Їжте собі щасливі знання про їжу З низьким вмістом вуглеводів та грудного вигодовування Чи це поєднується; Їжте себе щасливими
Їжте себе щасливими! Блог про їжу пані Пекхем з рецептами Flexi для всіх: регіональні, сезонні, з м’ясом, вегетаріанські чи веганські, палео, з низьким вмістом вуглеводів, чисті, без лактози та глютену, 100% натуральні та 0% добавки. Все йде. Чи можливо це?
Протягом багатьох років LowCarb був найпростішим способом підтримувати форму або скидати небажані кілограми. Але це можливо і під час годування груддю?
Можливо, хтось із вас - чи ваша дівчина, дружина чи сестра - теж запитували себе. Тож я збираюся поділитися з вами тим, що я дізнався про це за останні 12 тижнів після народження другої доньки.
Перш за все: я не вірю в дієти.
Як я неодноразово читав у своєму дослідженні, вони все одно є табу під час вагітності та годування груддю. Але навіть після періоду грудного вигодовування, в кращому випадку, вони приносять занадто швидку втрату ваги із сильним ефектом йо-йо, як завершення, що дає навіть більше кілограмів, ніж раніше на ребрах. Якщо ви дійсно хочете досягти стійкого ефекту, допоможе лише принципова зміна дієти. LowCarb у поєднанні з Paleo завжди найкраще впливала на позбавлення від зайвих кілограмів і підтримку ваги навіть до вагітності.
Ви знову і знову чули, що кілограми падають самі собою при грудному вигодовуванні?
Після другої вагітності я хотів зробити це по-іншому. І ось через 12 тижнів я йду по справжньому хорошому шляху.
Як для мене виглядають 2 класичні дні? Я просто фотографував свою їжу протягом 2 днів для вас та Експрес-рецепт для фотографій складений з нього для періоду грудного вигодовування. Тут ви можете переглянути попередній перегляд, якого ви чекаєте з нетерпінням. А починається в четвер! З 9 серпня 2018 року я опублікую свій рецепт сніданку, обіду, кави та вечора в Instagram протягом двох днів із усіма деталями, необхідними для випробування LowCarb зі мною під час годування груддю.
Під час підготовки ви тепер дізнаєтесь все, що вам потрібно про це знати. Ви повинні пам’ятати про це під час годування груддю:
LowCarb означає Ні NoCarb!
Замінює порожній Вуглеводи з продуктів із білого борошна та рафінований цукор цінний Вуглеводи з овочів та фруктів. Кількість споживаних овочів майже не має значення, це не повинна бути дієта. Якраз навпаки: явища «багато місця в шлунку + величезний голод через підвищені енергетичні потреби», звичайно, не можна було очікувати навіть після другого народження. Тож особисто мені просто потрібно багато їсти, щоб досягти задовільного відчуття ситості.
На додаток до необмеженого споживання овочів, салатів, трав та більшості видів фруктів, я також продовжую зупинятися, коли годую грудьми. SlowCarbs: Це вуглеводи, які повільно метаболізуються і не призводять до зростання рівня цукру в крові. Тому що матері, яка годує груддю, безумовно потрібна енергія, але в правильній формі.
Солодка картопля та гарбуз - мої найулюбленіші завжди, але стара стара картопля також є гарним вибором в помірних кількостях.
Класичним овочам немає обмежень - від кабачків до мангольду, перцю, помідорів, цвітної капусти або брокколі - якщо це корисно для вас, і ваш малюк не повинен стикатися з такими скаргами, як метеоризм або боляче дно, то їжте їх стільки, скільки захочете. Те саме стосується і фруктів - банани, звичайно, через дуже високий вміст вуглеводів в помірних кількостях і не надто стиглі, але ягоди, дині, яблука та ко - завжди ідеальний замінник цукрових батончиків граноли та шоколаду.
Цінні білки та жири
Жменя горіхів і горіхів, таких як кешью, забезпечує вас важливими мінералами, білками, корисними жирами та захищає від тяги. Але пам’ятайте: арахіс - це не горіхи, він не відповідає палео, тобто бобові, які не можуть бути оптимально використані організмом, і їх слід вилучати з меню під час годування груддю, хоча б через їх алергічний потенціал для дитини.
Як флексіталіст, я люблю їсти курку або індичку з органічного вільного вирощування, рибу, а іноді і яловичину від пасовищ, що харчуються травою, разом зі своїми овочами.
ПОРАДА для вегетаріанців та веганів:
Оскільки я планую лише м’ясо як гарнір, рецепти також можна готувати вегетаріанськими.
На жаль, веганська дієта з низьким вмістом вуглеводів під час грудного вигодовування для мене не має сенсу, ви б просто пропустили занадто багато джерел білка при низьковуглеводній дієті з палеоповоротом, так що я б відмовився від низьковуглеводних під час грудного вигодовування за допомогою веганської дієти.
Одне або два яйця на сніданок, як м’ясо та риба, забезпечують вас важливими білками - але не перестарайтеся з споживанням білка, оскільки занадто велика кількість білка в грудному молоці не корисно для вашої дитини.
А як щодо молочних продуктів? Якщо у вашої дитини немає проблем зі шкірою чи метеоризмом, я особисто дуже високо вживаю молочні продукти під час грудного вигодовування. Це насправді не відповідає палео, але, щоб зробити його більш палео-сприятливим, я в основному використовую козячий та овечий сир, а також (без лактози) натуральний йогурт, виготовлений з коров’ячого молока або масла та топленого масла. До речі, йогурт з горіхами та ягодами - це фантастична заміна цукерки. Або ви можете просто пюрировать заморожені ягоди купкою йогурту і викликати освіжаюче морозиво.
Якщо у мене відчуття, що мені не вистачає, я люблю з’їсти додаткову порцію SlowCarbs, як смажену солодку картоплю з чудово кремовим гуакамоле, виготовленим з авокадо. Повірте, тяга не має шансів. Навіть я насичуюсь.
До речі, якщо ви час від часу хочете хліба: Як щодо чистого вівсяного хліба? Зараз він також доступний у магазинах із сертифікованого безглютенового виробництва і є однією з найздоровіших альтернатив - якщо це зерно.
Успіх цієї форми дієти з низьким вмістом вуглеводів стає лише помітно помітним. І це добре.
Поступово зникайте в перші тижні після пологів і витрачайте дуже мало думок на те, що ви їсте в цей час, головне, щоб ви наситились і почувались досить добре. Перші 7 тижнів після пологів мені знадобилося самому, щоб я знову відчув достатню фізичну форму, ходив і піднімався сходами у звичайному темпі, і був вдячний за все їстівне, що я міг отримати без особливих зусиль.
Після цих семи тижнів (і не може бути випадковістю, що післяпологовий період триває саме ці 7 тижнів) я помітив сам: тепер я можу. Відтепер я маю енергію, щоб переконатися, що я покриваю свої енергетичні потреби продуктами, які дійсно корисні для мене. Після 2 тижнів LowCarb з великою кількістю овочів, фруктів, птиці, риби, яєць, горіхів та вибраних молочних продуктів, я насправді мав на півкіло менше в масштабі і був цілком задоволений цим. Ще через 3 тижні це тепер трохи більше кілограма менше. Фантастично!
Зрештою, моєму тілу знадобилося 9 місяців, щоб пристосуватися до вагітності - тепер я точно даю йому принаймні 9 місяців, щоб повернути свою колишню форму. Позитивний побічний ефект з’явився у мене лише через 3 тижні: незважаючи на той факт, що я з’їдаю таку велику кількість, що навіть мама більше ніж скептично ставилася до мене так коли-небудь зможе повернутися до старої форми, тяга насправді зменшується. Відчуття отвору в шлунку поволі зникає. І я почуваюся по-справжньому добре. Мій маленький, до речі, теж - і це, звичайно, найважливіше для матусь: вона росте і процвітає і, звичайно, має набагато більше від материнського молока, якщо мама забезпечує їй овочі-фрукти-птиця-риба-яйця-трави-горіхи-молочні продукти замість мюслі -Хлібні шоколадні батончики з макаронами.
Так що так! Для мене грудне вигодовування та LowCarb фантастично поєднуються таким чином! Перевірте мій Instagram в четвер, і давайте спробуємо разом, я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами!