Їжте перед сном Ці 7 закусок дозволяються при схудненні
Якщо ви відчуваєте голод перед сном, дорога порада: що можна і що я повинен їсти? Якщо ви хочете схуднути, варто придивитися до продуктів. Тут для чистої совісті ви знайдете сім рекомендованих закусок.
Тим, хто хоче схуднути, не слід нічого їсти кілька годин перед сном - це правило справедливо. Як пише rtl.de, це часто не так. Станція цитує дослідників з Техаського університету, які рекомендують швидкий обід перед сном. Їх причина: пізня закуска заважає організму відчувати тривалу фазу голоду. Це повинно призвести до поганого сну і навіть до накопичення жирових запасів.
Не кожна їжа підходить як вечірня закуска для схуднення. Для американського видання "Жіноче здоров’я" американська експертка з питань харчування Джанет Брилл склала список з 7 низькокалорійних продуктів, які також можуть допомогти вам заснути і які ви можете їсти перед сном.
Їжте дитячу моркву перед сном
Хрустка і майже нежирна морква - ідеальна закуска навіть для пізнього вечора. Плюс, апельсинова морква повна корисних корисних речовин та вітамінів. Тому низькокалорійні овочі також можна гризти перед сном.
злакові
Ви їсте крупи лише вранці? Це насправді чудовий спосіб розпочати день. Але навіть ввечері можна сміливо хрустіти. Єдине важливе - це правильний вибір: рекомендуються цільнозернові пластівці зі складними вуглеводами, каже дієтолог Джанет Брілл за версією "Жіночого здоров'я".
банан
Банани майже можна назвати ідеальною закускою перед сном. За даними Міністерства сільського господарства США, 100 грам тропічного жовтого фрукта містить лише близько 89 калорій. Крім того, банани містять амінокислоту триптофан, яка не тільки повинна зробити вас щасливою, але й втомленою, за словами Джанет Брилл.
Грецький йогурт (нежирний)
Молочні продукти, такі як йогурт, також містять розслаблюючу амінокислоту триптофан - а також наповнювальні білки. Як додатковий бонус йогурт може допомогти заспокоїти шлунок. Отже, якщо ви їсте невелику порцію перед сном, ви запобігаєте можливому бурчання шлунка протягом ночі.
Яблуко з купкою арахісового масла
Незвичне поєднання для їжі перед сном - але воно може бути досить ефективним. Яблука містять багато здорової клітковини, арахісове масло наповнює - споживається в помірних кількостях - не занадто лежачи в шлунку.
Пісне м’ясо індички
Як пише "Жіноче здоров'я", м'ясо індички містить особливо велику кількість триптофану, який, як кажуть, втомить. Крім того, у делікатесі мало жиру, високоякісних білків, а вміст калорій можна регулювати приблизно на 189 калорій на 100 грам. Тільки будьте обережні, щоб не переїдати м’ясо індички перед сном.
Нежирний шоколадний пудинг
Шоколадний пудинг - щадне ласощі перед сном. Найкраще купувати в супермаркеті високоякісні продукти, що не містять жиру, - тоді, за даними "Жіночого здоров’я", ви зможете прожити 90 калорій на порцію - і ваше тіло підготовлене до сну.