Їжте рибу і здорово худніть!

Вибирайте рибну дієту для здорового схуднення

Ви любите їсти рибу? Це прекрасна передумова успішного схуднення. Риба може наповнити вас, не споживаючи занадто багато калорій. Навіть найжирніші сорти не мають більше 220-250 калорій, а нежирні залишаються в межах 70-80.

Вживання риби забезпечує багато білка, що нормалізує роботу м’язів. Іншими словами, ви можете продовжувати успішно займатися спортом, перебуваючи на рибній дієті.

Риба легко перетравлюється і тому має велику перевагу перед багатьма іншими дієтами. І останнє, але не менш важливе, риба містить багато незамінних жирних кислот, яких ми пропускаємо в організмі. Отже, споживаючи більше, ми, ймовірно, покращимо свій зовнішній вигляд та самопочуття загалом.

Здорово худнути - основні принципи споживання риби

Рибний раціон має безліч варіантів, і тому його можна легко адаптувати до власних потреб. Ми покажемо вам найпопулярніші.

Варіант 1: сувора рибна дієта

Не слід дотримуватися суворої рибної дієти більше трьох днів.

Ви можете повторити це після невеликої перерви. Їжа складається лише з нежирних видів риби, і кількість повинна становити від 200 до 300 грам. Поєднайте зі свіжим огірком, вареною капустою та помідорами.

Сувора рибна дієта завжди включає не менше 1,5 літра рідини на день. Підійде вода і зелений чай.

Корисний салат з рибою

Варіант 2: рибна дієта з підвищеним споживанням білка

Ця дієта може тривати від п’яти днів до тижня. Те саме меню повторюється щодня - це може бути перевагою для одних людей, а недоліком для інших. У цій рибній дієті також є чотири страви. Якщо ви працюєте в офісі, дотримуватися такого меню може бути дуже складно.

На сніданок їжте середнє круто яйце, фрукти (ідеально підійде яблуко). Ви також можете взяти чашку зеленого чаю.

Через годину-дві приготуйте другий сніданок: сюди повинно входити 200 грамів вареної риби. Поєднуйте з огірковим салатом і обов’язково випивайте разом із ним склянку води.

На обід ви їсте порцію риби з листям салату з 100-150 грамами пісного сирного сиру. Не соромтеся випивати з ним чашку зеленого чаю.

На вечерю використовуйте рибну пару, невеликі порції сиру та низькокалорійні овочі, такі як огірок, капуста або помідори.

Здорове схуднення - рибна дієта на 3 дні

Варіант 3: триденна рибна дієта

Снідайте яйцем, звареним круто, і поєднуйте з 70-100 грамами нежирного сиру або йогурту. Ви можете змішувати їх разом, якщо хочете. Пийте зелений чай.

На другий сніданок не слід їсти більше 200 грамів риби. Це бажано готувати. Через двадцять хвилин на десерт можна випити один із улюблених фруктів. Що ви думаєте про два шматочки ківі?

На обід ви їсте парову або варену рибу. Прикрасьте йогуртом та овочевим салатом, бажано включаючи квасолю, перець, огірки та салат з капусти. Через півгодини можна пити воду або чай.

Увечері можна прийняти порцію морепродуктів або риби, але замість салату краще додати коричневий рис.

Здорово худніть - риба легко перетравлюється