ІЗОЛЯЦІЙНІ РУХИ ПРОТИ
ІЗОЛЯЦІЙНІ РУХИ ПРОТИ. СКЛАДЕНІ РУХИ. ЯКІ ЕФЕКТИВНІШІ для будови м’язів?
Вступні прохання
оборона:
Бодібілдінг - це не переміщення ваги, важливо нарощувати м’язову масу. Для цього потрібно ізолювати м’яз, щоб можна було зосередитись на кожному скороченні та активувати кожне м’язове волокно по максимуму.
обвинувачення:
М'яз може бути повністю активований, коли він діє ізольовано, і коли він скорочується як частина групи м'язів, які беруть участь у певному русі. Анатомічно та фізіологічно вам не потрібно ізолювати м’яз, щоб повністю його активувати.
докази
- Дослідження з використанням електроміографії (ЕМГ) для вимірювання ступеня активації м’язів показали, що складні рухи активізують основні м’язові групи, що беруть участь у тому чи іншому русі, а також ізолюючі рухи, іноді навіть кращі за останні.
- Дослідження на нетренованих суб’єктах показують, що складні рухи призводять до збільшення сили та м’язової маси настільки великих, як у випадку ізоляції.
- Потім бразильські вчені порівняли дві тренування з тренованими випробовуваними: одна група виконувала як складені рухи, так і ізоляційні рухи, тоді як інша група виконувала лише складні рухи. Ніякої різниці не спостерігалося між тими, хто використовував лише складні рухи, і тими, хто додавав ізоляційні рухи до своїх тренувань.
Вирок
Складні рухи настільки ж ефективні, як і ізолюючі, коли йдеться про збільшення м’язової маси та сили.
Вирок
Складені вправи стимулюють кілька груп м’язів і зменшують ризик непропорційного розвитку (на частку м’язів може негативно вплинути занадто велика концентрація на одній групі м’язів). Ізолюючі вправи слід застосовувати для певних груп м’язів, які «відстають» як рівень розвитку, або щоб уникнути надмірної втоми деяких м’язових груп у безпосередній близькості.