Їжте прямо під час довгих поїздок на машині
Приємного апетиту - і приємної подорожі! Але як це працює разом? Ми розкриваємо, що в ідеалі слід їсти під час тривалої їзди
Важливі плюси та переваги для приємної подорожі в машині
Незалежно від того, проїжджаєте ви багато кілометрів на машині, щоб дістатися до місця відпочинку, чи вам належить подолати ці кілометри для роботи, правильне харчування та, насамперед, достатнє споживання рідини є важливими у довгих поїздках! Тільки з цієї причини, крім обов’язкової перевірки тиску в шинах та рівня моторного масла, перед від’їздом вам доведеться турбуватися не лише про технічне, а й про своє фізичне самопочуття. Ті, хто приділяє більше уваги своєму харчуванню в довших подорожах, прибудуть до місця призначення більш розслабленим та безпечним. Тому що деякі продукти можуть неприємні побічні ефекти які негативно впливають на здатність зосереджуватись та самопочуття за кермом.
Споживання енергії за кермом
За кермом автомобіля ми спалюємо від 1000 до 1350 кілокалорій на день. Це приблизно відповідає нашим енергетичним потребам у стані спокою. Таким чином, вам не потрібно більше калорій, ніж зазвичай у довгих поїздках, але, як правило, їх менше - і тому слід дотримуватися рекомендованого споживання енергії близько 2000 кілокалорій на день. Лікар. Марі Кармен Лопес від медичного центру SEAT CARS радить: «Ви ніколи не повинні їздити на машині натщесерце, оскільки ви ризикуєте знизити рівень цукру в крові і у вас закрутиться голова. Крім того, ти не можеш добре сконцентруватися, коли твій шлунок бурчить ».
Менше значить більше
Загальновідомо, що великі прийоми їжі не лише втомлюють, вони також можуть спричинити біль у шлунку, печію та метеоризм саме через відсутність фізичних вправ під час керування автомобілем. Від цього страждають не тільки пасажири, але перш за все ваша здатність зосередитися. Доведено, що продуктивність знижується приблизно на десять відсотків після обіду. Лікар. Тому Марі Кармен Лопес рекомендує “регулярні перерви та невеликі порції. Однак якщо ви їсте багато, бажано прогулятися 15 хвилин або подрімати. Тоді ви готові продовжити свою подорож ".
Що краще не їсти
Під час прибуття та виїзду краще уникати смажених, запечених або гострих страв. Вони викликають бурчання шлунка через важку засвоюваність. Рис, квасоля та макарони також не є оптимальними, оскільки збільшене споживання вуглеводів може призвести до появи неприємних газів. Крім того, легкозасвоювані вуглеводи - наприклад, ті, що містяться в рису та макаронах - надовго менш насичують, так що незабаром ви знову відчуєте голод. Цитрусові, цибуля та помідори, хоча і дуже здорові, також можуть викликати печію.
Вода - справжня справа
Вражаюче: Спільне дослідження університету Лофборо (Великобританія) та Європейського інституту гідратації (Іспанія) показало, що водій, який п'є занадто мало води, робить стільки помилок, скільки водій, який випив занадто багато алкоголю. Якщо говорити конкретно, це означає, що швидкість реакції та здатність до концентрації настільки ж хороші, як і при рівні алкоголю в крові 0,8 проміле.
Ефект схожий на ефект загальної втоми - і ви, можливо, вже переживали це. Найпоширеніші помилки водіння включають, наприклад, випадкову зміну смуги руху, гальмування занадто пізно і занадто сильно, а також в'їзд у жорстке плече. Лікар. Марі Кармен Лопес пояснює: «Ви обов’язково повинні уникати нестачі рідини. Пийте достатню кількість рідини, інакше ви будете їздити без концентрації та просто менш безпечно. В ідеалі вам слід зробити достатню кількість перерв, щоб випити і витягнути ноги. Це також стимулює кровообіг. Це особливо актуально в спекотні дні, навіть якщо кондиціонер у транспортному засобі ввімкнено. Тоді повітря в транспортному засобі сухіше, і ми втрачаємо значну частину рідини в повітрі, яким дихаємо ".
Вода працює найкраще, але її можна поєднувати з фруктовими соками або іншими безалкогольними напоями. Що стосується кофеїну, експерт радить: «Кілька чашок кави або чаю протягом дня допомагають не спати. Однак повинно бути зрозуміло, що занадто багато кофеїну не є ні здоровим, ні сприяє концентрації уваги ». Ось чому енергетичні напої абсолютно непридатні для керування автомобілем.
Ви можете навіть їсти або пити за кермом?
Більшість європейських країн спеціально не забороняють їсти та пити за кермом. Однак кожен може уявити, що поводження з бутербродом та пляшкою з водою під час руху відволікатиме вас і тим самим зменшить вашу здатність реагувати. Дослідження Університету Лідса (Великобританія) показало, що час реакції на їжу зменшився до 44 відсотків. Крихти і плями на сорочці, штанях і приладовій панелі - це менше зло.
З іншого боку, в Іспанії це прямо заборонено: тут водії, яких спіймають як їдять чи п'ють, можуть розраховувати на значний штраф у розмірі 200 євро; У Великобританії також виплачується 100 фунтів стерлінгів.
А що я в ідеалі їм зараз?
Сніданок: дві скибочки тостів з вареною шинкою або сиром, фрукти, кава або чай
Перекус: Вегетаріанський бутерброд, фрукти, йогурт та вода
Обід: салат, трохи м’яса або риби з гриля або з духовки, фрукти, вода та кава або чай
«Цей план харчування поживний, але при цьому настільки легкий, що не призводить до неприємних проблем з травленням або кровообігом. Як завжди, міра важлива. Ті, хто орієнтується на цьому і дотримується основного принципу легкої дієти під час подорожі, не тільки доберуться до місця призначення безпечніше, але й набагато розслабленішими та фізичнішими. Бажаю вам гарної поїздки », - сказав експерт.