Їжте свою ідеальну їжу перед тренуванням перед тренуванням!
Їсти перед вправою? Або ви віддасте перевагу згодом? Або обидва? Ми пояснюємо і розповідаємо, чому слід їсти перед тренуванням і що для вас найкраще їсти зараз - включаючи наші улюблені поради щодо рецептів для кожної мети.
Як спортсмен-рекреатор, відповідь на питання, чи слід їсти перед тренуванням, (майже) завжди так. Особливо, якщо ви хочете схуднути або наростити м’язи Їжа перед вправами є абсолютно необхідною. Тренування натщесерце можуть бути корисними лише для амбітних марафонів або базових тренувань на витривалість. У цій статті ми розповімо, що їсти, перед яким видом спорту.
Їжа перед вправами - основи
Настільки індивідуально, як ваше тіло, цілі та особливості спорту, ці 5 основ стосуються кожного.
1. Пийте досить.
Навіть важливіше, ніж їсти перед вправами, - пити достатньо. І не за 5 хвилин до тренування, а практикуватися цілий деньр. Тренуєтесь вранці? Тоді важливо пити достатньо напередодні, особливо ввечері. Ви дізнаєтесь, скільки води корисно пити і що вам слід враховувати як спортсмену тут.
2. Визначте свою мету.
Плануючи їжу перед вправами, подумайте, яка ваша мета. Ви хочете худнути, нарощувати м’язи або ваш Поліпшити базову витривалість? Відповідно скорегуйте їжу. Як? Ви можете дізнатися більше нижче.
3. З’їжте щось.
Їсти перед фізичними вправами, як правило, має сенс. Незалежно від того, яку мету ви переслідуєте. Вправи тверезі може бути корисним як частина тренувань на витривалість. Але чи це схуднення чи нарощування м’язів: Їжа перед вправами допоможе вам досягти поставлених цілей.
Ви хочете нарешті досягти своїх цілей? Наша перевірка організму допоможе вам та дасть вам індивідуальні рекомендації щодо продуктів та поради щодо харчування - з урахуванням вашого рівня фізичної підготовки.
4. Знайдіть потрібну суму.
Під час їжі перед фізичними вправами ніколи не важливо їсти занадто багато. Фокус полягає в тому, щоб їсти достатньо. Ви повинні самі з’ясувати, наскільки це у вас. Для більшості спортсменів найкраще підійде невеликий бар перед цим видом спорту.
Порада: спробуйте наш Палео-бари. Вони забезпечують вас білками і вуглеводами, за допомогою яких ви можете ідеально розпочати тренування. І найкраще: вони просто смачні.
5. Довіряйте вуглеводам
Ваша закуска перед тренуванням повинна вуглеводи містять. Ідеально виготовляється з фруктів або сухофруктів, таких як ті, що є в наших палео-барах. Особливо перед високоінтенсивними тренуваннями типу Навчання HIIT з Mintra важливі кілька вуглеводів. Але: Безкоштовний квиток на літр кола і солодкі закуски - ні. Вони швидко дають багато енергії, але просто знову згасають. Результат: ваші показники знижуються.
Тільки перед короткими, дуже інтенсивними тренуваннями або під час інтервальних тренувань має сенс приймати глюкозу та декстрозу ізольовано, щоб ви дійсно могли дати все від себе. Про це невдовзі - в іншій статті.
Що їсти перед фізичними вправами?
Їсти перед фізичними вправами в основному має сенс, тому що ви просто вживаєте цукор кращі показники в навчанні принести. Після гарної закуски ваше тренування стає більш напруженим, ніж це було б інакше. Ваш метаболізм має все необхідне і працює на повній швидкості. Ви досягаєте своїх меж і можете досягти реальних показників. Коротко: Ваше тренування є більш ефективним, ви досягаєте кращих успіхів і швидше досягаєте своїх цілей.
Ідеальним прийомом їжі перед тренуванням є легко засвоюється і дає вам енергію. Якщо ви тренуєтеся ввечері, це стосується принаймні вашого обіду та перекусу безпосередньо перед тренуванням.
Тим не менш, ідеальна їжа перед тренуванням - це ...
- з низьким вмістом клітковини.
- з низьким вмістом жиру.
- містить білок.
- містить вуглеводи.
- з урахуванням вашої мети.
Харчування перед вправами: схуднути
Тренування вранці без сніданку чи на біговій доріжці? Особливо, коли мова йде про схуднення, ідея зберігає думку, що тренування натщесерце є особливо ефективним. Але це не так. Правда полягає в тому, що коли ви тренуєтесь натщесерце, ваше тіло отримує енергію з жиру і вчиться спалювати жир особливо ефективно. Але: тільки якщо ви тренуєтесь дуже повільно і помірковано. І загалом ви значно згораєте менше калорій, ніж коротке, інтенсивне тренування. Також Ефект післяопіку менше.
Тому: Їжте перед вправами і дійсно досягайте своїх меж у тренуванні, щоб спалювати калорії, тонізуючи та визначаючи м’язи. Ключ до гарного самопочуття? Поєднання спорту та збалансованої дієти, яка ідеально відповідає вашим цілям. Для наших Керівництво по фігурі Разом із особистими тренерами, спортивними вченими та дієтологами ми розробили успішну концепцію, за допомогою якої ви зможете досягти своїх цілей за 12 тижнів. Що стоїть за концепцією? Ви дізнаєтесь про це у тренера Мінтри Меттісона співбесіда .
Наш підказка для вас: Обгортання з куркою
Хочете тренуватися ввечері? Після високого вмісту білка та наповнення Білкова каша на сніданок, це Обгортання з куркою легкий обід та ідеальна підготовка до гарного денного тренування.
Харчування перед вправою: силові тренування
Особливо при нарощуванні м’язів потрібно їсти перед тренуванням. На порядку денному - вуглеводи та білки. Вуглеводи, щоб ви могли віддавати все на тренуваннях. І для захисту м’язів. Оскільки поки вуглеводи доступні як джерело енергії, ваші м’язи їх використовують. Якщо вуглеводів більше немає, енергія, серед іншого, отримується з білка. Якщо ви хочете наростити м’язи, уникайте цього.
Другий компонент їжі перед фізичними вправами: білки. Білки - це основний будівельний матеріал ваших м’язів. Якщо ви їсте білок перед тренуванням, то під час тренування у вас вже будуть доступні амінокислоти, які ваше тіло може негайно використовувати для нарощування м’язів. Це ідеально Сироватковий білок, тому що він легше засвоюється, ніж казеїн. Ваш улюблений білковий коктейль після тренування все ще є обов’язковим.
До речі: BCAA перед тренуванням також може допомогти вам досягти своїх цілей. Капсули або напої BCAA надають вам BCAA, які є у вільному доступі. Це означає, що якщо у вашому організмі закінчуються вуглеводи під час тренувань, йому не потрібно отримувати білок з м’язів. Натомість він спочатку використовує BCAA у капсулах.
Наш підказка для рецепта: Чаша Будди для нарощування м’язів
Якщо ви зараз думаєте: «Звучить складно, ви можете відкинутися назад і розслабитися. Це не правда. Ваш Чаша Будди готується приблизно за 30 хвилин і ідеально підходить для приготування їжі. Засіб: Ви готуєте один раз, але їсте 2 або 3 рази. Це економить ваш час, нерви та гроші. І переконайтеся, що у вас завжди є правильна їжа для ваших цілей.
Порада: Ідеальний сніданок перед тренуванням - смачний Білок гранола.
Харчування перед вправою: біг підтюпцем
Що їсти перед пробіжкою, залежить від мети вашого тренування. Якщо ви тренуєтеся для марафону і хочете тренуватися в базовій зоні витривалості - а це означає довго і повільно - може мати сенс бігати на голодний шлунок. Прихований мотив: Навіть у марафоні може наступити момент, коли ваше тіло ненадовго повинно обійтися без вуглеводів. Розумово та фізично може бути корисно знати цю ситуацію з тренувань. Однак найкраще, особливо в змаганнях, якщо ви берете обережність і завжди маєте з собою енергетичний гель або напій для витривалості.
Ви займаєтесь бігом, щоб схуднути чи покращити свою витривалість на додаток до силових тренувань? Тоді тут застосовується те саме, що і зазвичай стосується вашої їжі перед тренуванням. Їжте вуглеводи і трохи білка. Ви захищаєте свої м’язи під час пробіжки BCCA наш улюблений і тут.
Наш підказка для вас: Poké Bowl
Вуглеводи, білки, вітаміни. Наші наші Поке-чаша це як відпочинок у мисці. Швидко готується і є справжнім енергетичним блюдом та забезпечує вам енергію, необхідну для гарної одиниці витривалості. Порада. Миски - ідеальна страва для приготування їжі.
Коли їсти перед фізичними вправами?
Ви повинні самі з’ясувати, скільки часу слід чекати, щоб займатися спортом після їжі. У цьому відношенні кожне тіло різне. Як орієнтир після їжі з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом клітковини, 2-3 години перерви між їжею та фізичними вправами добре підходить для більшості спортсменів. Для одних, однак, достатньо години, іншим потрібно чотири години. Спробуйте, з чим ви можете впоратися і як, і розвивайте почуття для потреб свого тіла.
Ідеальний час для останньої закуски перед вправою - це приблизно 15-30 хвилин до початку тренування. Якщо ви їсте занадто рано, основний заряд енергії закінчиться перед початком тренування. Виберіть щось, що легко переносить шлунок.
Зараз ви задаєтеся питанням, чи слід їсти до або після тренування? Білки до або після тренування? Їжа після вправ так само важлива, як і раніше. Ви можете дізнатися всю важливу інформацію про це в нашій статті Їжа після тренування.