Їжте занадто мало, щоб схуднути, у чому полягає небезпека
Вживання недостатньої кількості їжі для схуднення викликає загрозу здоров’ю. Чи знаєте ви ризики споживання занадто мало? ?
Яка потенційна небезпека вживання занадто мало їжі, щоб схуднути? Ми часто чуємо, що найкраща програма для схуднення раз і назавжди - це обмеження споживання калорій (їжте менше, ніж добова потреба в калоріях) і регулярно займайтеся спортом.
Якщо ви їсте занадто мало, щоб схуднути або стабілізувати свою вагу, усі споживані калорії підуть на виживання, і в м’язах зберігається дуже мало м’язового глікогену. М’язовий глікоген (запаси якого надходять від споживаного вуглеводу) є переважною енергією для більшості вправ, і коли він низький, ви відчуваєте виснаження і відповідно повинні зменшувати інтенсивність вправ.
Можливо, ви знаєте, що м’язовий глікоген поступово виснажується під час тривалих вправ на витривалість, таких як марафон. Однак мало хто ще знає, що поступове виснаження глікогену може також відбуватися протягом декількох тренувальних днів, коли розпад (відтік запасів) глікогену перевищує його заміщення (заповнення запасів), як це відбувається при дотриманні занадто низькокалорійної дієти. Крім того, чи знаєте ви, що недостатнє зважування може зашкодити вашому здоров’ю? ?
Ваші запаси глікогену з часом зменшуються все більше і більше, коли ви дотримуєтесь дієти занадто суворо, і перш ніж ви це зрозумієте, ваші ноги можуть бути скам'янілими, як стовбури дерев, і у вас болять під час тренувань. Як результат, ви можете в кінцевому підсумку робити менше, а потім набагато менше фізичних вправ, перш ніж повністю відмовитися. Тому велика небезпека пов’язана з тим, що ви їсте занадто мало, щоб схуднути.
Хронічна втома - не єдиний ризик, пов’язаний з вашим бажанням їсти дуже мало продуктів для схуднення. Коли ви їсте занадто мало, ваш організм уповільнює свій метаболізм (швидкість спалення калорій) до 30%. Це уповільнення триває навіть деякий час після закінчення дієти.
Є ще одна небезпека з’їсти занадто мало, щоб схуднути. Коли ви припините обмежувальну дієту (дієта, яка має занадто низьку калорійність або виключає багато важливих продуктів), ви можете виявити, що ви набираєте більше ваги, ніж втратили, навіть якщо ви не їли більше, ніж раніше. дієта. Як тільки ваше тіло звикне отримувати менше калорій, ваше попереднє споживання калорій перевищує те, що вам потрібно зараз.
Ви будете ризикувати різними проблемами, якщо будете продовжувати дієту. Повторювані цикли схуднення та набору ваги (так званий ефект йо-йо) можуть змусити ваше тіло протистояти втраті зайвих кілограмів. Це явище вже спостерігалося під час досліджень, проведених як на тваринах, так і на людях.
В одному дослідженні щури пройшли 2 цикли схуднення та збільшення ваги. Після того, як ці щури відновили вагу, яку втратили на першій дієті, їм схудло на другій дієті в 2,2 рази довше. Також їм знадобилося на 33% менше часу, щоб повернути втрачену вагу після закінчення другої дієти. Більш конкретно, ці щури втратили надлишкову вагу через 21 день після першого (йо-йо) циклу і відновили його через 45 днів. Їм знадобилося 46 днів, щоб скинути зайву вагу на другій дієті, і лише 14 днів, щоб відновити її.
В інших дослідженнях борців дослідники виявили, що борці, які часто втрачали і набирали вагу, щоб "набрати вагу" (досягти необхідної ваги, щоб увійти до бажаної вагової категорії), мали помітно метаболічний рівень, слабший, ніж у тих, чия вага різнилась.
Організм реагував на неодноразові спроби схуднути, автоматично знижуючи рівень метаболізму, щоб захиститися від того, що він сприймає як голод. Це насправді трапляється у випадку справжнього голодомору, коли організм знижує швидкість метаболізму і, таким чином, витрачає менше калорій, щоб довше вижити.
Це не означає, що ви не можете зменшити споживання їжі, якщо хочете схуднути. Скоріше це означає, що слід уникати небезпек, пов’язаних із надто обмежувальними дієтами (наприклад, активні жінки повинні з’їдати щонайменше 1200 калорій на день), а також ефектом йо-йо, щоб не знизити рівень метаболізму та не що виникає в результаті ваших зусиль схуднути. Вам не потрібно їсти занадто мало, щоб схуднути і в результаті зазнати небезпеки.
Замість того, щоб брати на себе ризики, пов’язані з занадто великою кількістю їжі з метою схуднення, ви можете вибрати дієту, яка накладає лише помірні обмеження калорій. Ми говоримо про низькокалорійні дієти, але не про крайні (занадто низькокалорійні).
Помірне обмеження споживання калорій не повинно спричиняти хронічної втоми (пов’язаної з виснаженням запасів глікогену в м’язах) за умови вживання достатньої кількості вуглеводів. Незначне обмеження споживання калорій також не повинно знижувати рівень метаболізму. Вам слід продовжувати регулярно займатися фізичними вправами (разом із помірно низькокалорійною дієтою). Режим фізичних вправ збільшує ваш метаболізм і допомагає втратити кілограми жиру, а не м’язів.
Що ви можете зробити, якщо ваш метаболізм низький через невпинні дієти? Поступове додавання невеликої кількості їжі може збільшити ваш метаболізм, поки ви продовжуєте займатися спортом. Спробуйте додавати на щоденний рівень ще 100 калорій на місяць, поки не з’їсте від 1200 до 1500 калорій. Їжте ці зайві калорії під час сніданку і бажано обіду. Коли ви їх вживаєте на початку дня, ці калорії, швидше за все, використовуються як енергія, а не зберігаються як жир.
Що ви думаєте про небезпеку вживання занадто мало їжі, щоб схуднути? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.