Їжте рис, щоб схуднути коричневий рис і схуднення Life Today
Рис - дуже поживна їжа, яку ви можете використовувати як основу свого плану схуднення.
Який рис схуднути
Їсти рис для схуднення, необхідно їжте коричневий рис не білий рис, оскільки процес подрібнення, який робить коричневий рис білим, руйнує значну частину його харчової цінності.
Зокрема, рис втрачає всю клітковину та жирні кислоти, а також більшу частину заліза, фосфору, марганцю, вітаміну В1, вітаміну В3 та вітаміну В6.
Ми повинні не тільки їсти рис для схуднення, оскільки він не забезпечить усі мінерали та поживні речовини, необхідні організму.
Разом з рисом ви повинні = мати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня.
Обчисліть калорії
Підрахуйте, скільки калорій ви повинні споживати щодня.
Щоб схуднути, ви повинні з'їдати менше калорій, ніж ваша вага у фунтах, помножена на 13, якщо ви чоловік, і 10, якщо ви жінка, згідно з Університетом штату Меріленд.
Наприклад, чоловікові вагою 20 фунтів потрібно їсти менше 2665 калорій на день, щоб схуднути.
Створіть дефіцит енергії
Почніть нарощувати дефіцит енергії, вживаючи менше калорій, ніж результат кроку 1.
Дефіцит енергії, який можна збільшити, вживаючи менше калорій, ніж організму потрібно для підтримки ваги, є запорукою втрати ваги.
Одна чашка вареного коричневого рису містить 218 калорій. Отже, просто розділіть свою щоденну калорійну мету на 218, щоб зрозуміти, скільки рису потрібно їсти щодня.
Наприклад, чоловік вагою 205 фунтів, який хоче споживати лише 2000 калорій на день, повинен з’їдати 9,2 склянки вареного коричневого рису на день.
Їжте фрукти та овочі
Зробіть місце для фруктів та овочів.
Зменште кількість рису, який ми їмо щодня, приблизно на 500 калорій, щоб звільнити місце для п’яти порцій фруктів та овочів.
Вони доповнять вашу дієту з рису додатковими волокнами та фолієвою кислотою, калієм та вітамінами А та С.
Ви можете їсти фрукти та овочі збоку або змішувати їх з рисом.
Полівітаміни
Щодня приймайте полівітаміни, щоб доповнити свій раціон усіма необхідними вітамінами та мінералами.
Приготування рису
Приготування рису або овочів на вершковому маслі або олії збільшує його калорійність.
Якщо вам потрібно готувати з маслом або олією, зменшіть кількість вживаного рису, щоб врахувати зайві калорії.
Чим більше дефіцит калорій, тим більше ваги ви втрачаєте.