Їжте те, що вам подобається »Поради щодо харчування для цілодобової пробіжки Delmenhorster
Дельменхорст. Багато цілодобових бігунів мають високовуглеводну дієту. Але шоколад також цілком нормальний з бургінселлауфом, каже лікар д-р. Йоганн Беман, який стоїть за Бургінселлауфом разом із клубом 93 з його асоціацією охорони здоров'я в дитинстві (GIK).
Лікар. Йоганн Беман, звісно, їх досить добре знає. Легенди та міфи, рекомендації та табу, «дивні обличчя», які обертаються навколо правильного харчування для далеких або ультрабігів. Перед 24-годинною пробіжкою у Дельменхорсті 20 та 21 червня (субота та неділя) у Graft, новачки, зокрема, повинні задати собі такі запитання: Як я правильно харчуюся перед пробіжкою? Що я їжу під час бургінселлауфу? Скільки літрів слід випити?
Бігуни повинні слухати себе
Для Бьомана, який разом із Клубом бігу 93 та його Асоціацією охорони здоров’я дитинства (GiK) стоїть за цілодобовою бігом, правильна дієта для бігової події порівняно проста: найголовніше, що бігун “просто відчуває себе добре », - каже лікар. "Бігун повинен слухати, що йому терпимо, під час бігу." Якщо ви раніше цього не робили, вам слід використати дні, що залишились до події, і спробувати дієту.
Багато вуглеводів корисно, але шоколад теж добре
Класикою на стендах у Graft або в перервах, звичайно, є шматочки фруктів (банани, яблука), хліб або порції макаронних виробів. Простіше кажучи, все, що містить багато вуглеводів. Але також тости з медом, полуницею, білковими батончиками або шоколадом цілком нормальні для лікаря Бемана під час перерв. Коли справа доходить до правильного харчування, тут є “кілька секретів”, говорить пристрасний бігун на середні дистанції. Але у Бемана є одна підказка: капуста або овочі не підходять. Ключове слово: травлення.
Стейк серед ночі
Новачки можуть використовувати ультрабігуни як моделі. Деякі учасники свідомо покладаються на високовуглеводну дієту напередодні та під час бігу, тоді як інші спортсмени просто їдять те, що їм подобається. Натомість Bookholzberger Thomas Eberhardt не їсть під час бігу, тоді як інші бігуни балують себе стейком вночі. Що хоче сказати Бьоман на цих прикладах: Не існує патентного рецепту правильної підготовки до перегонів. В основному, організм "досить міцний", щоб справлятися з фазами, коли він споживає менше їжі.
Також є багато вибору, коли справа стосується пиття
Подібна ситуація і щодо пиття: чи віддає перевагу бігун теплі чи холодні напої, п’є воду, колу або фруктовий чай, чи вживає багато чи мало, „це справді питання смаку”, говорить Бемман. Педіатр Дельменхорста з радістю згадує 70-річного учасника, який випив близько півлітра мінеральної води лише за 24 години Бургінселлауфа - і все одно біг через фінішну пряму у високій формі.
Беман не рекомендує вживати алкоголь та ізонапої
Однак Бьоман не радить приймати два напої. Алкоголь, "оскільки він зменшує реакцію", та ізо напої, які є "цілою нісенітницею та просто маркетинговим інструментом". До речі, він сам п'є пшеницю без алкоголю після Бургінселлауфа - тому що вона швидко компенсує втрати води та мінералів після пробіжки.