Їжу, яку потрібно їсти, щоб отримати плоский живіт
Наступне відео
Набридло відчувати себе роздутим і тісним у своєму одязі? Ось 6 продуктів, які допоможуть вам отримати плоский живіт.
Щоб оптимізувати свої шанси на успіх, виберіть здорову дієту та збільште витрати енергії. Вибирайте поживні, низькокалорійні, ситні продукти, а також продукти, що сприяють травленню.
1. Овочі
Овочі забезпечують організм необхідними мікроелементами для міцного здоров’я. Вони полегшують, лікують і запобігають багатьом проблемам зі здоров’ям. Кожен овоч має свою чесноту. Кавалерська капуста, капуста, артишок, спаржа, всі вони поживні та низькокалорійні. Споживайте їх за бажанням!
2. Зелений чай
Зелений чай є потужним антиоксидантом. Він також є союзником у боротьбі з здуттям живота, надлишком жиру та затримкою води. Він містить теїн, який збільшує енергетичні витрати організму, не забуваючи про катехіни, які допомагають підтримувати здоровий живіт.
3. Йогурт
Йогурт містить кальцій, який допомагає почуватись ситим і спалювати жир, що робить його ідеальним для схуднення (вибирайте йогурт із низьким вмістом цукру). Ще один чудовий варіант - грецький йогурт, який має вдвічі більший білок, ніж звичайний йогурт, крім того, що він є хорошим джерелом вуглеводів. Для людей, які погано перетравлюють молочні продукти, кефір є хорошим джерелом білка і кальцію, а також багатим вітамінами. Ви можете споживати 2 порції на день або 1 склянку.
4. Кокосова олія
Кокосова олія, багата клітковиною, вітамінами та мінералами, може збільшити ваші витрати енергії та допомогти спалити більше жиру. Це також зменшує тягу до цукру. Включайте в своє меню на день одну-дві столові ложки кокосової олії.
5. Фрукти
Плоди містять багато вуглеводів і містять ферменти, які допомагають організму розщеплювати поживні речовини. Крім того, деякі продукти, багаті калієм, такі як банани, диня та огірок, зменшать затримку води. Ці надлишки рідини зазвичай спричинені дисбалансом двох мінералів - калію та натрію, які контролюють кількість води в організмі. За день можна з’їдати до 5 порцій фруктів та овочів.
6. Вода
Важливо залишатися зволоженим протягом дня. Вода допомагає виводити токсини, регулює температуру тіла та забезпечує організм життєво важливими мінералами. Щоб з’ясувати ваші потреби у воді, зробіть такий розрахунок: ваша вага (у фунтах), поділена на 2 = кількість води (в унціях), яку потрібно випити. Тож споживайте від 2 до 3 літрів води на день.
Хоча важко отримати результати в певній ділянці тіла, збалансоване харчування, прислухаючись до голоду та включення фізичної активності у своє повсякденне життя може допомогти досягти здорової ваги. Щоб отримати докладнішу інформацію про свої енергетичні потреби або про те, як схуднути, зверніться до дієтолога.
Ізабель-Домінік Кре, інструктор з фітнесу та комунікатор охорони здоров’я