагу! Коротше, спантеличеність панує на землі Росія продукти, що спалюють жир ! І їжте насіння, щоб схуднути, про що ?
Але якщо є один союзник для схуднення, про якого ми часто чуємо, це добре насіння для схуднення ! Загалом, усі сходяться на думці, що вони ефективно допомагають схуднути. Але ви все одно повинні знати, як ними користуватися! Не хвилюйтеся, у цій статті ми розповімо вам все про насіння !
Вживання насіння: які переваги ?
Перш ніж дати вам кілька порад щодо споживання насіння для схуднення, давайте разом їх очистимо споживання їжі. Я гадаю, ви знаєте, насіння не просто рекомендують з користю для них! Вони справді багаті необхідними поживними речовинами.
Насіння дають вам бадьорість !
Перш за все, ви повинні знати, що насіння є джерело енергіїe. Тобто вони забезпечують калорії. В середньому на 100 гр насіння ви споживаєте 500 калорій. Так, маленьке, але міцне насіння! І там ви кажете собі, що для союзника для схуднення ми починаємо погано. Але це не означає, що насіння товстіє! Пам’ятайте, що навіть на дієті вам потрібна енергія. Якщо ви віддаєте перевагу низькокалорійній їжі, як овочі, вам доведеться їсти більше астрономічний цвітна капуста, щоб покрити ваші потреби! Хоча двох ложок насіння більш ніж достатньо для повноцінного харчування. Нагадуємо, наші потреби в калоріях між ними 2000 і 2500 калорій на день.
Вони мають пригнічуючий апетит та жиросжигающую дію.
Окрім енергозабезпечення, насіння також відомо своїм вмістом волокна. Як ви напевно знаєте, продукти, багаті клітковиною, допомагають ефективно схуднути, оскільки вони грізні пригнічувачі апетиту. Дійсно, потрапляючи в шлунок, клітковина змішується з іншими продуктами і утворює своєрідний гель. Тому:
- Ваш шлунок більш наповнений, що повертає відчуття насичення вашому мозку. Так ви уникнете тяги !
- Цукор у їжі повільніше розчиняється в крові, яка регулює рівень цукру в крові. Іншими словами, ви попереджаєте діабет, але також несвоєчасні перекуси, пов’язані з нестачею цукру.
- І потім, ваш кишковий транзит значно покращується, що сприяє виведенню токсинів. Це також сприяє активізації обміну речовин і, отже, сприяє втраті жиру.
Насіння піклуються про вас.
Як я вже казав вам, їсти насіння для схуднення ефективно, але це також і для того, щоб залишатися в ньому здоровий ! А конкретніше: знизити рівень поганого холестерину. Як ви, мабуть, знаєте, наша їжа дуже багата Омега 3, що само по собі непогано. Навпаки, Омега 3 допомагає боротися із серцево-судинними захворюваннями, зниженням когнітивних функцій, а також депресією. Проблема в тому, що ми, як правило, не компенсуємо це споживання за допомогою Омега 6. Це створює поганий холестерин. І хороша новина: насіння свідчать про відмінне співвідношення Омега 3/Омега 6.
Більше того, і це ми побачимо конкретніше, відповідно до насіння, вони багаті необхідними поживними речовинами! Ви знайдете: кальцій, магній, залізо, антиоксиданти, калій ... І звичайно: клітковину! Пам'ятайте, що вони допоможуть вам регулювати рівень цукру в крові, а отже, і виробництво інсуліну, а отже, і ризик діабет.
Чіа: зірка насіння для схуднення
Чіа приходить до нас з Мексика, воно походить від шавлії, яку з тих часів вирощували заради насіння доколумбовий. Ацтеки використовували його в лікувальних цілях, але також і перш за все як джерело енергії, особливо для солдатів і мисливців. Після завоювання іспанців насіння чіа впало в забуття, і воно було лише в 90-ті що дієтологи знову цікавляться його харчовими властивостями.
Сьогодні насіння чіа є коклюш насіння для схуднення. Це справді виняткове джерело клітковини: у 100 г чіа ви майже знайдете 37 гр клітковини ! У цьому сенсі насіння чіа є неймовірним пригнічувачем апетиту. Споживані вранці, вони забезпечують вас необхідною енергією, допомагаючи протистояти різним спокусам! Як ми побачимо пізніше, існує багато жадібних способів споживання насіння. !
Ще один момент на користь насіння чіа: вони містять приблизно 20% білка. Як ви напевно знаєте, білок - це клей наших м’язів! І це цікаво з двох речей:
- Якщо рахувати додатково до схуднення, ліпити вашої фігури, насіння чіа вам допоможе зберегти м’язову тканину втрата м’язів. Феномен, який міститься в більшості низькокалорійних дієт.
- А потім знайте, що м’язи чудові спалювачі жиру ! І так, навіть у спокої вони споживають майже 20% енергія, що використовується нашим метаболізмом! Саме це викликає у нас бажання їсти насіння чіа, а також активізуватися !
Коротше, ви зрозумієте: Чіа є прекрасним союзником для схуднення, оскільки це грізний пригнічувач апетиту і прискорювач метаболізму. Тому ми розуміємо, чому вважаємо найкращим насінням для схуднення. Не кажучи вже про той факт, що насіння чіа також дає вам кальцій, залізо, магній і калій у кількостях !
7 інших насіння, які допомагають схуднути.
Насіння чіа може мати багато переваг, але це не єдине насіння для схуднення! Тож навіщо обмежуватися лише одним із них, коли ти знаєш, що можеш змінювати задоволення ?
Як бачите, існує безліч можливостей включити більше насіння в наш раціон! Зараз ми це з’ясуємо Як? 'Або' Що споживайте насіння, щоб схуднути.
Як їсти насіння, щоб схуднути ?
Як ми вже бачили разом, насіння корисні лінія і для нашого здоров’я! Деякі з них піклуються про нашу систему серцево-судинна тоді як інші дбають про наші системи нервовий. Коротше кажучи, стільки причин поєднувати їх, скільки ми хочемо. Щоб споживати насіння для схуднення, загалом доцільно змішати їх рідина. Таким чином насіння набрякають, що підвищує силу пригнічення апетиту. Ось лише декілька способів, як можна їсти насіння для схуднення:
- Ви можете змішати чайну ложку насіння в Стакан води. Пити перед їжею.
- Додайте трохи насіння у свій смузі для спалювання жиру! Пийте його кожен раз, коли у вас є маленька тяга.
- Якщо ви любите супи, не соромтесь додати ложку насіння !
Звичайно, ви також можете їсти насіння для схуднення по-різному рецепти ! Багато людей люблять їх вранці зі своїми мюслі! Однак не перевищуйте двох совок на день, щоб споживання калорій не зростало.