Їжте розумно, щоб назавжди зменшити корисні звички
Як правильно харчуватися, щоб назавжди схуднути ?
Ось питання, на які ми сьогодні відповімо !
Перш за все, схуднення означає спалення більше калорій, ніж ви споживаєте.
Я думаю, що всі зрозуміли цю концепцію ще з часу 😉
Однак не завжди легко дотримуватися такого роду дієт.
Тому що прийнято це визнавативживають менше калорій засоби їжте менше в кількості.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Досить легко не позбавити себе, уникнути розчарувань і бурчання живота під час схуднення:
Насправді те, що насправді йде враховувати характер споживаних інгредієнтів.
Дозвольте пояснити, подавши вам конкретний приклад:
На 100 г піци "Рейне" (шинка, гриб, ементаль) потрібно близько 270 калорій.
На 100 г брокколі потрібно близько 25 калорій.
Розумієте, що я маю на увазі ?
Для еквівалентної ваги існує величезна різниця між двома продуктами.
І якщо ми зробимо аналогію між ними, це дасть таке:
1 кг брокколі = 100 г піци (приблизно)
Ну, вам не потрібно мати Bac + 5, щоб зрозуміти, що вам доведеться їсти розумно якщо ми не хочемо бути голодними !
Сказавши це, не зрозумійте мене неправильно.
Справа не в тому, щоб перетворитися на маленького зайчика, залежного від морквяно-салатної суміші.
Треба також подумати збалансувати свої внески поживна в білки, жири та вуглеводи.
З огляду на це, щоб харчуватися розумно, я поділюсь з вами невеликою інформацією, яка видається непотрібною, але надзвичайно важливою:
Нам також доведеться зробити дуже стежте за соусами і до напоїв які супроводжують ваші страви !
Тому що, наприклад, соус "Цезар" у супермаркеті (надзвичайно практичний, я вам це дозволяю) наповнить вас 444 калами на 100 г (приклад взятий на соусі марки супермаркету, калорії змінюються залежно від марок та складу, цей середній).
Хоча це так просто зробити смачні легкі домашні соуси:
- Білий сир 0% жиру, петрушка і лимонний сік
- Бальзамічний оцет, діжонська гірчиця та оливкова олія (стежте за вмістом насичених жирних кислот у гірчиці, і не перестарайтеся!)
- Тахін, звичайний соєвий йогурт та спеції
Ви можете знайти неймовірну кількість рецептів, виготовлених з інгредієнти корисно і смачно і перш за все, що не впливають негативно на вашу лінію !
Ви завжди знайдете здорові альтернативи до ваших звичних рецептів !
Повернемося до теми напоїв, кошмару дієти:
Літо швидко наближається, чудово, чи не так ?
Що може бути більш освіжаючим, ніж грааа та охолоджена склянка води?
Гаразд, добре, я бачу, ти не надто переконаний 😛 .
Це правда, трохи кока-колу, випитий на терасі бару на сонці, досить прохолодно.
Хороша Маргарита на пляжі, на шезлонгу або просто великий фруктовий сік в обід - досить приємний маленький ритуал.
Але будьте обережні. (Так, це багато знаків оклику, але ви швидко зрозумієте, чому)
Цифри говорять самі за себе:
417 кал за 1 л коли або 139 кал для маленької банки 33 кл
(Нагадую, що вам доведеться крутити педалі принаймні 20 хвилин, щоб виправити це маленьке задоволення)
А рівень внесків? Цукор, цукор ... та багато іншого цукор.
Я не малюю вам малюнок: раз у раз це добре щоб зарядити свої батареї, кожен день це рідка отрута для вашої лінії.
І зупиніться на розумних дітях, які будуть розповідати мені про Coca Zéro: п’яний аспартам, це не набагато краще.
Алкоголь, хоча це безпосередньо не товстить, дуже часто асоціюється з фруктовими соками, особливо в коктейлях.
"Фруктові соки натуральні, і в них є вітаміни, так? 5 фруктів та овочів, як ми часто говоримо "
Так це, але не тоді, коли ви хочете назавжди схуднути .
Плоди містять фруктоза, а чи знаєте ви, що таке фруктоза ?
Більше цукру! І я нагадую вам, що цукор, якщо його не вживати, є зберігається як жир.
Зверніть увагу, що в більшості соків, які ви купуєте в супермаркетах (або навіть в органічних магазинах, не зрозумійте мене неправильно), до нього додається велика кількість цукру.
Проблема напоїв полягає саме в тому, що вони рідкі, ви не усвідомлюєте, скільки випили (принаймні не до переїдання)
"Але тоді ми більше не можемо їсти фрукти чи пити фруктовий сік, перебуваючи на дієті?" "
Насправді ви не можете, але не в будь-який час доби .
Ви можете спокійно споживати фрукти або фруктові соки під час першого прийому їжі протягом дня. після голодування, викликаного вашим сном.
Запаси глікогену в печінці вичерпуються, тому фруктоза не буде зберігатися у вигляді жиру.
Ви також можете дозволити собі смузі після фізичних зусиль для споживання вуглеводів після тренування, щоб зарядити м’язи глікогеном.
Але якщо ні, зверніть на це все одно увагу, це може вбити вашу втрату ваги не усвідомлюючи цього.
А тепер давайте разом вирішимо одну останню маленьку точку - питання, яке я задав собі, коли потрапив у схуднення.
“Що робити, якщо ти не хочеш відмовитись від смаку хороших речей, дрібних готових страв, дрібної піци тощо ...? "
Насправді, перш ніж задати собі питання, я зрозумів, що це було неправильно непросто змінити свої звички взагалі взагалі.
Ось чому я намагався трохи зігнути правила поклавши мене на кухню 😉
Дозвольте навести приклад страви, яку я люблю: кіш.
Я знаю, що в звичайні часи я ніколи не зміг би його з’їсти, оскільки це представляє калорії.
Але я думав, що збираюся створити свою власна альтернатива з кішем.
Наприклад, щоб зробити легкий кіш: ні Емменталь, ні крем-крем.
Додайте 2 яйця (1 ціле + 1 біле), трохи білого сиру 0% жиру або сиру, і готово !
Ось ви в присутності кіше світло і здоровий.
Залежно від ваших потреб, ви можете знайти декілька порад та підказок, щоб мінімізувати калорії, поганий жир і особливо вашого ворога номер 1: цукор !
Добре, ти маєш суть інформації, яку я хотів тобі донести.
Що слід пам’ятати: ПРОЧИТАЙТЕ ЕТИКЕТКИ, ЩО ВИ КУПИТЕ.
Те, що там написано "худість", "дієта" або такі ключові слова, не означає, що це обов’язково корисно для вас.
Подивіться на кількість калорій у їжі, якщо вона вказана.
Подумайте, скільки ви збираєтеся з’їсти, подивіться на пов’язане споживання поживних речовин та порівняйте конкуренцію, намагаючись зменшити кількість цукрів та насичених жирних кислот.
Нарешті, щоб закінчити, ось міні список овочів які за 100 г приносять вам менше 50 кал, з чого покращити ситість:
- Артишок: 36 кал
- Варена спаржа: 19 кал
- Баклажани у воді: 35 кал (наполягаю: у воді або на парі спосіб приготування може змінити гру: ви можете собі уявити, що якщо ми їх смажимо, це не буде чудово. План калорій)
- Салат: 25 кал
- Варена буряк: 23 кал
- Ендівія: 11 кал
- Огірок: 9 кал
- Помідори: 20 кал
- Мангольд швейцарський: 22 кал
- Цвітна капуста: 29 кал
- Морква: 30 кал
- Селера: 15 кал
Навчіться, і ви побачите, що це так можна харчуватися здорово і різноманітний зберігаючи лінію, навіть при схудненні !
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: