Їжте перед бігом вранці обов’язково

Цей вид спорту чудовий: він не вимагає спорядження (або майже), нічого не коштує, і ним можна грати де завгодно та в будь-який час. Однак, початківці бігуни часто не можуть повноцінно харчуватися і, перш за все, пити достатньо.

Неважливо, починаєш ти бігати 2k або тренуєшся для марафонів протягом 10 років, тілу потрібна енергія, щоб бути в найкращому вигляді. Харчування відіграє велику роль у продуктивності та самопочутті під час перегонів.

Ідеал - це їжте збалансовано їжу приблизно за 3 години до бігу щоб дати тілу необхідне паливо, не відчуваючи себе важким і ситим. Але що робити, коли ти йдеш на тренування рано вранці перед тим, як піти на роботу? Вставай на 3 години раніше, ні дякую ...

Вуглеводи, будь ласка !

Перш за все, ви повинні зрозуміти, що організму потрібно, щоб добре функціонувати. Коли ми робимо вправи, м’язи харчуються переважно вуглеводами. Саме вони забезпечують енергію, необхідну нам для ефективної роботи. Іншими словами, це основне паливо, яке використовує наш організм.

Вуглеводи також використовуються для підтримки рівня цукру в крові (рівня цукру в крові) і мають важливе значення для нормальної роботи мозку. Однак наші запаси вуглеводів обмежені. Запаси печінки, які відповідають за розподіл вуглеводів у крові, використовуються протягом ночі. Звідси важливість ковтання чогось, коли встаєш.

Я не голодний ... чи змушую себе їсти ?

Для тренування менше години - ні. Ми можемо взяти склянку води, коли встаєш і чекаєш повернення з перегонів на повноцінний обід. З іншого боку, для більш тривалих або дуже інтенсивних тренувань продуктивність і форма, безумовно, будуть кращими, якщо нам вдасться поїсти.

Дослідження на цю тему говорять про це вживання вуглеводів безпосередньо перед фізичними вправами покращує бігові показники на 7-20%. У будь-якому випадку, ми поважаємо своє тіло і йдемо туди так, щоб ми почували себе найкраще !

Що я їм ?

Найкращий вибір безпосередньо перед фізичними вправами - це продукти, що містять вуглеводи, оскільки вони швидше засвоюються та засвоюються, ніж жир або білок. Занадто, рідка їжа легше засвоюється. Ось кілька прикладів:

Яблучний соус
Шоколадне молоко
Smootie
Йогурт для пиття
Сік
Спортивний напій

Інший хороший вибір їжі:

Свіжі фрукти (банан, виноград, яблуко, ананас ...)
Тендерний бар
Сухофрукти
Смажене і варення
Фруктовий йогурт
Чаша крупи з молоком

І якщо неможливо їсти вранці, завжди є варіант їсти перекус, що містить вуглеводи та білки, ввечері. Наприклад, миска з крупами з молоком або сирними грінками. Деякі люди засвоюють швидше, інші повільніше. Тож вам доведеться поекспериментувати і подивитися, що найкраще працює. !

Особисто я, коли бігаю вранці, мій улюблений варіант - випити домашній смузі. У фруктах містяться вуглеводи, і оскільки він рідкий, він засвоюється швидше.

Element5 Digital | Розплескати

Ось мій основний рецепт, який я модифікую на свій смак (і спеціальні пропозиції в продуктовому магазині):

1 склянка (250 мл) свіжих або заморожених фруктів
1/2 склянки (125 мл) молока
1/2 склянки (125 мл) простого йогурту
1 с. (15 мл) кленового сиропу

Незалежно від того, марафон ви чи новачок, чи починаєте ви бігати, щоб схуднути, або заради любові до спорту, збалансована дієта необхідна для прогресу у вашому спорті. Хоча можна виходити на кардіо натщесерце, завантаження складних вуглеводів або повільних цукрів є гарною ідеєю для хорошої інтенсивності. Отже, подумайте про їжу перед тим, як бігти. Якщо вам потрібно, лише трохи легкого, перш ніж одягнути кросівки і сісти на бігову доріжку або вийти за двері для ранньої ранкової зарядки. І перш за все, не забувайте зволожувати себе.

Марі-Єва Каплетт
Стихійний співавтор