Їжте здорово Ці п’ять порад дійсно можуть допомогти вам схуднути
Ми вже знаємо, що краш-дієти не допомагають. Але що може допомогти: прості поради, які зменшують калорії та добре поєднуються з повсякденним життям.
Лимонади та фруктові соки містять близько 40 кубиків цукру на літр і таким чином забезпечують 500 кілокалорій. Одним літром солодкого «соку» ви вже споживаєте чверть енергії, яка вам потрібна на день. Те саме стосується і алкоголю, до речі!
Тому краще пити без калорій: Мінеральна або водопровідна вода або несолодкий чай. Якщо вода на ваш смак занадто м'яка, ви можете надати рідкий аромат лимонним соком, зеленню або шматочками фруктів чи овочів!
Ідеальною буде чотиригодинна перерва між прийомами їжі: це може знизити рівень інсуліну в крові та полегшити розщеплення жиру. Щоб уникнути тяги між сніданком та обідом, слід їсти достатньо разом з основними прийомами їжі - здоровою їжею такі як овочі, цільні зерна, нежирне м'ясо, риба, бобові (квасоля, сочевиця) та нежирні молочні продукти. Ті, хто готує їжу з низьким вмістом жиру, можуть споживати свою їжу з чистою совістю.
Вже слід знати, що смаження у фритюрі та панірування - не найкращі способи приготування - вони роблять їжу більш жирною та пошкоджують
інгредієнти. Щадні методи приготування, такі як тушкування, смаження на грилі або запікання в невеликій кількості олії з іншого боку, цінні інгредієнти в їжі захищають і не призводять до засвоєння ще більше калорій.
Правило таке: натуральний шніцель замість вінерського шніцелю та овочі на пару замість овочів у збитих вершках-
соус.
Ви пам’ятаєте пункт 2?
Харчуватися здоровою їжею? Саме тому вам слід вибирати хліб із непросіяного борошна та булочки із зерна замість булочок та круасанів! Суцільнозернові продукти не тільки забезпечують важливі вітаміни та мінерали, але й довше тримають вас ситими. Але будьте обережні: не кожна випічка, на якій прилипає зерно, є цільнозерновим продуктом: Прочитайте список інгредієнтів, в назві інгредієнта має бути “повний”, напр. Б. "Цільнозернове" або "Цільнозернове житнє борошно".
Не варто економити на овочах і салатах: «Вони дають мало калорій, але роблять
набридло », - каже патофізіолог Сандра Валнер-Лібманн. Тому
Частка овочів може бути дуже великою.
Їжа повинна виглядати так:
Овочі та салат повинні складати 50 відсотків, 25 відсотків вуглеводів, таких як зерна, такі як рис (цільне зерно!), І 25 відсотків білків, таких як нежирне м’ясо, риба або бобові.