Їжте з увагою, чому саме Нана Туропате
«Їжа з розумом дозволяє нам знову відкрити мету їжі: живити своє тіло, щоб повноцінно жити! " Сьюзен Альберс
Дуже часто ми зумовлені своїми старими харчовими звичками, під впливом зовнішнього середовища: стрес, засоби масової інформації, реклама, нудьга, втома! Тоді наш розум впливає на нашу харчову поведінку: гризти, їсти в дорозі під час перегляду телевізора, ми більше не витрачаємо часу, щоб сконцентруватися на своїй тарілці або на своїх потребах: ми ковтаємо! І з часом виникають наші проблеми з травленням, надмірна вага, здоров'я: шлункова кислотність, печія, безсоння ... Гірше того, ми, як правило, втрачаємо поняття «задоволення» під час їжі: ми вже не знаємо, чому їмо, іноді до того, що іноді навіть не дуже тонко розрізняють смаки.
Навіщо застосовувати уважне харчування ?
Перебування в теперішній момент перед нашою тарілкою дозволяє нам змиритися з усім цим.
Деякі переваги:
- Будь у кращій формі
- Щасливіше
- Знайдіть дієту, яка відповідає вашому єству
- Насолоджуйся моментом ! Просто !
- Звільніться від наших умов і переконань
- Повторно відкрийте смакове задоволення від їжі та дозвольте краще засвоїти поживні речовини та вітаміни для нашого організму
Кілька порад щодо уважного харчування:
- Подивіться на теперішній момент, ви тут і зараз, і більше ніде.
- Вимкніть телевізор, радіо, щоб уникнути відволікань і тим самим сприяти концентрації уваги.
- Спробуйте заборонити промислові страви, які містять занадто багато цукру, солі, хімічних речовин, які порушують ваші смакові рецептори. Віддавайте перевагу домашнім стравам, сезонним овочам та свіжим необробленим продуктам.
- Звільніться від своїх переконань та шкідливих харчових звичок, наприклад, закуски, жертвами яких ми часто є! Натомість займіться цікавим, корисним, корисним заняттям на випадок нудьги. прочитайте книгу, сад, щоб породити це бажання, яке з часом пройде швидше, ніж ви думаєте !
- Будьте спокійні під час їжі, не поспішайте дихати, жувати і зосередьтесь на відчуттях, переданих вашими 5 почуттями. Час від часу відкладайте виделку і їжте іншою рукою: тривожно так! Але неймовірно ефективно! Це дозволить їсти повільніше і обережніше. !
Хочете піти далі і спеціалізуватися на цій темі ?
Приєднуйтесь до нашого спеціального онлайн-тренінгу Nutri'Zen
натиснувши на фотографію
- Поєднайтеся з фізіологічними сигналами вашого організму, щоб ви могли їсти те, що вам потрібно, і не більше. Відчувати свій голод чи ситість, не так очевидно! Багато хто не звертає уваги і більше не пов’язаний зі своїм тілом, зі своїми потребами.
- Прийміть більш вдумливий спосіб годувати себе, тому що є сильний вплив ваших думок на вашу внутрішню гармонію, все пов’язано.
- Поважайте здорову та збалансовану дієту
- Виберіть, що вам найбільше підходить: роблячи більш усвідомлений вибір.
- Завжди знайте, як зберегти це поняття задоволення, щоб не зіткнутися з розчаруванням або знеохоченням.
7 стовпів уважного харчування
- Використовуйте всі свої органи чуття: смак, запах, зір, слух, дотик
- Спостерігайте за собою як за глядачем: усвідомлюйте свій спосіб харчування, і ви таким чином краще контролюватимете свої потреби в їжі, імпульси тощо ....
- Будьте присутніми: не думайте про минуле чи майбутнє: саме "тут і зараз" ви можете змінити свої харчові звички. Коли ви голодні: запитайте себе, це фізична чи емоційна потреба. Вдячність за те, що ви їсте: і тим самим насолодитися теперішнім моментом
- Не піддавайтеся занадто швидко маленьким тягам: навпаки, вітайте їх і візуалізуйте як хвилю, що несе вас! вони пройдуть самі собою, навіть якщо ти триматимешся!
- Станьте обізнані про своє оточення і про те, що спонукає вас їсти
- Замовчіть свого внутрішнього суддю: прийміть до себе розуміння та доброзичливість!
- Помиріться зі своїм тілом та їжею: слухайте своє тіло!
Що, якби щастя було просто зараз і в моїй тарілці ?