Їжте, щоб ви спалили більше мобільного жиру
Боротьба з жиром запекла, тим більше, що було доведено, що вона пов’язана з багатьма проблемами зі здоров’ям, тому вам потрібні найсильніші союзники. Їжа завжди є під рукою, особливо після того, як ви навчитеся робити найкращий вибір.
Ось продукти, які повинні стати вашими улюбленими, як тільки ви вирішите розпочати війну жирів, повідомляє Health.com:
Молочні продукти
Жінки спалюють більше жиру та калорій, коли споживають 1400 мг кальцію на день, який вони можуть приймати з 3 порцій молочних продуктів.
Більше м’яса, яєць та квасолі
Люди, які вживають 40% щоденних калорій з білка, втрачають значно більше жиру, ніж ті, хто отримує лише 15% щоденних калорій з білка.
З цієї точки зору яйця, м’ясо та квасоля є чудовими джерелами.
Приблизно дві чашки кави на день прискорюють обмін речовин протягом півтори години після цього. Однак якщо ви додасте до нього цукор або молоко, це не матиме такого ж ефекту.
Цільного зерна
Британські дослідники виявили, що спортсмени, які їдять цілісні зерна рано вранці, спалюють більше жиру під час тренувань, і їх травна система працює краще. Але те саме відбувається з тими, хто не зробив спорт професією.
Дослідження показують, що зелений чай збільшує рівень метаболізму на 4% порівняно з добавками кофеїну або таблетками плацебо. Це результати шведських дослідників. Спробуйте випивати 3 склянки зеленого чаю щодня для досягнення найкращих ефектів.
Оливкова олія
Люди, які сидять на дієті, багатій мононенасиченими кислотами (наприклад, оливковою або авокадовою олією), спалюють більше жиру за 4 тижні, ніж ті, хто сидить на дієтах із насиченими жирами.
Ми вже знаємо, що молочні продукти відрізняються талією. Недавнє дослідження Університету Теннессі виявило, однак, що люди, які вводять йогурт у свій раціон, втрачають на 22% більше ваги та на 61% більше жиру в організмі, вживаючи ту саму кількість калорій, що і ті, хто не включає цю їжу в свій раціон.
Риб'ячий жир
Добровольці, використані в австралійському дослідженні, які споживали 6 грамів риб'ячого жиру на день і здійснювали вправи 3 рази на тиждень, втратили в 3 рази більше, ніж ті, хто не отримував цю добавку або хто їв частина олії примули вечірньої.
Інші продукти харчування, які допомагають спалювати жир, згідно з даними жіночого здоров’я Mag:
- мигдаль, а також інші горіхи та насіння, які збільшують м’язову масу та знижують апетит;
- м’ясо індички, ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути, а також збільшити м’язову масу та зміцнити імунітет. Більше м’язів означає швидше печіння шлунка;
- олії сої та ріпаку підтримувати почуття ситості та запобігати накопиченню жирів в організмі;
- грейпфрут знижує рівень інсуліну, регулює рівень цукру в організмі та обмін речовин;
- гострий перець, що чудово підходить для швидкого та ефективного спалювання жиру.
-шпинат та інші зелені листові овочі борються із вільними радикалами та допомагають відновити м’язи після інтенсивних фізичних тренувань.