Їжу в жаркий період ви їсте і охолоджуєте; Вибирай, щоб бути здоровим!

Літній сезон був повністю встановлений, а разом з ним і спека. У деяких з нас одна нога у відпустці, у інших попереду довге спекотне літо. Незалежно від того, в якій ситуації ви перебуваєте, якщо ви хочете залишатися здоровим, вам потрібно адаптувати свій раціон відповідно до особливостей цього періоду. Насправді сама природа, схоже, пристосовується до теплої пори року, оскільки більшість стиглих від природи фруктів та овочів зараз з’являються на прилавках ринку.

Якщо природа пристосовується до спекотного періоду, чому б і не зробити цього?

Читайте далі, щоб побачити, які суттєві зміни влітку, щоб ваше тіло було наповнене бадьорістю і ви мали енергію, необхідну для виконання своїх щоденних завдань.

Відмовтеся від цукру і жиру якомога більше

М'ясо та, загалом, усі тваринні жири засвоюються важче, ніж свіжі овочі, а зусилля травлення мають такі наслідки: по-перше, це буде виробляти додаткове тепло, по-друге, це змусить ваше тіло сконцентрувати свої зусилля на цьому процесі., щоб не регулювати його температуру. Отже, ви додатково зігрієтесь, і ми впевнені, що це останнє, що вам потрібно, коли надворі більше 30 градусів.

Крім того, їжа з великою кількістю доданого цукру сповільнить засвоєння поживних речовин в організмі, тому вони не є вашими найкращими друзями, не кажучи вже про те, що вони пошкодять вашу фігуру.

Максимально використовуйте свіжі фрукти та овочі

Соромно не скористатися вибухом свіжих фруктів та овочів, щоб забезпечити своє тіло щедрими дозами необхідних вітамінів та мінералів. Салати - найкращий вибір у цей період, і солодкий апетит можна легко заспокоїти за допомогою ароматних фруктів.

Серед овочів та фруктів є деякі, які мають справжній освіжаючий та антиоксидантний ефект, завдяки високому вмісту води у складі, і вони не повинні бути відсутніми на столі вашої родини протягом літа: огірок, салат, шпинат, кабачки., брокколі, диня, ягоди.

Уникайте алкогольних напоїв

Всі алкогольні напої (так, включаючи холодне пиво!) Не матимуть ефекту зволоження, а швидше зневоднення вашого організму, який споживає більше води, ніж зазвичай, намагаючись їх метаболізувати. Крім того, вони містять порожні калорії, які ваш організм ні для чого не буде використовувати, тому вам краще уникати їх і замінювати, як я вже говорив раніше ... також водою.

Не забувайте про зволоження

Усі дієтологи, без сумніву, погоджуються: у спекотний період ваше тіло втрачає воду через потовиділення, тому необхідно приділяти особливу увагу зволоженню, щоб бути здоровим! Правильна гідратація означає звичайну воду або трав'яні чаї, ні в якому разі не газовані соки з великою кількістю доданого цукру, як це є на ринку. Навіть фруктові соки не зволожують вас, як ви можете подумати, вони більше підходять як закуска або як частина сніданку. Якими б рідкими вони не здавались, крім води вони містять природні цукри і не мають такого зволожуючого ефекту для вашого тіла, як звичайна вода. Якщо ви ще не створили звичку випивати 6-8 склянок води на день, ніколи не пізно: цій гарній звичці навчитися досить легко, тому, коли ви звикнете до гідратації, він прийме її. природно і навіть через деякий час попросить.

Якщо звичайна вода вас не приваблює, спробуйте споживати так звану фруктову воду, тобто воду, в якій ви залишилися, на ніч кілька скибочок свіжих фруктів або навіть пелюстки троянд (із сорту, що використовується для варення). Рідина набере їх аромат і придбає особливий і дуже приємний смак.