Їжте з дієт та It-Bags eattraincare
Вже зазначено у вхідній пошті, тепер ми детальніше розглянемо теми харчування, дієти та способу життя.
Що завжди змушує мої вуха дзвонити особисто, це слово "дієта". Як часто ви чуєте від друзів та знайомих, що вони зараз на тій чи іншій дієті. І як часто ви дізнаєтесь, коли знову запитуєте, що вам не здається такою жорсткою концепція або що її так важко інтегрувати у повсякденне життя.
Я не кажу, що це завжди працює так. Інші дотримуються дієти більше ніж добре, отримують чудові результати і знаходять хороші самопочуття на своєму шляху. Але на відміну від способу життя, дієта обмежена в часі. Ви досягли своєї мети, задоволені і повертаєтеся до старих харчових звичок. І що буде далі, ми всі знаємо: ефект йо-йо. Так, звичайно, не дивно, зараз думає той чи інший, якщо після дієти ви вставляєте торти та чіпси ... Але навіть ті, хто цього не робить, не можуть уникнути ефекту йо-йо.
Кілька тижнів дієти проти механізмів, що розвивалися протягом мільйонів років, давайте подивимось, як це вийде. Дякую вам, еволюція!
Але повернемось до походження ще раз. Бажання зменшити вагу, як правило, є батьком цієї думки, саме тому багато хто починає дотримуватися дієт. Якщо ви хочете схуднути, рішення є простим: потрібно використовувати більше енергії, ніж поглинається. Повідомлення в принципі просте, але важко втілити на практиці, коли ви дивитесь на нього з точки зору метаболізму. По суті, ми вже не знаємо періодів голоду, як це спостерігалося у наших предків, або лише тоді, коли ми самі їх викликаємо. Так задоволений дієтами. І тут починається замкнене коло. Ми їмо менше, організм переходить у стан, який сигналізує про "надзвичайний стан"! Рішення: спочатку спаліть те, що є, і захистіть його при наступній нагоді та зберігайте більше. Померти з голоду під час дієт - одна з найбільших помилок багатьох. Той, хто “збирає” більше періодів голоду за короткий проміжок часу, запускає в своєму тілі певні стресові та метаболічні шляхи, яких воліє уникати, якщо хоче тримати кілограми довгостроково.
Як виглядають перші фази дієти з точки зору метаболізму? По-перше, глікоген повинен у це вірити. Глікоген - це як запас цукру в організмі. Складається з багатьох одиниць глюкози (цукру, вуглеводів), організм зберігає її в печінці та м’язах. Людина вагою 65 кг має близько 400 г глікогену, який зберігається разом із приблизно 3-кратною кількістю води. Якби ви повністю відмовились від їжі, запас глікогену спорожнився б приблизно через 18 годин. Якщо ви лише частково обходитеся без їжі, це займає близько 2-3 днів. Наслідки на вагах, знизивши приблизно 1,5 кг всього за кілька днів, насправді не є довготривалим успіхом - ще рано, щоб бути щасливим! Робота полягає у спалюванні жиру.
Після початкової фази, в якій спалювався глікоген, він тепер надходить у жирові запаси. І тут, на жаль, справа вже не рухається так швидко. Якщо ви нічого не їсте, ви втрачаєте кілограм кожні 4 дні. На дієті зі зменшеним споживанням поживних речовин потрібно трохи більше тижня. Отже, цілком нормально, щоб за фазою швидкого схуднення послідувала фаза, коли на вагах нічого не рухається.
Отже, якщо ви були послідовними і дотримувались будь-якої дієти, ви, безумовно, можете сподіватися на певну втрату ваги. Але справжня робота починається після того, як ви закінчите дієту, тому що якщо ви повернетеся до звичок до дієти, навряд чи хтось зможе підтримувати вагу.
Ось тут і з’являється спосіб життя. Тільки уявіть, якби ви могли обійтися дієтами. Тримайся, насправді це можливо! Абсолютно шокуюче, я знаю. Якщо ви дійсно незадоволені власною вагою, допоможе лише одне. Ви повинні майстерно перехитрити власну генетику та метаболізм:
Я не хочу заперечувати, що всі заголовки журналів, як-от "5 кг за 7 днів", звучать спокусливо. Знову час для невеликого порівняння: я їду до Зари і купую собі божевільний модний дурень із фірмової сумки. Мені це дуже подобається, я постійно його ношу. Але це просто обман, а не оригінал. У якийсь момент мені це набридає, і це закінчується разом з 20 іншими мішками в глибині моєї шафи. Просто підійдіть до Шанель і дайте мені 2,55, просто в ньому немає. Для цього вам потрібно працювати (принаймні більшості людей) і постійно відкладати гроші протягом певного періоду часу. У якийсь момент у вас завжди є частина (або будь-яка сумка/взуття/аксесуари, про яку мрієте), і ви завжди раді їй.
Ваше власне тіло - це також позачасовий класик. Майте на увазі свою мету, терпіть і чекайте її на все життя.
їсти | Більше ніяких дієт!