Їжте розумно під час менструації Ці 7 порад щодо їжі полегшать менструальні проблеми
На наш період впливає дуже багато речей: стрес, наш емоційний стан, а також їжа. Ми розповімо вам, які продукти ви можете використовувати, щоб уникнути спазмів, здуття живота тощо.
Більше не потрібно пляшок з водою, знеболюючих чи спазмолітичних чаїв: уникаючи певних продуктів, ви легко можете позбутися болю під час менструації! Не хвилюйтеся, під час менструації у вас на думці зовсім інші речі, які займають вас більше, ніж ваш раціон. Тим не менше, бажано звертати увагу на свою харчову поведінку, особливо в цей час, і міняти кілька продуктів на інші. Ви побачите - це дуже легко і незабаром покаже безболісні результати!
1. Уникайте рафінованого цукру
Страшна тяга підкрадається особливо в той період і спокушає нас до шоколаду та інших солодких закусок. Те, що пізніше виявляється на вагах та у вигляді недоліків шкіри, можна уникнути за допомогою здорових альтернатив, таких як фруктовий салат або мюслі зі свіжими фруктами.
2. Позитивний баласт вранці
Насіння чіа або вівсяні висівки, які можна додавати в ранкові мюслі, допомагають проти роздутого шлунка. Завдяки цій комбінації надлишок гормонів зв’язується в кишечнику і швидко виводиться з організму.
3. Обмежте споживання кофеїну
Незалежно від того, кава, кола чи інші енергетичні напої: кофеїн не дає нам спати і пробуджує нову енергію. Однак стимулятор також забезпечує звуження судин. Потім кровоносні судини в матці скорочуються, викликаючи незручний біль і судоми.
4. Вітамінна сила
Вітаміни, особливо вітамін В6 та вітамін Е, допомагають проти ПМС та гострих болів у періоді. Обидва забезпечують стабілізацію нервової системи та зменшення крововтрати. Два вітаміни також захищають клітини організму і сприяють красивому кольору обличчя. Банани та цільнозерновий хліб містять особливо велику кількість вітаміну В6, тоді як фундук, чорна смородина, манго та лосось містять багато вітаміну Е
5. Листяні овочі
Шпинат, салат з баранини та капуста містять багато кальцію, який може допомогти розслабити ваші м’язи. Ваша черевна область добре почувається навколо і не допускає спазмів. Вам не хочеться мати зелень на тарілці? Потім додайте трохи його до смузі - разом з іншими фруктами він стає смачним напоєм для перерви!
6. Багато риби
У рибі особливо великий вміст омега-3 жирних кислот, які пригнічують біль. Отже, вживаючи лосось, ви можете зменшити біль у животі та запобігти головний біль. Крім того, жирні кислоти забезпечують красиву шкіру та зміцнюють волосся.
7. Імбир, універсал
Універсальний корінь вважається універсалом, а також поруч із вами до та під час ваших днів. Імбир має знеболюючий ефект, бореться з нудотою і робить чудову шкіру. У формі чаю, обробленого в смузі або салаті, імбир має особливо смачний смак, а також полегшує менструальні симптоми.