Їжте знову нормально після одного року дієти! (схуднути, вага, зростання)
Привіт, мені 16 років, я важу 55 кг і зріст 1,62. Я скинула 22 кг приблизно за півтора року. Цього року я дотримувався суворої дієти з самого початку і донині. Тепер, коли я частково досяг бажаної ваги, і я все ще росту, я б хотів знову нормально харчуватися, тобто закусками, а ввечері також хлібом і обідом, макаронами чи щось інше. В іншому випадку їли лише 3 рази. Чи є у вас якісь поради щодо цього, тому що я не хочу, щоб врешті все повернулось на колишній шлях, це теж мій найбільший страх, тому я також боюся припинити дієти, мої батьки вважають, що я пристрастився до цього: - /
2 відповіді
Це звучить не як дієта, а звичайна дієта, яка в перспективі є більш успішною, ніж справжня дієта. Звичайно, ви зараз можете чимось пригоститись, хоча я б дотримувався здорової дієти. Вправляйтеся кожен день, і ви можете легко їсти таким чином, що вам більше не доведеться бути справді голодним, а також можете час від часу дозволити собі щось солодке або фаст-фуд. Що стосується харчування, тут не повинно бути ніколи і нічого, ви можете дозволити собі все лише в міру. Просто важливо, щоб ви рухались і займалися спортом, тоді вам не доведеться турбуватися. Крім того, якщо ви почнете їсти більше, у вас знову не буде 20 кілограмів, якщо ви помітите, що через тижні ви важите на 5 кілограмів більше, ви можете стриматись
Так, це була не зовсім дієта, просто ввечері у мене більше не було вуглеводів, а вранці лише вуглеводи, а опівдні я намагався їсти лише білок і салат.
Тепер ви можете це трохи розслабити з упевненістю, але, як я вже сказав, займайтеся серйозним видом спорту і не просто трохи побігайте в студії, а витримайте спорт
Я займаюся спортом щопонеділка, щосереди на 1:30-годинну футбольну підготовку. У вівторок та четвер по 1 годині зумба! Тепер я хотів би взяти крос-тренера, оскільки з кінця листопада у футболі буде зимова перерва. І я вже сказав батькові, що він повинен заохочувати мене бігати з ним на морозі:-D
Не зупиняйтесь, якою б ви не були стрункою, повірте, у мене була та сама проблема, я зупинився і знову набрав 15 кілограмів завдяки бойовим мистецтвам, наполегливим тренуванням я зробив це знову, але це надзвичайно важко зробити знову . Тому продовжуйте стежити за своїм харчуванням, ви не хочете мати проблем із серцем або артеріальним тиском пізніше через жирність. З найкращими побажаннями
Але загалом мова йде про те, скільки калорій ви споживаєте, і я також багато займаюся спортом, я просто намагаюся приймати це повільно.
подібні запитання
Коротко для мене: я чоловік 21 року, 1,76 м і близько 70 кг. Раніше я був дуже худорлявим (ектоморф) і дійсно мав проблеми з набором ваги. Потім я почав звертати увагу на свій раціон, набагато більше їсти та тренування з обтяженнями.
Приблизно за рік я зараз набрав майже 10 кг. На даний момент я насправді задоволений, якби не цей жир на животі/стегнах. Мені б дуже хотілося, щоб цей жир пішов, але я боюся, що якщо я сяду на дієту, я знову схудну. Я не можу позбутися цього, просто сидячи. Моє питання зараз полягає в тому, чи можливо взагалі продовжувати набирати вагу/набирати масу і втрачати жир на животі.
Завжди дякую за відповіді
Зараз я закінчую свою масову фазу і хотів би знати, чи щось змінилося зовні, звичайно, на краще xD
Привіт, я зріст 14 м і 1,73 м. Час від часу ви чуєте, що вправи з власною вагою повинні бути найкращими для молодих людей, оскільки ріст інших людей пошкоджений. Але чи є також межа? Я хотів зробити 100 віджимань за 6 тижнів як експеримент, але хотів би трохи вирости: D
Як часто і що я повинен робити, щоб зменшити вміст жиру в організмі? А мої литки занадто великі - що я можу зробити? (Занадто мужній, багато м’язів.) Ось мої значення після шкали (багато людей взагалі сумніваються у приладі: D) Жінки 16 видів спорту/тиждень: 2 рази балет (і кардіо) ) В 3 рази сили
1,72 70,3 кг м'язової маси: 26,7 кг ІМТ: 23,8 жиру: 22,3% м'язів: 38% Це все ще нормально або вже занадто жирне?
Хочете схуднути на 5-10 кг так - на якій формі я найкраще катаюся? Уникайте хліба, локшини, картоплі та рису, а також цукру та їжте готове (фаст-фуд)
Привіт спочатку, нещодавно я закінчив свій перший етап масажу і з шоком змушений був усвідомити, що на животі у мене великий рятувальний пояс від занадто багатої їжі та фаст-фуду, бо я думав, що потрібно просто багато їсти і незважаючи ні на що. Просто зробіть дефізацію і, нарешті, отримали шість пакетів, але також втратили м’язову масу, сила також стала слабшою.
Спочатку ти повинен зробити щось неправильно, перш ніж ти зрозумієш, що повинен зробити це правильно, і я цього хочу. Громіздка фаза більше не є варіантом, я просто хочу спробувати створити чистоту і хотів показати вам мій план харчування.
Вранці: 3 скибочки тостів, кожен з індичкою, сиром, шинкою (як можна менше жиру)
Через 2-3 години: 250 г нежирного кварку і скибочку цільнозернового хліба
2-3 години пізніше: Тренування - перед тренуванням Bcca + креатин - після тренування 30 г сироваткового білка + 5 г креатину + 30 г декстрози
Через 1 годину велика порція рису з рибою та горохом
2-3 години 500 г нежирного кварку (це буде ввечері, і тоді я хочу їсти лише білки, більше не вуглеводи)
Я дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів і хочу повільно збільшувати вуглеводи/калорії, щоб я знову не надто жирів або не набував ефект жожо, тому що я набрав лише 1000 ккал в дефіфазі, і я вважаю, що план харчування, який я маю писав вам вище, занадто багато калорій на початку: /
Що ви думаєте про це? Якщо я приймаю 30 г декстрози, я боюся, що це зробить мене надто жирним, але мені не треба про це турбуватися, чи не так?
Треба сказати, що мій дефі хороший, вени виходять гарно, і ви добре бачите мої м’язи, тепер мені просто бракує м’язової маси!
Привіт, я не знаю, чи потрапив я в потрібне місце зі своїм запитом, але сподіваюся!
Моя проблема в двох словах:
- Мав зайву вагу 5-6 років тому, важив 80 кг на 1,62 см. Я жінка
- Я ніколи не знав, як схуднути. Багато пробував. Це зайняло багато часу, але потім якось схудло. На жаль, кардинально програли. Спочатку до 60 кг. Більше кардіо, тренування для силових тренувань для початківців.
(Т3 приймається без призначення лікаря -> гормон щитовидної залози). Нічого не принесло і відразу впало. Перевірив щитовидку через 2 тижні, тоді все було нормально.
- Потім трохи збільшився знову на 5 кг, потім знову радикально зменшився до 54 кг (найнижчий на даний момент). Під радикалом я маю на увазі, навіть нижче моїх основних потреб. Занадто високий дефіцит.
- Ось так я робив це знову і знову. Безпосередньо перед канікулами Радикальна дієта, 0 калорійних дієт. Я тут багато займався кардіотренуванням, а також силовими тренуваннями.
Кінцевий результат: Худий жир, худий/звичайний в одязі, голий целюліт/вм'ятини, нічого не туго, все хитається. Це просто мене засмутило.
У жовтні 2019 року я нарешті вирішив зайнятися нарощуванням м’язів і набрав вагу. Я припускаю, що там жир, але і м’язи. Я дуже добре тренувався, і моя вага та сила подвоїлися втричі. До березня це займало майже 6 місяців. Звичайно, мені довелося зупинити нарощування через "Корону", я повернувся до дефіциту і хотів використати час, щоб втратити трохи жиру.
моя основна потреба - близько 1450, і оскільки я маю сидячу роботу, згідно з моїми підрахунками, загальна потреба складає близько 1900. Я вирішив свій дефіцит спочатку 1850, потім 1800, 1750 і зараз 1700 калорій, і це практично нічого. Я хотів повільно та не підходити до справи так радикально, як тоді. Моя дієта на 99% чиста. 2,5 г/кг білка і 60-80 г вуглеводів на день, а решта жири.
Зараз я роблю спліт із 2 частин (OK/UK).
Надлишок жиру просто не зникне. Все досі висить. Навряд чи можна побачити будь-які м’язи, хоча під ними гарантовано є щось. Я просто не напружуюсь і не бачу успіху. Я такий сумний і в депресії, тому що так стараюся, але якось це не працює.
У мене може залишитися місяць, поки ми не зустрінемось на бійку. Ми хочемо зробити простий матч подання.
Я дуже припускаю, що я сильніший за неї, я важу 64 кг, 180 см і регулярно займаюся, а вона приблизно на 8 кг менше. Але вона займається тайським боксом кілька місяців. тому він, мабуть, більш витривалий та гнучкий. Ми обидва ніколи не боролися, робимо це вперше.
Зараз мене менше турбує перемога в поєдинку, ніж те, як я можу підготуватися фізично та розумово. Я не хочу таких незручностей, як те, що вона раптом бачить чи відчуває шишку під моїми шортами, або що я якось абсолютно тремчу або надто боюся. Але як можна протистояти хвилюванню, бореться з дівчиною і боятись цього?
Крім того, оскільки вона сказала, що може бігати півгодини, але я бігаю лише кілька хвилин, я також вважаю, що після першого раунду я не можу більше відразу, і тоді вона буде розчарована тим, що це був лише короткий бій. Все, що я можу придумати, це те, що я повинен якось покращити свою витривалість і що мені потрібна правильна їжа перед поєдинком. Як далеко можна пройти приблизно за 3 тижні від наполегливості?
Привіт, мені 16 і я граю у футбол. У мене є невеликий шар жиру в нижній частині шлунка, і це іноді мене турбує. Чи мені бути на дієті? Мені 170 см і сподіваюся, що зможу зробити 175 см, що, мабуть, і буде.
Мені 17, я маю зайву вагу і намагаюся згоріти кілька кілограмів в кінці дня. На диво, я також знайшов багато мотивації займатися спортом. Два тижні тому я почав бігати 3 рази на тиждень по 45 хвилин до години. Наразі це працювало досить добре.
Але зараз я чув вже трохи, що найефективніше періодично включати тренування з обтяженнями. Наступна фітнес-студія знаходиться приблизно за 20 кілометрів, і до неї не можна дістатися без водійських прав. Однак я міг би використовувати мультитренажерний зал вдома. А ще у мене лежать пари гантелей.
Я не впевнений, чи варто їздити на пробіжки 3 рази на тиждень, а також робити силові тренування два рази на тиждень. Я боюся, що врешті-решт перевантажу своє тіло, бо досить часто читаю в Інтернеті, що дні регенерації також важливі.
Я також запитую себе, чи взагалі має сенс багатозальний зал. Це лише чотири різні вправи. Я думаю, що, можливо, максимум 20 хвилин силових вправ можливо без повторення вправ.
Крім того, я не дотримуюсь складної дієти, але обов’язково вранці харчуюсь інтенсивно, менше обіду в обід і зовсім не ввечері.
Я знаю, що більша м’язова маса збільшує базальний рівень метаболізму.
Але як щодо жиру в організмі?
У двох людей однакова м’язова маса (органи, розмір тіла тощо також однакові), але різний рівень жиру в організмі та різна базальна швидкість обміну?
Я тренувався в тренажерному залі кілька років і зміг набрати кілька м’язів (71 кг на 186 см).
Але зараз я хотів би виглядати як футболіст: більше м’язів і більший відсоток жиру в організмі.
Як ти гадаєш? І якщо хтось може мені допомогти, будь ласка, дайте мені знати. Спасибі заздалегідь.
Привіт, я стрілець 6 років і 3 1/2 складний лучник. Раніше у мене було кілька проблем зі страхом перед золотом, але я позбувся їх відносно швидко. Але зараз це знову сталося в екстремальних ситуаціях (траплялися неприємні події, не важливо, які саме). Як би там не було, я не тільки не можу націлитися на золоту мішень, у мене виникають проблеми з відстрілом чорної цілі на 10 метрів. Я автоматично отримую розслаблюючий рефлекс, як тільки я наближаюся до свого якоря, навіть якщо я насправді не в якорі. Я досить відчайдушний і не знаю, що ще з цим робити. Якби хтось мав уявлення, що може допомогти, якщо 10 метрів без диска недостатньо?