Їжте після пробіжки Все в потрібний час • Готуйте с
15.06.2017 | Джуліана Вайс
Щоб ваші заняття з бігу були вартими уваги, слід звернути увагу на правильний режим харчування, особливо після фізичних вправ. Ми покажемо вам, які продукти їсти після бігу.
Їжа після бігу: так чи ні?
Що стосується їжі після бігу, існують різні думки щодо того, що найкраще для організму. Деякі клянуться певними продуктами, інші нічого не їдять, оскільки вважають, що так вони схуднуть. Голодування після бігу допомагає схуднути, але це відбувається за рахунок регенерації. Оскільки якщо запаси глюкози, спорожнені тренуванням, не заповнюються вуглеводами з їжі, організм забирає необхідну йому енергію з власних білків організму - іншими словами, розщеплює м’язи. Крім того, пропуск їжі після бігу, швидше за все, матиме тягу пізніше.
Що їсти після бігу
Тож вам обов’язково слід їсти після бігу, щоб ваші порожні запаси глюкози могли поповнитися. Що ви повинні їсти після пробіжки, багато в чому залежить від того, як далеко ви пробігли.
Їжте після 30-45 хвилин бігу
Якщо ви бігаєте від 30 до 45 хвилин, а це приблизно 3 милі, ви не спалюєте занадто багато калорій. Тому після досить короткого пробігу рекомендується перекусити великою кількістю клітковини. Наприклад, тут підходять сухофрукти або горіхи, але цільнозерновий рулет з вершковим сиром, огірком і помідором теж добре поєднується.
Сухофрукти - хороша закуска після короткого пробігу.
Їжте після 45-60 хвилин бігу
Якщо ви пробігли середню відстань, тобто приблизно від 45 до 60 хвилин, вам слід заповнити вуглеводи та білки, щоб ваше тіло могло оптимально відновлюватися. Наприклад, якщо ви вранці вирушаєте на пробіжку, то можете зробити собі смачний йогурт з гранолою та ягодами. Наприклад, в обідній або вечірній час із ним чудово поєднується хліб, укомплектований лососем та омлетом або авокадо. Увечері, після тривалої пробіжки, ви можете приготувати філе курячої грудки або філе лосося з рисом та овочами на пару.
Хліб з копченим лососем - ідеальний обід після тривалої пробіжки.