Їжте збалансовано навчіться їсти збалансовано, розважаючись
Опубліковано: 16 березня 2018 р
Категорії: Здорове харчування
Щоб допомогти вам збалансовано харчуватися, наповнюйте тарілку здоровим та використовуйте переваги суперпродуктів: знайдіть місце для поради нашого дієтолога Лаеттітії Віллерваль.
Вона розповідає нам секрети збалансованої їжі, ідеально пристосованої до наших потреб, для максимальної життєвої сили протягом дня. А насолоджуючись запропонованим меню, стане ще простіше харчуватися здорово і жити здорово. Смачного !
Їжте збалансовано: що таке збалансоване харчування ?
Щоб добре функціонувати, організм повинен заряджатися поживними речовинами. Білки, ліпіди, вуглеводи, клітковина, вітаміни та мінерали 2-4 рази на день будуть вашими союзниками, залежно від вашої активності та вашого голоду. Збалансоване та здорове харчування забезпечить вам форму та здоров’я.
Скільки їсти збалансовано ?
Які страви віддавати перевагу, щоб збалансовано харчуватися ?
Овочі та фрукти (сирі, варені або сушені) для волокон, вітаміни та мінерали: курага, сушений інжир, ківі, яблуко, диня тощо. Надавайте перевагу сирим овочам та фруктам, щоб зберегти всі їхні переваги.
Частина білка для стимуляції м’язової тканини: м’ясо, риба, яйця, молочні продукти або бобові (сочевиця, нут, ева лободи).
Частина складних вуглеводів для отримання енергії: крупи (макарони, манна крупа, рис, овес тощо), хліб, крохмаль або бобові.
Невелика порція ліпідів (жирів) для оптимального функціонування наших клітин, наших гормонів та нашого мозку: олії, вершкове масло, вершки та певні жирні фрукти (авокадо, мигдаль).
Як складати меню, щоб харчуватися збалансовано ?
Збалансована їжа дозволить вам їсти в достатній кількості, не відчуваючи почуття голоду. Складаючи власні збалансовані меню, ви формуєте хороші харчові звички.
Щоб розпочати вихідний день правильно, важливо повноцінно снідати:
1 порція молочного продукту (молоко, йогурт, сир тощо)
1 порція фруктів (свіжих або сушених, таких як диня, крамберрі, сушений банан тощо)
1 гарячий або холодний напій
Продовжуйте свій день збалансованою їжею від закуски до десерту:
Закваска: віддайте перевагу овочам або фруктам (сирим або вареним).
Основна страва: складіть свої страви з порції білка (м’яса, риби, яєць тощо) у супроводі крохмалю або овочів.
Десерт: фрукти або молочні продукти сприятимуть вашому харчовому балансу.
1 тиждень типового меню для збалансованого харчування
Чому ми повинні харчуватися збалансовано? ?
Харчуватися збалансовано не так складно, як можна подумати на перший погляд, і це не обов’язково означає обмеження та відсутність задоволення. Навпаки, достатньо буде вивчити і зрозуміти основи харчування. Здорова їжа та задоволення не є взаємовиключними.
Перш за все, важливо знати, що збалансоване харчування допомагає підтримувати стабільну вагу, позитивну енергію та здоровий організм на відміну від дієти. Забезпечення збалансованого харчування своїм тілом дозволяє вам почуватись добре, підтримуючи нормальне функціонування організму, щодня вживаючи правильні дії та уникаючи моментів втоми через брак поживних речовин, які дають енергію, необхідну для правильного. функціонування нашого організму. Ми віримо, що здоров’я - це відображення того, що ми їмо.
Як правильно харчуватися щодня ?
Поради № 1: Поважайте щоденне споживання калорій
Наша їжа іноді може бути занадто багатою для того, що витрачає наше тіло. Під час прийому їжі важливо не поспішаючи слухати своє тіло.
Поради № 2: Їжте все
Золоте правило - не забороняти будь-яку їжу зі свого раціону, ризикуючи не забезпечити своє тіло необхідним для повноцінного функціонування та створити недоліки. Через обмеження в нас вривається розчарування, яке перетворюється на неконтрольовані позиви до їжі.
Як харчуватися збалансовано в офісі, харчуватися збалансовано, коли у вас немає часу ?
Харчуватися здорово в офісі не завжди просто, коли у вас недостатньо часу.
> Найкраще здорове та економічне рішення - це готувати їжу самостійно. Ви обираєте продукти, які хочете їсти, а також кількість та споживання енергії.
> Якщо у вас недостатньо часу, вибирайте швидку, але здорову їжу (салат, суп, ланч-бокс, легку їжу). Вибирайте щоденні страви, які часто роблять із сезонними фруктами та овочами.
> Фірмова їдальня - це чудовий спосіб харчуватися здорово та збалансовано, оскільки ви можете контролювати свій вибір та свої порції. Візьміть сирі овочі як закваску, білок і крохмаль для страви, а закінчіть легким і фруктовим десертом (порція йогурту та фруктів).
Як харчуватися збалансовано, не позбавляючи себе ?
Прийняття здорової та збалансованої дієти не означає позбавлення. Ми не обмежуємо вас і балуємо себе здоровим харчуванням. Позбавлення призведе до почуття голоду та розчарування. Поступово змінюйте свої харчові звички за допомогою коробки для здорової їжі Gretel. Щомісяця отримуйте коробку з 5 супер продуктами, якими можна насолодитися, і програмою харчування та фітнесу 2 в 1. За допомогою цієї програми знайдіть здорове тіло, вивчивши всі секрети харчування. Отримуйте корисні та вишукані продукти, такі як бананові чіпси шоколаду, фрукти йогурту, копчений мигдаль каліфорнійський, шоколад пекан тощо.