Їжте після циклу Так іде; s
Чи знали ви, наскільки дієта може вплинути на ваш цикл?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви знаєте всі хороші поради щодо болю під час менструації, а також знаєте, що потрібно споживати достатньо заліза у свої дні. Проте ви, мабуть, не знаєте, наскільки великий вплив дієти на ваш цикл.
Фахівці виділяють 4 фази, на яких ви можете надати своєму тілу сили за допомогою правильних продуктів.
Чотири фази жіночого циклу
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фаза 1-го циклу: фолікулярна фаза
Ось що відбувається у вашому тілі:
Яєчники дуже зайняті, оскільки фолікулостимулюючий гормон (ФСГ) забезпечує утворення нових фолікулів. Це дрібниці, з яких згодом розвиваються яйцеклітини. Рівень естрогену також підвищується і гарантує, що слизова матка знову повільно нарощується. Ви, мабуть, помітите це збільшення чистого кольору обличчя та легке сяйво.
Ось що ви повинні їсти зараз:
Щоб ваше тіло могло краще боротися з гормонами, пробіотична їжа повинна бути у верхній частині вашого меню: кефір, квашена капуста, кімчі, а також серед них - паростки сої або брокколі. Щоразу, коли утворюється нова тканина, важливим є також достатнє споживання білка.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фаза 2-го циклу: фаза овуляції
Ось що відбувається у вашому тілі:
Рівень естрогену продовжує зростати і стимулює вивільнення лютеїнізуючого гормону ЛГ (гормону жовтого тіла) - це спрацьовує 12-14 грудня. У день циклу. Рівень естрогену знову падає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось що ви повинні їсти зараз:
Клітковина та антиоксиданти зараз особливо важливі: барвисті фрукти, овочі, багаті кальцієм (брокколі, капуста, ракета, кріп, мак, насіння кунжуту) та цільнозернові продукти ідеально підходять. Червоне м’ясо (наприклад, яловичину та свинину) та молочні продукти слід їсти в невеликих кількостях після овуляції.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Фаза 3-го циклу: лютеїнова фаза
Ось що відбувається у вашому тілі:
Тепер усі ознаки вказують на можливу вагітність: Слизова оболонка матки готується до можливої імплантації заплідненої яйцеклітини. Для цього утворюється гормон прогестерон. Якщо імплантація відсутня, рівень прогестерону швидко падає, і ви можете страждати від ПМС: це може призвести до головних болів, перепадів настрою або затримки води.
Ось що ви повинні їсти зараз:
Доведено, що симптоми ПМС можна полегшити за допомогою вітамінів групи В. Вітамін В міститься в цільнозернових продуктах, таких як житній хліб, вівсяна каша, зелені овочі, волоські горіхи, бобові, авокадо та листові овочі. Навіть якщо бажання чогось нездорового в даний час є великим, ви почуватиметеся краще, якщо не будете споживати занадто багато жиру та цукру на цьому етапі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Фаза циклу: менструальна фаза
Ось що відбувається у вашому тілі:
Час для ваших днів Якщо імплантація відсутня, слизова оболонка руйнується замість нарощування і відходить від матки. Це трапляється з кровотечею. Гормони зменшуються, а печінка зайнята розщепленням гормонів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось що ви повинні їсти зараз:
Кровотеча також втрачає залізо, тому ваше тіло тепер потребує продуктів, багатих залізом, таких як пшоно, зелені листові овочі, буряк та червоне м’ясо для підтримки. Наприклад, чудово підходять соки холодного віджиму з буряком з полиці, що охолоджується. Натомість печінка любить вітамін А, який міститься в солодкій картоплі, моркві чи гарбузі. Крім того, здорові жири з омега-3 жирними кислотами з лосося, горіхів, оливкової олії або авокадо тепер є ідеальним паливом для вашого тіла.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie