Їжте РУЗНІШЕ молодшіть за 17 днів
В’ялість шкіри, хворі кістки, втома і забудькуватість. Вік може багато значити. Лікар. мед. Майк Морено обіцяє своєю книгою «17-денний план стати молодшим», щоб мати можливість протидіяти цим явищам. Ми детальніше розглянули перспективний план.
Основними будівельними елементами чотирифазного плану є: реконструкція, оновлення, реставрація та перепроектування. Кожна фаза фокусується на іншій ділянці тіла і має на меті показати, як її можна покращити всього за кілька тижнів. Вирішальну роль у цьому відіграють фізичні вправи та здорове харчування. За словами Морено, усі поради можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Винахідник 17-денного плану працює сімейним лікарем у Сан-Дієго і є членом правління Американської академії сімейних лікарів.
Перш ніж Морено представляє чотири фази, він спочатку створює фундамент зі своїми основними будівельними елементами. Однак це навряд чи дивно. Лікар рекомендує займатися фізичними вправами, здоровою масою тіла, пити багато води, не палити і покладатися не тільки на дієтичні добавки, які особливо популярні в США, але й отримувати важливі вітаміни та мінерали, необхідні організму з їжею . Ці п’ять основних будівельних блоків пов’язані з кожною з чотирьох фаз та їх підпунктами.
Етап 1: ремонт
Цілі для фази 1 плану визначаються наступним чином:
- Отримайте пульс у спокої в здоровому діапазоні
- Поліпшити рівень холестерину
- Схудніть, якщо у вас надмірна вага
- Нарощуйте фізичну силу
- Збільшення ємності легенів
- Поглибити дихання
- Профілактика легеневих інфекцій
- Зміцнюйте пам’ять
- Запобігання деменції
- Сприяти творчості
- Нагострити свої почуття
Для цих цілей Морено називає конкретні заходи, вправи та тести, а також надає важливу та цікаву довідкову інформацію про процеси в нашому організмі.
Фаза 2: оновлення
Морено формулює мету цього етапу наступним чином: «Я хочу, щоб ви кипали здоров’ям, енергією і почувались повністю спокійно». «Реновація» - це все про імунний захист, травлення, здоровий гормональний баланс та фізичну силу та фізичну форму які часто страждають з віком.
На думку Морено, імунну систему також можна зміцнити за допомогою правильної дієти. Тож продукти, багаті селеном, можуть допомогти. Один бразильський горіх вже покриває добові потреби в селені, необхідні організму.
Сон також відіграє важливу роль в обороні. Звичайно, бувають і ночі з невеликим сном, але навіть безсонна ніч може збільшити сприйнятливість до запалення в організмі. Вітамін D, який організм виробляє під впливом сонячного світла, також важливий для імунної системи. Досить лише 10-15 хвилин на вулиці на день. Далі Морено пояснює в цьому розділі, як працюють травна та ендокринна системи та як ці дві системи можуть змінюватися з віком. Отже z. B. Такі захворювання, як діабет 2 типу, розглядаються та пояснюються. Метаболізм також сповільнюється з віком. Морено називає наступні найкращі стратегії для більшої метаболічної активності:
- Снідати
- Споживайте нежирні білки
- Хороший сон
- Пийте крижану воду
- Вправа ввечері
Етап оновлення також включає кістки, суглоби та м’язи. Оскільки скарги особливо помітні в літньому віці. Морено пояснює, як старіє опорно-руховий апарат, і дає поради щодо більшої фізичної активності та правильного харчування для здорових кісток. Лікар особливо рекомендує продукти, багаті кальцієм. Продукти, багаті білками, такі як птиця, яйця або кварк, рекомендуються для здорових м’язів. Нічого, що ви раніше не читали і не чули, але чітка презентація та правдоподібна аргументація знову дають вам зрозуміти.
Після фаз 1 і 2, які разом тривають 34 дні, вам слід було трохи схуднути, наростити м’язову масу та покращити силу та витривалість.
Третій етап, відновлення, про який тут буде сказано лише коротко, особливо стосується сексуальності та сечовивідних шляхів. Етап 4 - це загальне переосмислення, яке Морено хоче заохотити. Лікар надає повсякденні поради, які можна легко реалізувати, наприклад Б. живіть більш стабільно, використовуйте скляні пляшки замість пластикових, перегляньте меню в Інтернеті та виберіть найлегшу страву.
Суть
Книга містить цікаву інформацію про процеси в нашому організмі та як ми можемо Б. може мати позитивний ефект за допомогою правильної дієти. Строго кажучи, для кожного етапу призначається 17-денний план (з індивідуальними щоденними планами). Отже, щоб стати молодшим, вам знадобиться більше 17 днів. Але якщо ви візьмете до серця кілька порад Морено, ви, безумовно, можете зробити щось корисне для свого тіла і принаймні трохи уповільнити старіння.
17-денний план молодшого доктора Майк Морено був виданий Goldmann і коштує 9,99 євро.