Їжте, рухайтесь! Як мати конкретні абс - la parisienne
Наші поради з бодібілдингу: конкретна мета abs !
Тонічні преси - це основа плоского живота. Гарні звички та кілька цілеспрямованих вправ допоможуть вам їх намалювати! Що стосується конкретних абс, ми дбаємо про свою тарілку та адаптуємо нашу спортивну програму.
Не нехтуйте жодним м’язом
Чи знали ви, що абс складається з декількох груп м’язів? Щоб бути ефективним, ваша рутинна практика з бодібілдингу повинна зосередитися на кожному з них. Великі косі та малі косі знаходяться збоку тіла. Саме завдяки їм ви можете згинати бюст або виконувати рухи на цьому рівні. Велике право стосується видимої частини, знаменитої «шоколадної плитки». Тим часом поперечна розташована на рівні живота. Це глибокий і стабілізуючий м’яз. Якщо ми схильні про це забувати, тим не менше, це дозволяє отримати плоский живіт !
Отримайте правильні вправи для обтяження
Цільовий тренінг дозволить точніше працювати на ураженій ділянці. Для твердих абс приймайте сухарі! Ця вправа є важливою базовою. Лежачи на підлозі, зігнувши коліна, а ноги на підлозі, покладіть руки на груди або за шию. Зверніть увагу: ви не повинні чинити жодного тиску. Потім підніміть верхню частину тіла, тримаючи нижню частину спини на підлозі, а потім поверніться вниз. Ви можете виконати цей рух кілька разів. Ще одна можливість: лежачи прямо спиною на землі, а руки під сідницями, підніміть ноги прямо вгору, потім поверніться у вихідне положення. Ви повинні відчувати печіння в пресі. Зверніть увагу, що зміцнення стрижня - це також чудова вправа для зміцнення основного ремінця.
Пристосуйте свій раціон до цілей бодібілдингу
Чи регулярно ви працюєте на пресах, але відчуваєте, що застоюєтесь? Майте на увазі, що надлишок жиру, розташований у животі, може приховати ваші м’язи. Тому для добре сформованих абс, ви повинні звернути увагу на свій раціон. Однак будьте обережні: мова не йде про дотримання обмежувальної дієти. Вам знадобляться збалансовані страви, що складаються з фруктів і овочів, вуглеводів, білків і корисних жирів, що вживаються в помірних кількостях. Якщо ви тренуєтеся з великою вагою, можливо, вам доведеться збільшити споживання білка, щоб підживити м’язи.
Робіть ставку на кардіотренування
Заняття спортом на витривалість із швидкістю 2 або 3 тренування на тиждень буде хорошим способом завершити тренування з обтяженням. Їх тривалість повинна бути адаптована відповідно до вашого рівня та ваших цілей. Такі види діяльності, як їзда на велосипеді, прогулянки або біг підтюпцем - це хороший спосіб випустити пару під час спалювання жиру. Якщо ви не шанувальник активного відпочинку на свіжому повітрі, ви однозначно можете вибрати бігову доріжку або весляр - інструменти, завжди доступні у тренажерному залі. Під час кардіо-сеансу не забувайте тримати спину прямо і завжди надягати ремінь на живіт. Таким чином ви уникнете травм, покращуючи свій тонус.
Бодібілдінг: конкретна мета преса!: з тієї ж теми