Фізкультурно-оздоровчі перерви допомагають схуднути
Перерви допомагають схуднути
30 жовтня 2007 р., 16:09 | tze
Той, хто хоче схуднути за допомогою вправ, повинен частіше робити перерву. Те, що спочатку звучить суперечливо, зараз науково доведено. Інтервальне тренування дозволяє жировим відкладенням танути легше, ніж безперервна потужність до межі. Наприклад, біг підтюпцем протягом 30 хвилин, відпочинок кілька хвилин, а потім повторний біг протягом 30 хвилин ефективніший, ніж година за раз. Це те, що з’ясували японські вчені в дослідженні, опублікованому в Американському журналі прикладної фізіології.
Емпіричне правило для спалювання жиру
"Багато людей вважають, що чим довше ви розтягуєте тренування, тим більше спалюєте жиру. Але наше дослідження показало, що повторення коротших тренувань збільшує спалювання жиру під час і після тренування. Тож золотим правилом є робота, пауза та повторення", - пояснює Директор досліджень Казусіге Гото з Токійського університету.
Інтервальне навчання проти постійного тренування
У дослідницькій групі було сім добре підготовлених чоловіків із середньою вагою, середній вік яких становив 25 років. Усі вони пройшли дві навчальні програми на велосипедному ергонометрі: спочатку по одній годині тренувань, а потім - годинній етап відновлення. Для порівняння - дві одиниці по півгодини кожна, перервані 20-хвилинною перервою, під час якої спортсмени відпочивали в кріслах. Згодом була також одногодинна фаза відновлення. За цей час вимірювали частоту пульсу та споживання кисню та ліпідний обмін у крові. Крім того, відповідні значення були визначені в режимі очікування. Результат: два коротші тренувальні блоки з перервою сприяли спалюванню жиру протягом більше години безперервного тренування. Цей ефект також тривав довше на наступній фазі відновлення.
Додатковий удар для метаболізму
Друга половина інтервальних тренувань посилила метаболізм особливо сильно. Концентрація вільних жирних кислот та гліцерину в крові значно зросла, особливо за останні 15 хвилин. Ці речовини виділяються при розщепленні жирових відкладень. На відміну від них, значення лише зростали дуже поступово під час безперервного тренування. Дослідники також вимірювали нижчий рівень інсуліну під час інтервальних тренувань. Це також свідчить про те, що спалюється менше вуглеводів, але більше жиру.
Потримайте не менше 20 хвилин
Результатом дослідження є стимул для мотивації всіх, хто хоче схуднути за допомогою фізичних вправ, але ще не у гарному фізичному стані. Однак ви повинні протриматись щонайменше 20 хвилин за інтервал навчання. На початку тренування в основному спалюються вуглеводи. Через 20 хвилин активізується спалювання жиру - лише тоді кілограми падають. Наступна формула застосовується як орієнтир для оптимального імпульсу спалювача жиру: 180 ударів на хвилину мінус вік. Для 40-річного віку це близько 140 ударів на хвилину. Частоту серцевих скорочень можна точно контролювати за допомогою пульсометра. Якщо у вас немає пульсометра, вам слід переконатися, що ви можете легко поговорити з партнером під час тренувань, не задихаючись.
- Залишайтеся у формі:Найкращі степери для силових тренувань в домашніх умовах
- Стійка та висока якість:Найкращі пляшки для пиття на ходу
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.