Заява; таз працює на прес, щоб отримати плоский живіт! Марі Клер

Ми проводимо огляд тазу, щоб опрацювати прямі м’язи живота, черевний м’яз у центрі, зокрема нижню частину живота. На спині ноги ставимо вертикально. Ноги трохи зігнуті, якщо вам не вистачає гнучкості, проблем немає. Ми закладаємо руки під сідниці, щоб поперек міцно тримався на землі.

працює

Вправа передбачає підняття ніг прямо, ноги вертикально. Таз трохи відривається. Вам не потрібно багато це піднімати, це дуже маленька вправа! Злітаємо, повертаємося вниз! Мета - не зигзагоподібність ніг. Тримайте ноги по-справжньому вертикальними, щоб працювати з нижніми пресами. Коли ви піднімаєте ноги, ви видихаєте. Ми видихаємо, ми піднімаємося, опускаємося, вдихаємо. Будьте обережні, коли опускаєтесь вниз, щоб не вдаритись спиною, добре контролюйте !

Порада тренера: Виконайте 4 підходи по 10 повторень