Їжу, яку слід вибрати для набору ваги та набору ваги - Optigura
Для того, щоб набрати вагу і, отже, набрати вагу, протягом дня необхідно їсти достатньо, щоб організм засвоїв більше калорій, ніж витрата калорій. Дієта є ключовим фактором набору ваги, але будьте обережні, вибираючи якісні продукти для оптимального набору ваги, намагаючись максимально обмежити накопичення жиру.
Різні рішення для набору ваги
Якщо вам важко споживати більше калорій, ніж витрачаєте калорії під час основних прийомів їжі, ви можете додати їжу протягом дня як перекус вранці, вдень або задовго до сну, залежно від ваших уподобань. . Щоб набрати вагу і дозволити своєму тілу набирати м’язи, вам потрібно буде їсти більше, ніж витрачається калорій. Таким чином, рекомендується поглинати приблизно на 500 калорій більше під час звичайного прийому, щоб набрати вагу, обмежуючи при цьому накопичення жиру. Однак будьте обережні, щоб вживати якісну їжу, щоб зберегти своє здоров’я, і не йти на промислові продукти, або продукти, які занадто багаті цукром і жирами.
Надлишок калорій - оптимальне рішення, яке допоможе вам набрати вагу і, отже, найшвидше набрати вагу та м’язи. Поряд із вживанням калорійної дієти важливу роль у збільшенні ваги відіграють тренування. Інтенсивні та регулярні тренування дозволять вам набрати м’язи і, отже, додати ваги тіла. Дійсно, м’язи важчі за жир на еквівалентну щільність, це дозволить вам демонструвати більш атлетичну статуру, маючи більшу вагу.
Їжа, яку потрібно їсти, щоб набрати вагу
Що стосується продуктів, багатих на вуглеводи, є овес, солодка картопля або цілі вуглеводи, такі як цілі макарони або цілий рис, які є чудовими джерелами вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Солодка картопля - це наповнена вуглеводами їжа, в середньому 40 г на одну картоплю, але також велика кількість мінералів та вітамінів. Що стосується вівса, то, як кажуть, він є чудовим джерелом складних вуглеводів, а також клітковини. Ці характеристики дозволяють йому бути стійким джерелом енергії, водночас є дуже ефективним для травлення. Повноцінні вуглеводи, такі як цілі макарони або коричневий рис, є продуктами для вибору з джерел вуглеводів, оскільки вони мають низький вміст цукру та велику кількість вуглеводів та білків. Вони також дозволять вам забезпечити стійке джерело енергії, уникаючи при цьому втоми.
Мій миттєвий овес
MyMuscle
- Виготовляється з цілого вівса
- Жодних штучних барвників
- Мікронізоване вівсяне борошно
- 100% сертифікований Halal продукт
Що стосується продуктів, багатих білком, є такі молочні продукти, як незбиране молоко та сир, які є чудовими джерелами білка, але є також цілі яйця, індичка або курка та нежирне червоне м’ясо. Згідно з науковими дослідженнями, білок сприяє підтримці та розвитку м’язової маси (1). Що стосується яєць, вони багаті хорошим холестерином і є хорошим джерелом білка, а також жиру. Біле м’ясо, наприклад індичка або курка, має дуже багато білка, але має дуже низький вміст жиру, що робить його джерелом білка для культуристів. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися і, отже, не перевищувати 2,2 г або навіть 2,5 г білка на кілограм ваги. Однак ви можете використовувати білковий порошок, такий як сироватка, щоб допомогти задовольнити ваші потреби в білках. Крім того, споживання якісних джерел білка з м’яса або сироваткового білка призводить до значних переваг у складі тіла (2).
MyMuscle
- Багатий білками Volactive®
- Без додавання цукру або штучних барвників
- З низьким вмістом цукру та жирів
- 100% сертифікований Halal продукт
Що стосується продуктів, багатих жиром, є горіхи, авокадо, оливкова та кокосова олія, а також, наприклад, лосось. Горіхи та горіхове масло є чудовими джерелами енергії та містять високу дозу ненасичених жирів. Вони також пропонують безліч важливих мікроелементів, таких як селен, цинк, фосфор і магній, а також мінерали. Авокадо, навпаки, багатий добрими ненасиченими жирами, такими як олеїнова кислота, вітамінами, як вітамін Е, та низкою антиоксидантів. Кокосова олія та оливкова олія також містять хороші жири, і їх легко використовувати для супроводу та/або приправлення страв. Така жирна риба, як лосось, містить велику кількість ненасичених жирних кислот, окрім великої дози Омега 3, яка може бути корисною для загального доброго здоров’я організму. здоров’я суглобів та здоров’я серцево-судинної системи.
MyMuscle
- 100% сертифікований Halal продукт
- 1000 мг риб’ячого жиру на капсулу
- 480 мг омега-3 на капсулу
- Точне дозування
Харчові добавки, які допоможуть вам набрати вагу
Якщо ви хочете легко збільшити споживання калорій, є харчові добавки з високим вмістом вуглеводів і калорій, такі як білкові батончики, які цілком можна їсти як закуску, щоб легко і швидко збільшити щоденне споживання калорій, коли ви перебуваєте на йти приємно. Ми також пропонуємо гейнери з більшим або меншим дозуванням калорій та вуглеводів, щоб допомогти вам поповнити споживання.
Щоб набрати вагу і набрати вагу, ви зрозумієте, вам потрібно їсти більше калорій, щоб досягти поставлених цілей! Однак будьте обережні, надаючи перевагу якісній їжі, щоб уникнути накопичення небажаного жиру.
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.
(2) Sharp MH, Lowery RP, Shields KA та ін. Вплив яловичого, курячого або сироваткового білка після тренування на склад тіла та м’язову діяльність. J Міцність Cond Res. 2018; 32 (8): 2233-2242.