Їжте здорово, щоб схуднути - як подолати власні виправдання - тренажерний зал Пілатес Бордо
Здорове харчування для схуднення - як подолати власні виправдання
Харчуйтеся здорово, щоб схуднути
Багато людей ніколи не їдять здорову їжу для схуднення з різних причин. Вони стверджують, що у них немає часу чи сили волі, або просто не люблять здорову їжу, або товстість - це їх природний склад, або вони занадто втомлені. Деякі навіть звинувачують погоду. Якщо в них холодна зима, вони кажуть, що не можуть схуднути, бо занадто холодно. Якщо у них жарке літо, вони кажуть, що занадто спекотно. Деякі кажуть, що не мають часу, хоча їсти нездорово їсти так само довго, як і здорову їжу. Тоді деякі просто так і не дізналися, як харчуватися здорово, щоб схуднути
Немає сумнівів, що для уникнення здорового харчування існують сотні виправдань. Ми з вами знаємо, це лише виправдання. Якщо деякі люди можуть харчуватися здорово, насправді немає причин, чому не кожен може харчуватися здорово.
Як перемогти виправдання і харчуватися здорово, щоб схуднути
Встати з ліжка
Якщо занадто холодно, занадто спекотно, вам не вистачає сили волі, вам не потрібна сила волі Не любите здорову їжу, ви занадто втомлені, незалежно від того, чим ви виправдовуєтесь ... просто вставайте з ліжка вранці. Ніщо не здоровіше, ніж просто встати з ліжка. Частота серцевих скорочень збільшується, легені відкриваються для прийому життєдайного кисню, а кров починає доставляти цей кисень до всіх частин тіла. Завдяки цій діяльності ваш мозок та нервова система оживають, і сонливість починає покидати ваше тіло.
Легкі вправи
Встановіть 15-хвилинну програму легких вправ щоранку, коли встаєте з ліжка. Це не повинні бути напружені вправи. Тільки достатньо рухів, щоб збільшити пульс, відкрити легені та змастити суглоби. Тоді поснідайте.
Снідайте поживним сніданком
Одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити, щоб контролювати свою вагу - це сніданок. Якщо ваше тіло не звикло снідати, змініть цю поведінку. Ваше тіло дуже швидко адаптується до сніданку. Твоє тіло хоче снідати. Він їв без їжі цілу ніч і потребує заправки (здорове заправлення).
Ваше тіло потребує вуглеводів, білків, клітковини та води. Вуглеводи для енергії, яка розбудить вас, і активізація органів, білки для контролю рівня цукру в крові, клітковина для ефективного травлення та вода. Для ефективного функціонування всіх органів тіла, особливо травної системи, потрібно багато води.
Пийте воду, навіть якщо вам здається, що ви не любите воду. Отримайте смак води. Ваше тіло хоче і потребує води, чистої, чистої води. Не ті так звані фруктові соки (якщо тільки не вичавити щойно додавши нічого). Ці перероблені фруктові соки завантажені цукровими добавками та ароматами, які ваше тіло не знає, що робити. Тому він просто зберігає їх як жир. Ваше тіло потребує води.
Зупиніть каву! Кава не надає вашому організму ніякої користі для здоров’я. Кава - це лише один наркотик, який викликає залежність, це найбільша залежність у світі. Кава зневоднює ваш організм і є фактором, що сприяє багатьом захворюванням і станам, помилково пов’язаним із старінням.
Немає хліба чи картопляних продуктів (пончики, солодкі булочки, хеш-коричневий тощо). Це крохмалисті вуглеводи. Крохмалисті вуглеводи дуже швидко перетворюються на глюкозу, в результаті чого рівень цукру в крові зростає. Крім того, якщо ви недостатньо активні, щоб спалити всю цю глюкозу, ваше тіло буде зберігати її як жир.
Що таке поживний сніданок? Свіжі фрукти, миска вівсяних пластівців і висока склянка води. Або свіжоприготований фруктовий смузі з улюбленими горіхами.
Харчуйтеся здорово, щоб схуднути
Щоб схуднути, потрібно щодня їсти кілька невеликих, здорових страв. Так, це правда. Одним з основних факторів, що сприяють надмірній вазі, є відсутність регулярного харчування. Коли ваше тіло не отримує їжу регулярно, воно починає накопичувати жир на майбутнє, оскільки не знає, коли його отримувати. Якщо ви годуєте своє тіло кожні кілька годин, воно розслабляється, перестає накопичувати жир і починає худнути.
Сніданок, обід і вечеря з корисною та збалансованою закускою в середині ранку та в середині дня мають важливе значення для вашого здоров’я та втрати ваги.
Ваші три основні прийоми їжі повинні включати нежирне м’ясо на білок. Нежирний лосось, індичка або яловичина. Багато свіжозварених або сирих овочів. Листовий зелений салат з горіхами. І свіжі фрукти.
Ваша закуска в середині ранку та в другій половині дня може включати морквяні палички, салат або горіхи.
Рух тілом
Тіло людини було призначене для руху. Рухи змушують серце битися швидше і відкривають легені, розподіляючи необхідний кисень по всіх частинах тіла. Це посилений кровотік стимулює роботу мозку та нервової системи, роблячи їх більш уважними та пильними.
Вправи не повинні бути напруженими, але часто. Якщо ви цілими днями сидите за письмовим столом, вставайте і щогодини гуляйте. Прийшовши на роботу і перед тим, як повернутися додому, швидко пройдіться парковкою.
Щоранку та ввечері тренуйтеся легенько 15 хвилин.
Висновок
1) вставати з ліжка щоранку,
2) відвідувати 15-хвилинну програму вправ,
3) їсти здоровий і легкий сніданок,
4) перекусити в середині ранку,
5) їсти здоровий обід,
6) перекусити в середині дня,
7) з’їсти легку і здорову вечерю.
Дотримуйтесь цих семи кроків, і ваші відмовки стануть здоровими харчовими звичками. Ви побачите, що харчуєтесь здорово, щоб схуднути, і вам це подобається.