Їжу, яку слід їсти зараз для кращого настрою - блог Fitbit
У всіх нас бувають випадки, коли ми відчуваємо себе трохи низькими або не маємо мотивації. Зазвичай хороша тренування може швидко їх забути. Коли ви в похмурому настрої, подумайте про те, щоб додати ці продукти у свій раціон. Ми часто говоримо, що ми є тим, що їмо. Якщо їжа, яку ви їсте, змушує вас почуватися втомленою та знеохоченою, настав час переглянути кожен прийом їжі та кожен укус.
Читайте далі, щоб дізнатись більше про те, як певні продукти можуть дати вам більше енергії та підвищити оптимізм. Якщо протягом декількох тижнів у вас був настрій, і ви не можете позбутися цих сумних думок, зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що це не щось більш серйозне, наприклад, депресія.
Ось як їжа впливає на ваше психічне здоров’я. Між тілом і розумом існує міцний зв’язок. "Стрес і занепокоєння можуть глибоко вплинути на ваш травний тракт, імунну систему та сон, а це, у свою чергу, впливає на всі аспекти вашого самопочуття", - говорить Бріттані Моделл, штат Медіа, РД, CDN, засновник Бріттані Моделл Харчування та оздоровлення. Дослідження показують, що те, що ми їмо, а що не їмо, може суттєво вплинути на появу, появу та вираженість симптомів тривоги.
Ось чому поживна дієта - це ключова складова психічного самопочуття. Дослідження, опубліковане в Американському журналі психіатрії, показало, що дієти з високим вмістом овочів, фруктів, риби та цільного зерна асоціюються з кращими розумовими наслідками, ніж дієти з високим вмістом оброблених продуктів, смаженої їжі, рафінованих зерен та солодкої їжі та пива.
Коли ви хочете почуватись добре, їжте ці продукти, щоб покращити свій настрій.
Темний шоколад. Відчуття спокою, яке виникає після перекусу, не в голові, воно справді існує! Шоколад пов'язаний з нейромедіатором, серотоніном, хімічним речовиною, що змінює настрій, що може пояснити, чому ви добре почуваєтесь після його вживання.
Червоні фрукти. Скористайтеся сезоном ягід, включивши їх у свої страви та закуски. Їх клітковина і складні вуглеводи покращують наш настрій, говорить Бріттані. Вуглеводи сприяють виробленню серотоніну, хімічної речовини, яка забезпечує відчуття благополуччя.
Сьомга. Бретані пояснює, що мозок постійно створює нові клітини мозку та зв'язки між клітинами, які називаються синапсами. “Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, як лосось, допомагають зміцнити синапси. Ці жирні кислоти також відіграють важливу роль у зменшенні запалення, яке може перешкоджати роботі мозку. "Хоча механізм незрозумілий, омега-3 жирні кислоти можуть зменшити ризик симптомів тривоги, нейтралізуючи високу концентрацію прозапальних цитокінів, які часто спостерігаються при депресії та тривозі", - пояснює Бретані. Якщо ви не любите рибу, можете додати до свого раціону омега-3 з насінням льону, лляною олією, волоськими горіхами та олією ріпаку.
Шпинат. Цей суперпродукт входить до нашого списку, оскільки в ньому багато магнію.
"Коли ви перебуваєте в стресі, на рівень магнію це може вплинути і виснажитися легше", - говорить Бріттані. За її словами, тривалі періоди стресу (хронічний стрес) можуть призвести до прогресуючого дефіциту магнію. “Магній допомагає боротися зі стресом. »Продукти, багаті магнієм, включають бобові, горіхи, насіння, цільні зерна та зелені листові овочі.
Цільнозерновий хліб. Ми також додамо цільнозернові макарони, вівсянку, коричневий рис та попкорн до списку вуглеводів, які допоможуть вам почувати себе краще в цілому (так, ми погоджуємось, що великий бублик може зробити вашу справу. Щастя, але воно не триватиме і, найменше роздратування, ви знову відчуєте пригніченість). Вуглеводи сприяють виробленню серотоніну, хімічної речовини, яка забезпечує відчуття благополуччя. "Дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як дієта Аткінса або кетогенна дієта, можуть впливати на розподіл мозку та реагування на вироблений ним серотонін", - пояснює Бретані. «Дієта з низьким вмістом вуглеводів може мати [негативний] [вплив] на настрій та рівень енергії. "
Посиліть свою дієту, перейшовши на збагачені вуглеводами цілісні продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та бобові, пропонує Бретань. «Рафінований та перероблений цукор пов’язаний із низькими перепадами енергії та настрою, а також із запаленням та поганим психічним здоров’ям. "
Загалом, перехід на повноцінне харчування з менш обробленою їжею може покращити ваш загальний настрій, радить Бретані. Що ти маєш втратити ?
Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики чи лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або починати нову фітнес-процедуру.
Діана Келлі
Діана Келлі - письменниця-фрілансер, яка понад 15 років пише для журналів та веб-сайтів, які отримують нагороди. Її роботи з’явилися серед інших у Real Simple, Prevention, Reader's Digest, Men's Fitness та Muscle & Fitness. У Філадельфії, яка проживає в Нью-Йорку, Діана любить використовувати свій Fitbit, щоб відстежувати свої кроки, приєднуватися до викликів та оглядати прогрес кожного тижня. Багато її кроків можна віднести до нового усиновленого цуценя, Джексона, який любить тривалі прогулянки і піднімає пульс Діани, коли білки перетинають їм шлях. Дізнайтеся більше про Діану на DianaKelly.com або слідкуйте за нею в Twitter @DianaKelly.
Якщо у вас є запитання щодо трекера Fitbit, наявності продукту або статусу вашого замовлення, зв’яжіться з нашою командою підтримки або знайдіть відповіді у спільноті Fitbit.
Зверніть увагу: Коментарі модеруються і можуть не з’являтися одразу після подання.
Залиште відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.