Їжте, відчуваючи
Часто ми не просто буквально з’їдаємо розчарування і злість, а тому набираємо вагу. Нова терапія може допомогти
Мішок з начосом із зануренням після нервового дня на роботі. Шоколадна плитка після суперечки з вашим партнером. Сервірувальна тарілка Мами, яка наполягає на тому, що ми маємо стати великими та сильними після пубертату. Є багато ситуацій, коли ми їмо, хоча ми зовсім не голодні - і в процесі годуємо нас занадто великою вагою, що, в свою чергу, псує бажання поглянути в дзеркало. Лікарі, психологи та дієтологи називають гени, гормони та спосіб життя, а також наше психічне життя причиною ожиріння. Навіть немовлята відчувають, що комфорт, безпека та інші позитивні почуття часто поєднуються з прийомом їжі. І тому, навіть дорослі, ми любимо їсти трюфелі проти любові чи чіпси проти екзистенційних страхів.
Американська терапевтка Джинін Рот благає у своїй книзі "Їсти як замінник: як розірвати замкнене коло" (Ровольт, 8,95 євро) для більшої самозакоханості та зменшення обмежень у їжі: "Якщо ви приймете свої жирові прокладки, ви зможете легше розлучитися з ними назавжди". Марія Санчес, гамбургський психотерапевт, автор книги "Sehnsucht und Hunger" (Енвела Верлаг, 19,90 євро), робить крок далі: "Їжа нам не потрібна, ми шукаємо емоційний вплив, який їжа справляє на нас". 40-річний хлопець розробив терапію "туга і голод", яка зараз настільки успішна, що деякі медичні страхові послуги пропорційно несуть витрати на семінар.
Розпізнавати схеми харчування
ВПІЗНАЙТЕ ЗАРЯДКИ ВЗОРІВ
"Роками тому, після багатьох невдалих дієт, коли я почав досліджувати основні причини своїх харчових звичок, це було так, ніби хтось повернув мені ключ, який, на мою думку, був загублений", - згадує Санчес. Раптом її тіло стало вже не те, що їй доводилося дисциплінувати, а компасом, який показував їй, де вона перебуває на внутрішній карті і як знову опинитися, якщо вона загубиться. Результат: Марія Санчес схудла на 30 кілограмів і роками зберігала свою вагу без будь-якої дієти. "Той, хто їсть емоційно, має вагомі причини", - пояснює Марія Санчес. На їхніх семінарах немає ні "внутрішніх перук", ні слабких рис характеру, ні надмірностей, які потрібно подолати. Швидше, Санчес працює з майже виключно жінками-учасницями, щоб розпізнати та змінити індивідуальні емоційні схеми харчування.
Зміна зсередини
ЗМІНИ ВНУТРІ
Основна увага приділяється не лише розмовам. “Страх, самотність і гнів дають про себе знати як фізичну напругу чи оніміння. Це можна вирішити », - говорить терапевт. Спочатку вам доведеться навчитися розрізняти фізичний та емоційний голод. Фізична потреба в їжі відчувається нижче сонячного сплетення - сплетення нервів у черевній порожнині, яке регулює певні функції внутрішніх органів. Емоційний голод, навпаки, сприймається над сонячним сплетінням, часто як свого роду вага на грудях.
Тому під час вправи слід закрити очі, коли у вас сильно виникає бажання їсти, і спробувати локалізувати та візуалізувати голод. Якщо це заміщаючий голод, фізичні симптоми також включають почуття, які можуть бути напрочуд сильними, такі як непокірність, смуток чи гнів. "Багато клієнтів повідомляють про свою безпомічність", - каже Марія Санчес. "Вони відчувають, ніби ними керують інші, і продовжують їсти, керуючись автоматичним механізмом, навіть незважаючи на те, що вони ситі".
На семінарах Санчеса вони потрапляють у суть вірувань та сімейних традицій з минулого. Клієнти Санчеса покроково вчаться реагувати психічно і фізично на почуття голоду - рухами, дотиками, позами: "Для кожного існує індивідуальне рішення", - каже терапевт. Відповідна вага для самопочуття не обов'язково відповідає значенням ІМТ, але може бути розміром 44. За допомогою простих кроків кожен може проаналізувати власну емоційну харчову поведінку (див. Наступну сторінку). На практиці Санчеса багато хто набирається мужності повністю змінити своє життя: "Деякі переїжджають, міняють роботу або професію, розлучаються або знову зобов'язуються".
Програма надзвичайних ситуацій
НАДЗВИЧАЙНА ПРОГРАМА ГОРЯЧОГО ГОЛОДУ
За допомогою цих кроків Марії Санчес ви можете стати на шлях емоційного харчування
Зняти в тихе місце. Розслабтеся. Закрийте очі і на мить відчуйте подих. Будьте в курсі свого тіла. Як би ви описали свій настрій?
Знайдіть апетит або раптова тяга.
Підсумок останні години. Вас щось засмутило? Хтось сказав чи зробив щось, що тобі зашкодило? Ви відчуваєте сильний стрес зараз? Спробуйте висловити те, що ви відчували в той момент; або як внутрішній монолог, або вголос рухами рук та жестами.
Відчуваю в себе. Як змінилися почуття та потреби? Розкрийте очі, рухайте руками і ногами і зробіть кілька глибоких вдихів.