Їжте нежирний кварк, фрукти та багато овочів протягом 3-4 тижнів (дієта, схуднення)
Привіт усім, вчора я почав їсти 500 г кварку протягом дня, роблю це вранці, кладу в невелику миску кварк, збиваю кварк одним пострілом менш кремовим і нарізаю на нього яблуко, наприклад, ложка меду і приблизно 2-3 ложки пластівців арфи. В обідній час я знову кладу в миску трохи кварку, ріжу цибулю та цибулю; Помідори, морква, огірки і т. Д. І, звичайно ж, смакують все з різними гідностями. Увечері решту кварку готують так само, як і в обідній час, тільки заздалегідь я виймаю з нього трохи кварку і змішую з чайною ложкою варення, щоб у мене було щось солодке. Всі страви, крім ранку, звичайно, з великою кількістю овочів, і якщо я зголоднію між їжею, морквою чи чимось іншим.
Я хотів би знати, скільки я міг би схуднути за 3-4 тижні?, звичайно, хотілося б додати скибочку риби або філе курячої грудки на обід приблизно через 1-2 тижні. Я буду добре харчуватися через тижні, і якщо мені вдалося схуднути, збережіть свою вагу, змінивши дієту. Я знаю, що дехто напише тут, що це може бути не настільки здорово, але зі зміною дієти з самого початку я просто не можу цього зробити, я пробував це сто разів, тому, будь ласка, просто дайте відповідь на моє запитання, або, можливо, хтось ви вже робили щось подібне і можете писати мені свої звіти про досвід. був би дуже радий:)
Я зріст 1,70 м і важу від 72 до 73 кілограмів
4 відповіді
Ніхто не може відповісти, що ви можете тут робити, адже це залежить від вашого метаболізму, а також від усього вашого раціону та від того, чи тренуєтесь ви.
У будь-якому випадку ви їсте занадто мало, тому знижуєте обмін речовин, після схуднення ви можете набрати вагу вдвічі швидше за допомогою ефекту йо-йо або закінчити харчовим розладом.
Швидке схуднення зовсім не допомагає, оскільки ви швидко набираєте вагу, тоді закликає ефект йо-йо. Здорові втрати становлять від 0,5 до 1 кг на тиждень. Особливо на початку ви втрачаєте більше ваги через великі втрати води.
Бажано втрачати вагу довгостроково, так повільно, а не надто швидко, бо в іншому випадку ви відновите його дуже швидко і навіть більше. Якщо ви їсте занадто мало, ваше тіло йде на другий план, і ви можете постраждати від шкоди для свого здоров’я, включаючи розлади харчування.
Часто є проблемні зони, які генетично обумовлені, так що ви не можете там схуднути. Тіло, звідки воно вперше худне, а проблемні ділянки часто лише закінчуються, тому потрібно терпіння.
Займаючись фізичними вправами, ви підтримуєте схуднення, бажано те, що вам подобається. Хороші види спорту на витривалість, такі як катання на роликових ковзанах, плавання, біг підтюпцем, ходьба тощо. Біг підтюпцем, регулярність важливі для того, щоб побачити успіх.
Просто їжте здорово і робіть деякі вправи. Відгодівлі, такі як: біле борошно, тістечка, фаст-фуд, жирні ковбаси тощо. просто обробляйте це обережно. Важливі здорові жири, цільнозернові та молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, овочі, фрукти тощо, а також велика кількість несолодких напоїв та корисних жирів, щоб ваш організм отримував усі необхідні поживні речовини.
Якщо ви здорово змінили раціон, ви можете їсти все, що завгодно, щоб не зголодніти і не потрібно ні в чому собі відмовляти, просто навчіться розумно боротися з цим.
Важливо, щоб у вас була базальна швидкість обміну речовин і не вживали занадто мало, інакше ваше тіло піде на другий план, і ви більше не худнете.
Неповнолітнім взагалі не слід худнути, тому що організм сам це регулює, якщо ви знову зростете, то тіло розтягується. Якщо у вас немає надмірної ваги, вам слід звернутися за порадою до лікаря, який складе дієтичний план, який відповідає вашим потребам, але це не так для вас.