Їжте себе у формі - харчування та мігрень - KOPF KLAR

Свідома і перш за все звичайна дієта може забезпечити, щоб у постраждалих менше було мігренозних днів на місяць і біль зменшувався. 1

Додайте регулярності їжі.

Дослідники підозрюють, що нервові волокна, що йдуть до кровоносних судин в голові, активізуються стресом. Виникає запалення нервів, при якому виділяються речовини, які розширюють судини і роблять їх проникними. Результат: плазма крові втікає і починається напад мігрені. Щоб уникнути стресу в нашому мозку, йому регулярно потрібна енергія через їжу. 2

Без ритму мозок напружений

Для того, щоб підтримувати збалансований ритм їжі, може бути корисно приділити хвилинку думкам про те, як можна включити регулярне харчування у своє повсякденне життя. Наприклад, якщо ви є ранковим спринтером і блискавично знаходитесь від ліжка до роботи, ви можете включити перерву на сніданок, коли приїдете туди. Якщо зустріч саме в обідній час, невелика закуска перед цим може допомогти скоротити час до обіду пізніше. Якщо ви йдете ввечері до театру чи кінотеатру, заздалегідь можете спланувати легку вечерю. При невеликій організації майже завжди є час для збалансованого харчування.

Як правило, ніколи не пропускайте сніданок! Почніть свій день зі збалансованого сніданку, щоб закласти основу дня. Ті, хто не любить сніданок, також можуть розпочати день зі свіжих фруктів, натурального йогурту або суміші слідів.
Витратьте час, щоб спокійно поїсти опівдні. Їжа - це не лише харчування нашого тіла. Корисна страва в приємній атмосфері - це ще й їжа для душі. Розслаблене харчування може уповільнити ваш день і стати маленькими оазисами спокою.
Увечері рекомендується легкозасвоювана їжа. Слід припинити їсти за кілька годин до сну. Це дає шлунку і кишечнику достатньо часу, щоб перетравити їжу, перш ніж ваш метаболізм переходить у режим сну вночі.
Якщо вам потрібні перекуси між прийомами їжі, Свіжі фрукти, невеликий йогурт або суміш для слідів - хороший вибір. Свіжі овочі, такі як морква або огірок, і легкі супи - також хороші закуски для перерв між прийомами їжі. Слід уникати плиток шоколаду або солодких мюслі.

Все, що нам потрібно - це любов - їжте з гарним почуттям, адже з усіма плюсами і недоліками питання "що їсти і коли?" Не повинно перероджуватися в стрес.

Розпізнайте можливі тригери

Свідома дієта включає не тільки звичайну, але і корисну їжу. Деякі продукти харчування, добавки або напої можуть брати участь у механізмах, що викликають мігрень. 3

Гістамін і тирамін

Гістамін і тирамін належать до так званих біогенних амінів і відіграють певну роль у процесі певних функцій організму. Однак, якщо їх занадто багато в організмі, можуть виникнути напади мігрені.

Ці речовини-месенджери містяться особливо у багатих білками продуктах, які зберігаються та дозрівають. Тому вам слід вилучити з меню копчену, сушену або солену рибу та ковбасні вироби або певні види сиру та ферментованих овочів, таких як квашена капуста. Слід також уникати алкогольних напоїв, таких як червоне вино, пиво або ігристе вино. Існують також продукти, що надають гістамін-вивільняючий ефект в організмі. До них належать: молюски, цитрусові, полуниця, банани, помідори та шоколад. 4-й

Харчові добавки

Консерванти використовуються для того, щоб їжа довше зберігалася. У списку інгредієнтів для багатьох готових продуктів їх можна знайти як так звані Е-речовини, такі як E210, E242 або E249. Ці добавки містять лимонади, маргарин, в’ялене м’ясо та сир. Ці речовини також підозрюються в спровокуванні нападів мігрені. Крім того, підсилювачі смаку (глутамат) можуть бути причиною мігрені. 5 Тому завжди варто поглянути на перелік інгредієнтів - готові продукти з цими добавками повинні залишатися на полиці при покупці продуктів.

Ведення харчового щоденника допомагає виявити тригери

Пам’ятайте: кожен унікальний, і причини для нападу мігрені дуже індивідуальні. Щоб дізнатись, які у вас тригери, допомагає вести журнал. Запишіть дату, тривалість та тригер ваших нападів мігрені. Принесіть заповнений щоденник із собою на наступний прийом до лікаря. Це може допомогти вам та вашому лікарю оптимізувати ваше лікування та краще зрозуміти вашу індивідуальну ситуацію та потреби.

Їжте багаті магнієм

Дослідження показали, що дефіцит магнію може спричинити напади мігрені. 6 З цієї причини на обідній тарілці повинні бути інгредієнти, багаті магнієм. Сюди входять, перш за все, зелені овочі, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, лобода, пшоно та горіхи. Мінеральна вода, багата магнієм, також може допомогти збалансувати баланс магнію.